無(wú)負(fù)今日 邑馬當(dāng)先

2025江門(mén)馬拉松賽

將于今天（12月21日）上午7:30

在五邑華僑廣場(chǎng)鳴槍起跑

賽事進(jìn)行前

這份溫馨提示跑友一定要看！

關(guān)注天氣

健康奔跑

據(jù)@江門(mén)天氣，昨天（20日）夜間開(kāi)始弱冷空氣南下影響，今天（21日）白天晴間多云，北風(fēng)清勁。

▲21日06-12時(shí)，晴間多云，18到21℃，偏北風(fēng)3到4級(jí)陣風(fēng)5級(jí)，濕度60%到80%；

▲21日12-18時(shí)，晴間多云，19到23℃，偏北風(fēng)2到3級(jí)陣風(fēng)4級(jí)，濕度40%到60%。

總體而言

江門(mén)今日氣溫相對(duì)偏高，

濕度略大，體感偏熱，

建議運(yùn)動(dòng)員注意防曬，

及時(shí)補(bǔ)水、降溫，

賽后及時(shí)更換衣物。

跑步更重視體感溫度

人的體感溫度不僅受氣溫影響，還受到濕度影響。我們的體感溫度受濕度、溫度、氣壓、風(fēng)、熱輻射等的影響，其中濕度的影響比溫度還要大。

濕度大的時(shí)候，通常氣壓比較低，空氣中飛含氧量低，因此我們跑步時(shí)會(huì)覺(jué)得很悶，喘不過(guò)氣。太陽(yáng)直射時(shí)，我們的體感溫度也會(huì)驟然升高。

今日比賽時(shí)段最高氣溫可達(dá)23攝氏度，中午前后氣溫偏高，濕度較大，參賽選手需注意防暑降溫補(bǔ)水。

悶熱天氣跑步應(yīng)該注意什么？

不能只看配速：跑步，尤其是對(duì)于長(zhǎng)跑而言，影響配速的原因有很多。可能是一個(gè)長(zhǎng)下坡，可能是“能量膠作祟”，也有可能是因?yàn)榈琅杂^眾的加油鼓勁......建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過(guò)高應(yīng)適當(dāng)降低配速。

注意及時(shí)補(bǔ)水：悶熱天跑步雖然散熱不佳，但仍可大量出汗，往往是剛開(kāi)始跑一會(huì)就全身濕透，所以及時(shí)補(bǔ)水對(duì)于減輕疲勞感，防止脫水非常重要。

注意時(shí)刻關(guān)注天氣狀況，及時(shí)準(zhǔn)備好上賽道的裝備。

比賽應(yīng)該如何補(bǔ)水

賽前補(bǔ)水：在賽前兩小時(shí)內(nèi)，應(yīng)飲用400～600ml水，這既能保證身體水分充足，又能將多余水分排除，保證體內(nèi)水平衡。如氣溫炎熱，可多加250～500ml，避免出現(xiàn)脫水的風(fēng)險(xiǎn)。

賽中補(bǔ)水：建議賽中每小時(shí)補(bǔ)充含有碳水化合物和氯化鈉的運(yùn)動(dòng)飲料600～1000ml，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)中理想的補(bǔ)液頻率和數(shù)量是每15～20分鐘一次，每次150～300ml（約普通紙杯1/2），這樣能有效維持血漿和電解質(zhì)的濃度，預(yù)防心率和體溫出現(xiàn)異常。

注意啦！2025江門(mén)馬拉松全程共設(shè)置了7個(gè)飲水/用水點(diǎn)，9個(gè)飲料/飲水點(diǎn)，選手可在補(bǔ)給站補(bǔ)水降溫，助力完賽。

賽后補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)飲用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)為主，飲量應(yīng)為丟失汗液的1～1.5倍，即運(yùn)動(dòng)后如體重減少1kg，應(yīng)補(bǔ)充1～1.5L補(bǔ)液，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后正常的進(jìn)餐（切記不是暴飲暴食）可促進(jìn)體液平衡，通過(guò)鈉和補(bǔ)液的攝入，對(duì)體液平衡達(dá)到穩(wěn)態(tài)起到重要的作用。

參賽運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中

可能會(huì)遇到高溫時(shí)段。

請(qǐng)注意及時(shí)放慢速度，

使用海綿或冰塊降溫并及時(shí)補(bǔ)液。

比賽時(shí)

