俗話說“冬至大如年”，冬至不僅是重要的傳統(tǒng)節(jié)日，更是中醫(yī)理論中“陰陽轉(zhuǎn)換”的重要節(jié)點(diǎn)，把握好這一時(shí)期調(diào)養(yǎng)身體，可為全年的健康打下根基。

冬至養(yǎng)生需注重護(hù)好陽氣

冬至?xí)r節(jié)，自然界陰寒之氣盛極而衰，大地深處會(huì)悄悄生發(fā)出一絲陽氣，這就是所謂的“冬至一陽生”。與此相應(yīng)，人體內(nèi)的陽氣也開始萌生，“火苗”雖然微弱，卻是我們接下來一年生命活力的根基，因此要注意保護(hù)好“陽氣種子”的生發(fā)。

三步守護(hù)陽氣“火種”

夯實(shí)來年健康根基

1、固本培元，給“火種”添柴

腎是先天之本，這時(shí)補(bǔ)腎養(yǎng)腎，有助于鞏固我們的元?dú)猓瑸樯眢w儲(chǔ)存能量，就像給陽氣的火苗添上燃料，讓火燒得更旺。

【健康方】

●固本培元粥：黃精、糯米、黑豆、陳皮，適量搭配，煮粥食用，有補(bǔ)腎填精、健脾益氣的作用。這個(gè)食療方體現(xiàn)了中醫(yī)“先天補(bǔ)腎、后天補(bǔ)脾”的養(yǎng)生理念，通過食材的性味調(diào)和，達(dá)到“補(bǔ)而不滯、溫而不燥”的效果。

●羊肉餡餃子或羊肉湯：有補(bǔ)血溫經(jīng)、驅(qū)寒暖身的作用，注意不宜過量，以免引起上火等癥狀。

2、疏經(jīng)通絡(luò)，為“熱量”開路

經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的重要通路，如果通路不暢，能量就不能順利輸送到全身，陽氣的火苗也會(huì)受到影響。疏通經(jīng)絡(luò)還可以避免引起咽干、口腔潰瘍等上火的癥狀。

【健康方】

●金雞抖翎：促進(jìn)上肢血液循環(huán)，帶動(dòng)全身

坐或站，全身放松，雙臂自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為軸心，帶動(dòng)整個(gè)手臂進(jìn)行小幅度、高頻率上下抖動(dòng)。注意手臂要完全放松，循序漸進(jìn)，以感覺舒適為宜。

●靈蛇擺尾：通下肢氣血

坐姿，雙腳稍分開平放地面，全身放松。以髖關(guān)節(jié)為軸心，帶動(dòng)雙腿和雙腳進(jìn)行小幅度、高頻率左右擺動(dòng)。注意大腿小腿肌肉放松，持續(xù)1-2分鐘，感受腿部、足底發(fā)熱。

3、固護(hù)衛(wèi)氣，為“火苗”防風(fēng)

衛(wèi)氣就像是罩在陽氣火苗外的玻璃罩，既可防風(fēng)邪，又防散熱。固護(hù)衛(wèi)氣，可防御外邪入侵，有溫煦全身的作用。

【健康方】

冬季護(hù)好這4個(gè)部位，有助于養(yǎng)陽氣，少生�。�

●頭頂：頭頂有百會(huì)穴，被稱為“諸陽之會(huì)”。

防護(hù)方法：冬季外出戴帽子。

●后頸：后頸部有風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、大椎穴，是風(fēng)邪入侵要道。

防護(hù)方法：戴圍巾、穿立領(lǐng)外套。

●腰腹：腰腹部有命門穴、神闕穴，是先天元?dú)馑凇?/p>

防護(hù)方法：冬季外出可穿護(hù)腰、貼暖寶寶。

●腳踝：腳踝處有三陰交穴，是三條陰經(jīng)交匯的重要穴位。

防護(hù)方法：穿長(zhǎng)襪，泡腳時(shí)水位過腳踝。

冬至養(yǎng)生小方法

1、冬至養(yǎng)生需學(xué)會(huì)“躲”

冬至陽氣初生，宜藏不宜泄，要避免不必要的消耗，將初生的陽氣呵護(hù)壯大。

● 躲風(fēng)寒：注意保暖，避免著涼受寒。

● 躲夜行：夜晚陽氣收斂，此時(shí)人體也應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)以養(yǎng)護(hù)精氣神，避免外出活動(dòng)。

● 躲大汗：不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大量出汗，以免陽氣耗散。

● 躲是非：避免與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、避免大悲大喜、思慮過度。劇烈的情緒波動(dòng)會(huì)擾動(dòng)氣血，不利于陽氣的潛藏與萌發(fā)。

2、冬至?xí)癖逞a(bǔ)陽氣

冬日的陽光相對(duì)溫和，適當(dāng)曬太陽有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。背部是人體督脈所在，曬背部有助于補(bǔ)充陽氣。

來源：央視財(cái)經(jīng)《職場(chǎng)健康課》