一提起高血壓，大部分人都會(huì)皺眉頭。這種“無(wú)聲殺手”，常常悄無(wú)聲息地就盯上了中老年人。一開(kāi)始沒(méi)啥癥狀，不痛不癢，但時(shí)間久了，腦中風(fēng)、心梗、腎衰這些問(wèn)題一個(gè)接一個(gè)冒出來(lái)，真的會(huì)要命。很多人一旦查出來(lái)高血壓，就開(kāi)始吃藥控制血壓，說(shuō)實(shí)話，這確實(shí)是目前最基礎(chǔ)、最有效的手段之一。但吃降壓藥這事兒，真不是一吃了之的簡(jiǎn)單問(wèn)題。

醫(yī)生在門診上，經(jīng)?？吹接腥顺灾灾獕悍€(wěn)定了，就偷偷停藥。還有人吃了好幾年降壓藥，結(jié)果骨密度下降、睡眠變差，身體不知怎么的就開(kāi)始“不聽(tīng)話”了。

其實(shí)這些狀況背后，可能跟身體某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏脫不了關(guān)系。吃降壓藥控制血壓固然重要，但一些必要的維生素補(bǔ)充也不能忽視，尤其是維生素K、維生素B和維生素D。

長(zhǎng)時(shí)間吃降壓藥，很容易讓身體的某些營(yíng)養(yǎng)平衡被打破。有些藥會(huì)影響腸道吸收，有些會(huì)加速某些營(yíng)養(yǎng)素的流失。

如果不重視補(bǔ)充，慢慢地，身體的小毛病就多了。有人發(fā)現(xiàn)自己腿酸乏力、頭暈?zāi)X脹，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)心慌，去醫(yī)院查也沒(méi)啥大毛病，可能就是營(yíng)養(yǎng)跟不上。

維生素K是個(gè)容易被忽視的“低調(diào)選手”。它在血液凝固、骨骼代謝中的作用非常關(guān)鍵。很多降壓藥，尤其是利尿類的藥物，會(huì)影響維生素K的吸收。

長(zhǎng)期缺乏維生素K，容易讓人骨質(zhì)疏松，還可能影響血管鈣化的過(guò)程。維生素K缺乏與動(dòng)脈鈣化、心血管疾病之間存在明確關(guān)聯(lián)。動(dòng)脈一旦鈣化，不僅會(huì)讓血壓更難控制，還容易形成斑塊，增加中風(fēng)和心梗的風(fēng)險(xiǎn)。

從飲食上來(lái)看，綠葉蔬菜像菠菜、油菜、西蘭花都富含維生素K。但很多人高血壓以后，控制飲食的時(shí)候，會(huì)刻意減少油的攝入，炒菜清淡，結(jié)果維生素K的攝入也不夠了。

更別說(shuō)有些人根本不愛(ài)吃蔬菜。醫(yī)生建議，有高血壓的人群，特別是老年人，要適當(dāng)增加綠葉蔬菜的攝入量，每天最起碼一大盤，不能只是“象征性”吃幾口。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)維生素B族，這一大“家族”對(duì)身體真的太重要了。像維生素B1、B6、B12，它們?cè)谏窠?jīng)功能、能量代謝、血管健康方面都有不可替代的作用。

尤其是維生素B12，不僅和神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系緊密，還與高同型半胱氨酸水平有關(guān)。而高同型半胱氨酸，已經(jīng)被認(rèn)為是導(dǎo)致心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。

而不少降壓藥，如某些利尿劑或β受體阻滯劑，可能會(huì)間接影響維生素B的吸收或代謝效率。長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)讓人出現(xiàn)記憶力下降、手腳麻木、情緒低落等神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題。

一些高血壓患者會(huì)覺(jué)得自己“變笨”了，不知道是不是藥副作用，其實(shí)也可能是維生素B的長(zhǎng)期缺乏在作祟。

維生素B族主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類、豆制品等。問(wèn)題是很多高血壓患者對(duì)“膽固醇”心懷顧慮，連蛋黃都不敢吃一口，紅肉更是敬而遠(yuǎn)之。

這個(gè)時(shí)候，就更容易陷入營(yíng)養(yǎng)不良的陷阱。醫(yī)生通常建議，適量攝入蛋類、豆制品和瘦肉，并不一定會(huì)讓血脂升高，關(guān)鍵還是總熱量的控制和整體飲食結(jié)構(gòu)的平衡。

最后要說(shuō)的，是被很多人熟知但依舊不夠重視的維生素D。它不僅是“鈣的搬運(yùn)工”，對(duì)骨骼健康起著決定性作用，而且在血管內(nèi)皮功能、免疫調(diào)節(jié)等方面也發(fā)揮著重要作用。

維生素D水平低，跟高血壓之間早已被多項(xiàng)研究證實(shí)有關(guān)聯(lián)。在我國(guó)，尤其是北方地區(qū)，維生素D缺乏是普遍現(xiàn)象。很多人整天宅在室內(nèi)，曬太陽(yáng)的時(shí)間嚴(yán)重不足。

而高血壓患者常常因?yàn)閾?dān)心中暑、怕熱等原因，更不愛(ài)出門，維生素D水平就更低。再加上一些降壓藥，比如某些鈣通道阻滯劑，會(huì)對(duì)維生素D的活性轉(zhuǎn)化造成影響，導(dǎo)致補(bǔ)了也吸收不全。結(jié)果就是，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)不靈活、免疫力下降，逐漸找上門。

維生素D的來(lái)源其實(shí)很有限，主要靠陽(yáng)光照射皮膚合成。食物中，像深海魚類、蛋黃、奶制品都含有一定的量。但如果單靠食補(bǔ)，效果還是有限的。

很多醫(yī)生建議，尤其是中老年人和長(zhǎng)期服藥的高血壓患者，可以適當(dāng)進(jìn)行維生素D補(bǔ)充。每年檢查一次維生素D水平，根據(jù)具體情況判斷是否需要額外補(bǔ)劑。劑量方面，也要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，盲目補(bǔ)也會(huì)有副作用。

除了維生素K、B、D這三種外，很多人還會(huì)關(guān)注鉀、鎂、鈣這些礦物質(zhì)。沒(méi)錯(cuò)，它們對(duì)血壓控制也有幫助，但這些營(yíng)養(yǎng)素在平衡飲食中比較容易獲得。

而維生素類，尤其是前面說(shuō)的這三種，容易因?yàn)榉N種原因被忽視或流失，反而更需要額外留意。

有些人可能會(huì)問(wèn)，那是不是每個(gè)吃降壓藥的人都要補(bǔ)這三種維生素？這問(wèn)題也不能一刀切。最好的辦法，是定期體檢，看看維生素水平是否在正常范圍內(nèi)，有缺再補(bǔ)，沒(méi)缺也可以通過(guò)飲食改善。

如果不想等身體敲響“警鐘”才去管，那就從現(xiàn)在開(kāi)始，把這些小細(xì)節(jié)當(dāng)回事。別小看了這三種維生素，雖然它們“個(gè)頭小”，但對(duì)身體的影響可一點(diǎn)都不小。血壓高了是大事，但別讓缺維生素把小問(wèn)題變成了大麻煩。