留意這些身體信號(hào)

馬拉松賽作為一項(xiàng)

極其考驗(yàn)體力和毅力的運(yùn)動(dòng)

參加比賽要做好充分準(zhǔn)備

比賽期間

跑者需要控制配速

及時(shí)補(bǔ)充水分和能量

身體出現(xiàn)這些情況要留意

1.低血糖。跑馬時(shí)要提前補(bǔ)充能量，如果過(guò)程中出現(xiàn)頭暈眼花惡心，一定要及時(shí)停下，補(bǔ)充能量膠和含糖食物。

2.肌肉痙攣。如果出現(xiàn)肌肉痙攣，慢慢停下來(lái)對(duì)痙攣位置進(jìn)行放松拉伸，等逐漸緩解后，再緩慢開(kāi)始恢復(fù)跑。

3.運(yùn)動(dòng)性腹痛。常常由胃腸痙攣、腹肌痙攣、腹部臟器功能失調(diào)，甚至臟器疾病引起。應(yīng)急處理原則是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改變身體姿勢(shì)，用手按壓疼痛部位。如果無(wú)效，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。如果疼痛持續(xù)加重，應(yīng)盡快去醫(yī)院治療，以防發(fā)生其他意外。

4.岔氣。一般岔氣都會(huì)有提前預(yù)兆，在腹部稍有不適的時(shí)候就要開(kāi)始調(diào)整，放慢速度，適當(dāng)彎腰，讓核心處在一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，用手按壓輕揉，同時(shí)深呼吸，等完全緩解后再逐步提速。

5.“撞墻”現(xiàn)象。通常出現(xiàn)在比賽后期，特別是最后幾公里的時(shí)候，身體突發(fā)巨大疲勞感，腿沉，向前跑一步都很艱難，主要原因可能是補(bǔ)給不足，體力不均，此時(shí)若再硬撐會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，建議放棄并及時(shí)就醫(yī)。

暖心守護(hù)，就在身邊

如果各位跑友

出現(xiàn)身體不適等意外狀況

請(qǐng)及時(shí)向現(xiàn)場(chǎng)相關(guān)工作人員求助

賽事的順利舉辦

離不開(kāi)全市市民的支持與配合

@不參賽的市民朋友們

希望您熱情當(dāng)好東道主

提前做好出行安排

共同維護(hù)好觀賽秩序

以下溫馨提醒 請(qǐng)留意

賽事進(jìn)行期間

交通管制措施

1.12月21日06:30起，對(duì)五邑華僑廣場(chǎng)（起始點(diǎn)）—發(fā)展大道—豐樂(lè)路（至江僑路路口）、潮連大橋（潮連往江僑路方向）實(shí)行交通管制。

2.12月21日07:00時(shí)起，對(duì)江僑路（豐樂(lè)路口）—新昌路—體育路—華盛路（至濱江大道路口）實(shí)行交通管制。

3.12月21日07:30時(shí)起，對(duì)濱江大道（大林路路口）—運(yùn)動(dòng)公園入口—濱江碧道—馬拉松公園出口—港口二路—東華一路—東華大橋?qū)嵭薪煌ü苤啤?/p>

4.12月21日8:00時(shí)起，對(duì)江海一路—白水帶公園—江南路（新民大橋橋底折返）—?jiǎng)倮髽蜉o路—中沙路路口（折返）—?jiǎng)倮下贰獎(jiǎng)倮髽驅(qū)嵭薪煌ü苤啤?/p>

5.12月21日08:30時(shí)起，對(duì)勝利路（勝利大橋腳）—堤西路—江會(huì)路—岡州大道東 (新會(huì)牛雕崗折返) —圭陽(yáng)北路—圭峰路—公園路—新會(huì)人民會(huì)堂路段實(shí)行交通管制。

交通管制示意圖

賽事期間，為盡快恢復(fù)社會(huì)面交通運(yùn)行，最大限度保障市民正常出行，結(jié)合賽事關(guān)門(mén)時(shí)間，公安交通管理部門(mén)將根據(jù)賽事實(shí)際運(yùn)行情況，對(duì)除進(jìn)入賽道方向，滾動(dòng)恢復(fù)其它方向道路通行，具體情況如下：

