新快報訊抵抗力低，廣東流感高發(fā)期容易感染；天氣濕冷，心腦血管受刺激易誘發(fā)疾病……12月21日，是二十四節(jié)氣中的冬至?xí)r令，“冬至大如年，養(yǎng)生更重要”，未來的冬日里，廣東人如何迎接冷空氣挑戰(zhàn)，為自己添加“Buff”，溫暖過冬，健康過冬？

在12月18日廣東省衛(wèi)生健康委召開的“嶺南時令與健康座談會”上，來自廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院、中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院、南方醫(yī)科大學(xué)皮膚病醫(yī)院、廣東省人民醫(yī)院、廣東省疾控中心等醫(yī)院的名專家，就心腦血管疾病預(yù)防、居家旅行防流感措施、皮膚保養(yǎng)、睡眠健康、強身進(jìn)補等話題，為市民送上“冬季驅(qū)寒保暖指南”。

關(guān)鍵詞一：驅(qū)寒與免疫接種流感疫苗為時不晚 避寒保暖護(hù)住“三關(guān)”

“目前廣東的流感已進(jìn)入高峰期，處于較高流行水平?！睆V東省疾病預(yù)防控制中心副主任康敏介紹，做好流感的防控工作，首要仍然是接種疫苗，“有的人認(rèn)為已經(jīng)是流行高峰了，接種疫苗太晚了，并非如此，接種流感疫苗可大大降低因流感而住院或發(fā)展為重癥的風(fēng)險。”

康敏介紹，除了提倡接種疫苗，還可保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，生病時注意咳嗽禮儀。此外，應(yīng)順應(yīng)冬季特點規(guī)律作息，適當(dāng)鍛煉提高免疫力。

從中醫(yī)保健的角度，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副院長關(guān)彤主任中醫(yī)師介紹，冬至是一個“陰極之至，陽氣始生”的轉(zhuǎn)折點，此時科學(xué)養(yǎng)生，就如同為身體這座“鍋爐”點燃初生的火苗，能為來年一整年的健康打下堅實基礎(chǔ)。生活作息方面，冬至提倡早睡晚起，等待日光出來后再外出活動。

關(guān)彤提醒，天氣逐漸寒冷，應(yīng)做好身體的保暖工作，尤其要注意護(hù)住“三關(guān)”。第一關(guān)是頭頸關(guān)，戴好圍巾帽子，防止風(fēng)寒從頸部入侵；第二關(guān)是腰腹關(guān)，衣著保暖，可常用手心按摩腹部；第三關(guān)是三陰交、太溪穴附近的腳踝關(guān)，注意穿上長襪保暖，睡前可適當(dāng)用熱水泡腳，暖和身體。此外，艾灸也是一種冬季適合的養(yǎng)生方法，可結(jié)合個人體質(zhì)情況選擇合適的穴位進(jìn)行艾灸。

“守三關(guān)”保暖的對應(yīng)穴位之：大椎穴

“守三關(guān)”保暖的對應(yīng)穴位之：神闕穴

“守三關(guān)”保暖的對應(yīng)穴位之：命門穴

“守三關(guān)”保暖的對應(yīng)穴位之：三陰交穴

“守三關(guān)”保暖的對應(yīng)穴位之：太溪穴

關(guān)鍵詞二：護(hù)膚與潔膚溫和清潔強化保濕 破解皮膚瘙癢

冬季皮膚瘙癢干燥，去年冬天，“廣東人冬天應(yīng)減少洗浴”的話題沖上熱搜。一年冬天又至，南方醫(yī)科大學(xué)皮膚病醫(yī)院底大可副主任醫(yī)師結(jié)合本土氣候的特點，開出了日常護(hù)膚的“錦囊”。

“嶺南冬季氣候總體表現(xiàn)為濕度波動大、室內(nèi)外溫差明顯、階段性干燥等特點，容易導(dǎo)致皮膚屏障功能受損、水分流失加劇。”底大可介紹，冬季干燥，容易引發(fā)皮膚瘙癢，特別是老年人群。應(yīng)避免頻繁洗澡、水溫過高或使用清潔力過強的沐浴產(chǎn)品，因為這些做法會洗去寶貴的皮脂膜，讓皮膚干燥瘙癢問題雪上加霜。

