時(shí)令節(jié)氣與健康之冬至

冬至到，陰極陽(yáng)生：中醫(yī)視角下的“衣食住行”養(yǎng)生指南

“冬至一陽(yáng)生，歲寒待春來(lái)”，作為冬季重要節(jié)氣，冬至日晝最短、夜最長(zhǎng)，陰極而陽(yáng)始生。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)養(yǎng)生需順應(yīng)“陽(yáng)生陰藏”的特性，從衣食住行調(diào)和陰陽(yáng)，為身體積蓄能量，迎接春日生發(fā)。

衣：保暖護(hù)陽(yáng)防寒侵。寒邪最易侵襲體表耗傷陽(yáng)氣，著裝需“分層防護(hù)”：內(nèi)層透氣、中層保暖、外層防寒。重點(diǎn)護(hù)養(yǎng)三陽(yáng)關(guān)鍵部位：頭為諸陽(yáng)之會(huì)，外出宜戴帽圍圍巾；腰腹為陽(yáng)氣之府，應(yīng)當(dāng)穿高腰褲、馬甲以溫養(yǎng)中陽(yáng)；手足為陽(yáng)氣末端，日常宜厚襪暖履、綿手套護(hù)掌。

食：溫補(bǔ)助陽(yáng)調(diào)脾胃。遵循“冬至進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的養(yǎng)生理念，飲食以溫陽(yáng)益氣、健脾和胃為主?？墒逞蛉?、雞肉等溫補(bǔ)肉類(lèi)，搭配枸杞、紅棗煲湯；或適量進(jìn)食糯米、桂圓。需注意平衡，搭配以白蘿卜、白菜等清潤(rùn)蔬菜，亦可飲紅糖姜茶、桂圓紅棗茶以溫通陽(yáng)氣。

住：養(yǎng)陰養(yǎng)陽(yáng)調(diào)作息。起居應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，助陽(yáng)氣萌生。室溫以18-20℃為宜，避免燥熱；定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。情志宜安寧，可通過(guò)靜坐、聽(tīng)樂(lè)等方式安神助平衡。

行：舒緩運(yùn)動(dòng)助陽(yáng)生。運(yùn)動(dòng)以“溫和養(yǎng)陽(yáng)”為原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。可選擇八段錦、五禽戲、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，或晴日散步，以30分鐘、微熱無(wú)汗為度。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，不可吹風(fēng)受寒，防止陽(yáng)氣受損。

同時(shí)配合以下外治法養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣：

1.艾灸溫陽(yáng)。選取大椎（通陽(yáng)解表）、神闕（溫補(bǔ)元陽(yáng)）、足三里（健脾扶陽(yáng)）穴位。用艾條溫和灸，每穴10-15分鐘（局部溫?zé)岱杭t即可），可改善冬日畏寒、脾胃虛寒；

2.推拿通陽(yáng)。可做背部膀胱經(jīng)揉按（沿脊柱兩側(cè)自上而下推揉）、腹部順時(shí)針摩腹，每次5-10分鐘，助力陽(yáng)氣生發(fā)、氣血流通。

冬至養(yǎng)生核心在“順時(shí)調(diào)陰陽(yáng)，以養(yǎng)為要”，既能安穩(wěn)度過(guò)寒冬，又能讓身體與自然節(jié)律同步，為來(lái)年健康筑牢根基。

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心