估計不少跑友印象中的廣州馬拉松賽道補(bǔ)給一直都不錯，但這其中應(yīng)該指的是賽道兩邊廣州熱心街坊和商家的私補(bǔ)，從以往來看，燒雞、牛雜、燒肉、生蠔、啤酒、可樂甚至茅臺都有選手體驗(yàn)過，特別是在過了人民橋的35公里到38公里的沿江路上，熱心的荔灣和越秀區(qū)市民，商家，各大跑團(tuán)私補(bǔ)點(diǎn)，可以讓跑者充分體驗(yàn)廣馬的熱情，今年的廣馬正逢冬至，相信賽道兩邊私補(bǔ)點(diǎn)的湯圓和餃子都不會少，重在體驗(yàn)廣州賽道美食的參賽選手不要錯過。

言歸正傳，以筆者跑過過往每一屆廣馬的經(jīng)驗(yàn)，廣州馬拉松賽組委會的官方補(bǔ)給向來就不以廣州美食作為賣點(diǎn)，即使在幾年前各大馬拉松爭相宣傳賽道美食流水席的時候，廣馬也不為所動，某一年好不容易宣傳說在終點(diǎn)會有廣州美食任君品嘗，結(jié)果是一人一包小小糕點(diǎn)，不過，這就是廣馬務(wù)實(shí)的一大特色。

而在今年田協(xié)官宣馬拉松賽事向?qū)I(yè)化看齊，各大馬拉松賽事已經(jīng)不再款 “流水席美食”后，廣州馬拉松組委會就更不可能在25K和35K的官方補(bǔ)給點(diǎn)大費(fèi)周章搞熱食補(bǔ)給了，提前熬制的姜茶有可能供應(yīng)，需要費(fèi)心開火熬煮，還要分配的湯圓、牛雜這些想想都不現(xiàn)實(shí)吧？

從目前收到的天氣預(yù)報信息來看，本周日的2025年廣州馬拉松賽當(dāng)天廣州城區(qū)上午天氣多云到晴為主，氣溫17~25℃，相對濕度40~90%，偏北風(fēng)3~4級，賽事期間氣溫相對偏高，濕度略大，體感偏熱，不是個適合PB的好天氣，但依然會有不少訓(xùn)練多時的跑者想要全力以赴，筆者也不例外，不PB可能就跑崩了，做最壞的打算，但也要做最充足的準(zhǔn)備。

除了天氣炎熱之外，今年的廣馬依然會是獵德橋、琶洲隧道、閱江西路、中大北門隧道、人民橋、大通路二沙橋六個坡，如果中途做好補(bǔ)給，跑好這幾個坡，廣馬大概率就不會跑崩了；目前必備補(bǔ)給中廣馬的官方補(bǔ)給只提到了22.5K和35K的鹽丸，并沒有提到專門的能量膠補(bǔ)給點(diǎn)，能量膠是一定會有的，但比賽中可能會錯過相應(yīng)補(bǔ)給點(diǎn)，建議各位還是要自備至少3條能量膠，以免后程需要及時補(bǔ)能量膠時又找不到，從而影響比賽節(jié)奏。

比賽的前3公里會有4個彎道，從體育中心廣場起點(diǎn)跑出不到300米后就左轉(zhuǎn)進(jìn)入天河路，小心廣場邊的石柱和廣場與路面連接處的小臺階起伏；天河路跑不到400米后右轉(zhuǎn)進(jìn)入體育東路，將近3公里時從冼村路到臨江大道會在1分鐘里轉(zhuǎn)兩次彎，特別注意避免與不講武德亂變線的跑友發(fā)生碰撞；

3-12K跑在臨江大道只有一次折返，這個賽段可以按照自己的比賽配速來了，5K和10K處有飲料補(bǔ)給點(diǎn)，7.5K處有水站補(bǔ)給點(diǎn)，建議適當(dāng)少量補(bǔ)充即可，進(jìn)出水站時務(wù)必謹(jǐn)慎避免碰撞。

12K到13K在獵德賽段有一個右轉(zhuǎn)彎和一個折返，在12.5km處，你將遇到第一次官方食品補(bǔ)給，有香蕉、葡萄干等等，建議可以適當(dāng)少量補(bǔ)充，自備了能量膠的此時也可以吃一條能量膠了，過了彎道后就將離開天河區(qū)了，開始爬獵德大橋的長緩坡了！

爬獵德大橋的長緩坡可以適當(dāng)減小步幅身體前傾專注爬坡，跑在獵德大橋上風(fēng)景這邊獨(dú)好，右邊是廣州地標(biāo)之一小蠻腰，還能看到終點(diǎn)海心沙，快要下橋時有不少攝影師蹲點(diǎn)拍照，對著鏡頭的同時注意避免與突然飛速變線跳起的跑友發(fā)生碰撞，跑下獵德大橋后再往前一段路面會變窄，而且還要轉(zhuǎn)兩個彎，注意調(diào)整好身體狀態(tài)。

跑在琶洲的這一段大部分時間都沒有樹蔭，加油聲也不像前一個階段那么熱烈，而且還要在15-16公里和22-23公里兩次上下磨碟沙隧道，難度不大但消耗其實(shí)不小，注意在15K、20K補(bǔ)給點(diǎn)補(bǔ)充飲料，17.5K處有水和基本食品補(bǔ)給，建議補(bǔ)水就可以了；