冬季皮膚護(hù)理的核心，包括溫和清潔與強化保濕兩個步驟。底大可介紹，冬季皮膚油脂分泌減少，應(yīng)避免過度清潔：建議洗澡水溫不宜過高（接近體溫為宜），時間控制在10—15分鐘；避免使用堿性過強、脫脂力過強的清潔產(chǎn)品，選擇溫和的沐浴露或香皂。

保濕環(huán)節(jié)則是冬季護(hù)膚的重中之重：清潔后，應(yīng)趁皮膚尚處濕潤狀態(tài)時（3—5分鐘內(nèi)），及時、足量地涂抹保濕劑，建議選擇含有神經(jīng)酰胺、膽固醇、尿素、透明質(zhì)酸（玻尿酸）等成分的護(hù)膚品，這些成分有助于補充細(xì)胞間脂質(zhì)，修復(fù)和鞏固皮膚屏障，從根本上鎖住水分，“對于皮膚敏感的人士，要避免使用成分比較復(fù)雜或者含有激素的護(hù)膚品?！?/p>

關(guān)鍵詞三：血管與血壓寫寫血壓記“日記” 進(jìn)補不要大魚大肉

“冬季氣溫每下降 1℃，心腦血管疾病風(fēng)險增加 2%，冬至后廣東濕冷天氣對高血壓、冠心病患者影響明顯?！敝猩酱髮W(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)三科主任醫(yī)師范玉華提醒心腦血管疾病患友“未雨綢繆”。

范玉華介紹，冬季氣溫較低，血壓容易升高，高血壓患者首先要做好血壓監(jiān)測，建議每天固定時間測量血壓，最好早晨和晚上各測一次，可以考慮使用家庭血壓記錄本，方便醫(yī)生判斷是否需要調(diào)整治療方案。

其次要做好用藥管理，遵醫(yī)囑用藥，切勿自行增減藥量，“部分患者冬季血壓比夏季平均升高5-10mmHg，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下評估是否需要增加劑量或聯(lián)合用藥。如果血壓持續(xù)升高，或者出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院就醫(yī)，不要擅自加藥。若因感冒等疾病需要服用藥物，需注意其中某些藥物成分可能升高血壓或影響心率，用藥前應(yīng)咨詢醫(yī)生?！?/p>

做好血壓監(jiān)測，均是圍繞冠心病、腦卒中等急發(fā)疾病的預(yù)防措施。范玉華提醒，高血壓患者以及家屬要牢記“中風(fēng)120”的口訣：“1”是看1張臉，“2”是查兩只胳膊，“0”是聆聽語言，如果有任何上述癥狀，應(yīng)盡快撥打120送往醫(yī)院。

在嶺南，有著“秋冬進(jìn)補，來年打虎”的說法，但關(guān)彤特別提醒，“進(jìn)補養(yǎng)生”對于高血壓或者高尿酸的人士而言，“清補”更適合。

不同人群而言，肥胖人群應(yīng)適當(dāng)控制避免過多攝入脂肪、膽固醇較高的食物，烹飪可多搭配蘿卜、馬蹄、甘蔗等食材。

痛風(fēng)或高尿酸人群要控制嘌呤食物攝入，慎喝老火湯，建議清湯為宜，可搭配冬瓜、薏米、玉米須這些利濕的食材。

高血壓患者飲食提倡低鹽低脂，少放鹽和醬油，多吃魚類或禽類去皮的食物，不宜大吃大喝、大溫大補，以清補和平補為主，再根據(jù)個人體質(zhì)特點，搭配一些清熱、祛濕、清涼的食物。最后他指出：“并非人人都適合進(jìn)補，應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)搭配合適的食材?！?/p>

關(guān)鍵詞四：情緒與睡眠睡前調(diào)暗光線漸進(jìn)優(yōu)眠 睡醒接觸陽光驅(qū)趕emo

一旦濕冷天氣來襲，易導(dǎo)致睡眠變淺；冬至后日照時間減少、濕冷天氣持續(xù)，不少人容易出現(xiàn)情緒低落、乏力嗜睡，產(chǎn)生“冬季抑郁”傾向。冬天氣候到底對人體做了什么？如何驅(qū)走負(fù)面情緒？廣東省人民醫(yī)院何紅波主任醫(yī)師給出了專業(yè)解答和破解方法。