1.發(fā)展大道與豐樂(lè)路交叉路口預(yù)計(jì)08:30解除管制；

2.豐樂(lè)路與江僑路交叉路口預(yù)計(jì)09:00解除管制；

3.江僑路與新昌路交叉路口預(yù)計(jì)09:10解除管制；

4.新昌路與體育路交叉路口預(yù)計(jì)09:20解除管制；

5.體育路與華安路交叉路口預(yù)計(jì)09:30解除管制；

6.華盛路與濱江大道交叉路口預(yù)計(jì)10:00解除管制；

7.濱江大道與港口二路交叉路口預(yù)計(jì)10:45解除管制；

8.港口二路與東華一路交叉路口預(yù)計(jì)11:10解除管制；

9.江南路往蓬江大橋上橋位預(yù)計(jì)11:30解除管制（江海一路至江南路交叉路口預(yù)計(jì)封閉至13:00）；

10.江南路與勝利大橋輔路交叉路口預(yù)計(jì)12:15解除管制；

11.勝利大橋預(yù)計(jì)12:30解除管制；

12.江會(huì)路與環(huán)市三路交叉路口預(yù)計(jì)12:40解除管制；

13.岡州大道東與五邑路輔路交叉路口預(yù)計(jì)13:10解除管制；

14.岡州大道東與圭陽(yáng)北路交叉路口預(yù)計(jì)13:40解除管制；

15.圭陽(yáng)北路與圭峰路交叉路口預(yù)計(jì)14:10解除管制；

16.圭峰路至新會(huì)人民會(huì)堂預(yù)計(jì)15:00解除管制。

今天0時(shí)至17時(shí)

這些區(qū)域禁止飛行活動(dòng)

為加強(qiáng)2025江門(mén)馬拉松賽舉辦期間我市社會(huì)治安管控，維護(hù)賽事期間的空域安全，杜絕各類(lèi)安全事故和隱患，根據(jù)《中華人民共和國(guó)治安管理處罰法》《中華人民共和國(guó)民用航空法》《中華人民共和國(guó)飛行基本規(guī)則》《通用航空飛行管制條例》《無(wú)人駕駛航空器飛行管理暫行條例》等法律法規(guī)，我市決定于賽事期間對(duì)“低慢小”航空器實(shí)施臨時(shí)管控。現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通告如下：

一、管控對(duì)象

本通告所稱(chēng)“低慢小”航空器，是指低空、慢速、小型航空器，即飛行高度在1000米以下、飛行速度小于200公里/小時(shí)、雷達(dá)反射面積小于2平方米的飛行目標(biāo)，主要包括輕型和超輕型飛機(jī)（含輕型和超輕型直升機(jī)）、滑翔機(jī)、三角翼、動(dòng)力三角翼、載人氣球（熱氣球）、飛艇、滑翔傘、動(dòng)力滑翔傘、無(wú)人機(jī)、航空模型、無(wú)人駕駛自由氣球、系留氣球、孔明燈及其他空飄物。

二、管控時(shí)間和區(qū)域

2025年12月21日0時(shí)至12月21日17時(shí)蓬江區(qū)白沙街道、環(huán)市街道，江海區(qū)江南街道，新會(huì)區(qū)會(huì)城街道合圍區(qū)域內(nèi)禁飛。

三、管控措施

（一）本通告第一條規(guī)定的“低慢小”航空器，禁止在管控的時(shí)間及區(qū)域內(nèi)施放、飛行。涉及賽事安全保障、應(yīng)急救援、氣象探測(cè)、警務(wù)執(zhí)勤、電視轉(zhuǎn)播、無(wú)線(xiàn)電監(jiān)測(cè)等飛行任務(wù)的，依法報(bào)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)后方可飛行。

（二）違反本通告規(guī)定的，由相關(guān)主管部門(mén)按照各自職責(zé)依法處置；違反治安管理的，依法給予治安管理處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。

（三）群眾發(fā)現(xiàn)有違反本通告規(guī)定行為的，可撥打110報(bào)警電話(huà)舉報(bào)。

更多提示

跑一場(chǎng)馬 愛(ài)一座城

預(yù)祝今天所有的參賽選手

安全、平安、順利完賽

突破自我

在僑都江門(mén)留下最美好的回憶！

編輯 | 蓬江發(fā)布編輯部

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