在22.5K處的補(bǔ)給點(diǎn)，除了水和基本的食品補(bǔ)給外，官方提供了鹽丸，天熱汗水多鹽分容易流失，建議此時一定要補(bǔ)充鹽丸，如果有自備的能量膠就繼續(xù)補(bǔ)充，23-24公里跑在閱江西路去小蠻腰方向時的緩坡是有些跑者最先崩盤的時候，堅持一段別掉鏈，這有上就有下，爬過這個緩坡就會下一段長長的坡，從小蠻腰底下的平路隧道跑過就到24公里了。

24公里到將近28公里跑藝苑路、藝洲路、濱江東路的幾公里一點(diǎn)都不孤單，熱情觀眾和加油聲又來了，還時不時偶爾會有私補(bǔ)，建議不要留戀，在25K補(bǔ)飲料，27.5K處補(bǔ)水即可，27公里到28公里經(jīng)過中山大學(xué)北門隧道會先下再上起伏不算大，很快就能恢復(fù)到正常節(jié)奏里。

過了28公里的濱江東地鐵站后，接下來一路跑在珠江邊，有榕樹遮蔭，有海珠區(qū)的熱情觀眾助威，一路會跑過大元帥府、海印橋、江灣橋、海珠橋、解放橋，這個階段就定速巡航吧，30km補(bǔ)給站還是別錯過，適當(dāng)補(bǔ)充飲料，有海綿就隨手拿塊海綿降溫吧，如果開始感覺感覺腿部緊繃，在32km處設(shè)有專屬肌肉舒緩噴霧站可以停下來噴一些。

32.5K這個補(bǔ)給點(diǎn)千萬不要錯過，補(bǔ)水、補(bǔ)充些基本食品，再吃條能量膠，這個補(bǔ)給站過后就開始從濱江西路直接左轉(zhuǎn)洪德路，隨后右轉(zhuǎn)爬上人民橋，爬人民橋這一段又熱又曬最容易跑崩，把最難的這個階段挺過來，頂住了就豁然開朗了，跨過珠江過了人民橋，接下來一路都能感受到荔灣區(qū)和越秀區(qū)市民的滿滿熱情，還有傳說中各種豐富的私補(bǔ)了。

34-38K跑在沿江路的這四公里是廣馬體驗(yàn)最佳的賽段，兩旁老建筑林立，綠樹成蔭，一路都是熱心群眾、商家、各個跑團(tuán)的各種豪華私補(bǔ)點(diǎn)，重在體驗(yàn)的跑友一路擊掌互動加美食，享受這段難忘的廣馬之旅，天氣炎熱，34.1km和36.5km的噴淋點(diǎn)建議不要錯過。

嚴(yán)肅跑者在這個賽段再追求配速也不要錯過35K和37.5K的官方補(bǔ)給點(diǎn)，35K除了飲料、食品之外還有官方補(bǔ)給的鹽丸，記得務(wù)必補(bǔ)充鹽丸；37.5K處的補(bǔ)給點(diǎn)記得也不要錯過，水和食品不要錯過， 最好手里拿個海綿準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)接下來的暴曬的爬坡點(diǎn)。

到了38K，廣馬最后一段煎熬的爬坡來了，這是剛過東山湖公園，通往二沙島要爬過的大通路二沙橋，雖然只是一個200米左右的緩坡，難度比獵德橋和人民橋低，但考慮到此時暴曬的天氣和有限的體力，這也是最容易跑崩的路段，Nike每年在這一段都會放幾張有些俚語雞湯又讓人熱血沸騰的廣告牌，不知道今年又準(zhǔn)備了啥？挺住，不爬過這個坡怎么發(fā)朋友圈吹水？

過了暴曬的二沙橋，下了緩坡，接下來就到廣州跑步勝地、綠樹成蔭的二沙島了，在40K的補(bǔ)給點(diǎn)建議還是適當(dāng)補(bǔ)充飲料和水吧，因?yàn)檫^了41公里后就將開始穿過廣州大橋橋底，最后的幾百米又會跑在沒有樹蔭的陽光下；最后時段，跑過四號橋到海心沙公園，終點(diǎn)近在咫尺了，今年不需要在海心沙繞場轉(zhuǎn)彎，到了海心沙公園的碼頭就是終點(diǎn)，所以進(jìn)入海心沙就可以放心小幅度加速沖刺了 ！

根據(jù)官方公告，今年的完賽區(qū)才是一場真正的“大灣區(qū)美食嘉年華”：澳門葡式蛋撻的酥脆、港式檸檬茶的冰爽、廣式老婆餅的香甜……時值冬至，也為各位準(zhǔn)備了熱騰騰的蒸餃和湯圓，既然都順利到達(dá)終點(diǎn)了，這些也就是錦上添花了，希望屆時有驚喜吧！

綜上而言，今年廣州馬拉松賽的官方賽道補(bǔ)給有8個補(bǔ)給站、7個飲水/用水站、7個食品站，提供水、飲料、香蕉、蜜桔、葡萄干、沙琪瑪、能量膠、士力架等，只要在比賽途中合理補(bǔ)給，足以支持跑者跑好今年的廣州馬拉松了！