何紅波解釋，冬天的“emo”情緒源自光照因素和社會心理等兩大層面。

“白天日照減少導(dǎo)致松果體分泌的褪黑激素（促睡眠激素）增多、分泌時間延長，這就是為什么即使睡眠時間充足，日間仍感困倦。白天光照不足影響血清素（5-羥色胺）的合成與轉(zhuǎn)運，這種神經(jīng)遞質(zhì)與情緒調(diào)節(jié)、食欲控制密切相關(guān)?！?/p>

而社會心理因素，則因為寒冷潮濕的天氣客觀上減少了人們外出活動和社交的頻率，形成“不想動——更孤獨——情緒更差”的負(fù)面循環(huán)所致。

此外，廣東人的冬天有“早臥晚起”習(xí)慣。但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，夜晚常常熬夜、難以早睡。同時，嶺南濕冷天氣也易導(dǎo)致睡眠變淺。

如何從睡眠、從情緒入手，趕走“冬季抑郁”的影響？

何紅波表示，做好一些日常小事，身心皆能“向陽而生”：“起床后第一時間拉開窗簾，增加白天房間的光照。盡可能抓住每一個晴天，在上午10點至下午3點間進(jìn)行30分鐘戶外活動。也有研究發(fā)現(xiàn)，團(tuán)體運動（如廣場舞、羽毛球）比單獨運動更能提升情緒。試試每日記錄3件積極的小事，比如一陣涼爽的微風(fēng)、一杯恰到好處的茶、一段順利的對話等。感受這些小事帶來的愉悅、平靜或滿足感。其核心是，關(guān)注小事，真誠感受?！?/p>

睡眠方面，他給出“半小時漸進(jìn)式優(yōu)眠方法”： 先調(diào)整室溫至適宜范圍（20℃-22℃），同時燈光調(diào)暗至閱讀亮度；15分鐘后關(guān)閉主燈，僅保留床頭暖光小燈；最后15分鐘關(guān)閉所有燈光，在黑暗中靜臥。這種漸進(jìn)式調(diào)節(jié)幫助體溫與褪黑素同步上升，自然誘發(fā)睡意。在調(diào)暗的燈光下進(jìn)行5-10分鐘的紙質(zhì)書閱讀，或者做一些簡單的拉伸動作（如靠墻靜蹲、肩胛放松），這能進(jìn)一步將注意力從日間思緒中轉(zhuǎn)移出來。

【Tips】

冬至推薦食療方

1. 驅(qū)寒暖身湯——當(dāng)歸生姜羊肉湯

   材料：羊肉250克（焯水），生姜5片，當(dāng)歸10克，白蘿卜200克（切塊）。

   做法：所有材料加水慢燉1.5-2小時，加鹽調(diào)味。

   功效：溫中補血，散寒止痛。加入白蘿卜可防滋膩上火，適合多數(shù)人。

2. 祛濕健脾湯——茯苓白術(shù)鯽魚湯

   材料：鯽魚1條，茯苓15克，白術(shù)10克，陳皮1瓣，生姜3片。

   做法：鯽魚煎至微黃，與藥材一同入鍋，加水大火燒開轉(zhuǎn)小火煮40分鐘。

   功效：健脾利濕，補而不膩，尤其適合嶺南濕冷天氣及脾胃虛弱者。

3. 日常保健茶飲——紫蘇陳皮姜茶

   材料：紫蘇葉5克，陳皮1瓣，生姜3片，紅糖適量。

   做法：材料洗凈，沸水沖泡，燜5-10分鐘即可飲用。

   功效：散寒解表，行氣寬中。適用于感受風(fēng)寒后，有鼻塞、畏寒、胃脹等癥狀時。

4. 情緒調(diào)整——適當(dāng)增加富含色氨酸的食物（如香蕉、葵花籽、黑芝麻、豆腐等），和富含Omega-3脂肪酸（魚類、核桃等）的食物。色氨酸和Omega-3脂肪酸都可以幫助大腦制造血清素（5-羥色胺），有助于預(yù)防抑郁情緒。

采寫：新快報記者李斯璐 通訊員粵衛(wèi)信報道