戒煙防病是老生常談的一個(gè)話題，但很多老煙民難以下決心，覺得為時(shí)已晚。《柳葉刀·健康長(zhǎng)壽》雜志上近期發(fā)表的研究結(jié)果顯示，即使是從中老年開始戒煙，也有助于減緩與年齡相關(guān)的記憶問題。防癡呆，戒煙永遠(yuǎn)不嫌晚。

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中老年人戒煙降癡呆風(fēng)險(xiǎn)

認(rèn)知能力下降是指一個(gè)人的思考、學(xué)習(xí)和記憶能力隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)下降。這項(xiàng)由英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究小組，針對(duì)吸煙對(duì)年齡相關(guān)認(rèn)知能力下降的影響進(jìn)行的研究，囊括了來自12個(gè)國(guó)家的近1萬名40歲及以上人群數(shù)據(jù)。研究對(duì)象中，一半人戒煙，一半人則繼續(xù)吸煙。

記憶力和語言流暢度測(cè)試分析顯示，戒煙者的得分在戒煙后的6年內(nèi)下降較慢。戒煙后記憶力下降的速度會(huì)減緩20%，語言流暢度下降的速度會(huì)減緩50%。

倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和衛(wèi)生保健研究所的米凱拉·布隆伯格博士說：“我們的研究表明，戒煙或有助于促進(jìn)長(zhǎng)期認(rèn)知健康，即便是在50多歲或更晚時(shí)戒煙?！毖芯繄?bào)告的合著者安德魯·斯特普托教授補(bǔ)充說：“認(rèn)知能力下降得越慢，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低。”如此看來，為了認(rèn)知健康，戒煙永遠(yuǎn)不嫌晚。

此前，一項(xiàng)由韓國(guó)學(xué)者對(duì)4萬余位60歲以上男性進(jìn)行的研究就顯示，與吸煙者相比，戒煙和從不吸煙的人癡呆風(fēng)險(xiǎn)分別降低了14%和19%。

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不良生活習(xí)慣傷腦

很多不良生活習(xí)慣正在傷害我們的大腦。喝小酒，也致癡呆。英國(guó)牛津大學(xué)、美國(guó)耶魯大學(xué)等機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究顯示，不管喝多喝少，即使小酒，也會(huì)增加得癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

英國(guó)一項(xiàng)對(duì)20萬余人進(jìn)行的研究表明，罹患心臟代謝性疾病種類多，比有癡呆遺傳高風(fēng)險(xiǎn)者發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。研究顯示，糖尿病、腦卒中或心梗，一個(gè)人若沾染這些病的種類越多，癡呆風(fēng)險(xiǎn)越高，若三者兼而有之，則比癡呆遺傳高風(fēng)險(xiǎn)者有3倍可能罹患癡呆癥。

《柳葉刀》雜志發(fā)布的一份有關(guān)癡呆癥防治管理的報(bào)告指出，控制好14種可改變危險(xiǎn)因素，全球近一半癡呆癥病例都可得到預(yù)防或延遲。這14個(gè)危險(xiǎn)因素包括：受教育程度低、聽力障礙、高血壓、吸煙、肥胖、抑郁、缺乏身體活動(dòng)、糖尿病、過度飲酒、創(chuàng)傷性腦損傷、空氣污染、社會(huì)隔離，以及新增加的兩個(gè)因素：高膽固醇血癥與未經(jīng)治療的視力喪失。

03

防癡呆，保持良好生活習(xí)慣+控制慢性病

如何更好地應(yīng)對(duì)癡呆？世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)指南》，給出了12個(gè)建議，首推體力活動(dòng)和戒煙。

運(yùn)動(dòng)：指南建議，對(duì)于認(rèn)知正常的人以及輕度認(rèn)知障礙者，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)，以降低認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)運(yùn)動(dòng)指南建議，成年人應(yīng)每周至少進(jìn)行150~300分鐘中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)+每周2天的力量鍛煉，老年人應(yīng)該根據(jù)身體情況來確定體力活動(dòng)水平。應(yīng)該做多類型的體育活動(dòng)，包括平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉增強(qiáng)活動(dòng)。

戒煙：要對(duì)煙民實(shí)施戒煙干預(yù)措施。

學(xué)會(huì)“正確地吃”：指南力推地中海飲食，以降低認(rèn)知衰退、癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)?？傊?，飲食要健康均衡。

飲酒有度：指南建議，要少飲或不飲酒。

認(rèn)知干預(yù)訓(xùn)練：指南建議，應(yīng)向正常人和輕度認(rèn)知障礙的成年人提供認(rèn)知訓(xùn)練，以降低認(rèn)知能力下降和（或）癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

多參與社交活動(dòng)：舞跳起來，麻將打起來有好處。

體重管理：指南建議，應(yīng)提供針對(duì)中年發(fā)福干預(yù)措施，以降低認(rèn)知能力下降和/或癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓管理：指南建議，高血壓患者要做好血壓管理。

糖尿病管理：指南建議，加強(qiáng)糖尿病治療和管理。

血脂異常管理：指南指出，可提供中年人群血脂異常管理以降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁癥管理：應(yīng)向抑郁癥患者給予藥物和心理治療。

治療聽力損失：指南指出，應(yīng)向老年人提供篩查和助聽器，及時(shí)識(shí)別和管理聽力損失。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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