「Winter Solstice」

{ 今日冬至 }

冬至一陽(yáng)生，天時(shí)轉(zhuǎn)日長(zhǎng)。

積雪消融間，北風(fēng)收束了一年中最短的白晝，寒潭水面封存了最后一圈漣漪。暮色早早籠罩大地，在歲末的時(shí)光褶皺里，總有一縷春日的暖意，于不經(jīng)意間悄然滋生。

一

節(jié)氣知多少

冬至，不僅是日歷上的一個(gè)節(jié)氣刻度，更是鐫刻著自然規(guī)律的物候時(shí)鐘，沉淀著古人哲思的智慧結(jié)晶。

這一天，太陽(yáng)直射南回歸線，是北半球白晝最短、黑夜最長(zhǎng)的日子。校園里的同學(xué)們總能留意到，下午四點(diǎn)半剛過，夕陽(yáng)便已將天邊暈染成一片溫柔的橘紅。冬至古稱“日南至”“冬節(jié)”“亞歲”，是二十四節(jié)氣中最早被確定的節(jié)氣。其起源可追溯至上古伏羲氏“觀象授時(shí)”的智慧，古人發(fā)現(xiàn)冬至日的獨(dú)特天象，視其為“陰陽(yáng)交割”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，這一認(rèn)知在《尚書·堯典》中亦有記載。

北方地區(qū)自古便有“數(shù)九”的習(xí)俗，每九天為“一九”，數(shù)至“九九”，便到了桃花初綻的時(shí)節(jié)。這漫長(zhǎng)的計(jì)數(shù)過程，是人們對(duì)春日最殷切的期盼，也為凜冽寒冬添上了一抹人文的暖色。

古人將冬至后的十五天分作三候：一候蚯蚓結(jié)，土壤中陰寒未散，蚯蚓蜷縮如繩結(jié)，而大地深處，春陽(yáng)已悄然萌動(dòng)；二候麋角解，麋鹿屬陰，感知初生陽(yáng)氣，角始脫落；三候水泉?jiǎng)樱盥竦叵碌纳饺钕炔煊X陽(yáng)氣生發(fā)，于冰面之下汩汩涌動(dòng)，蓄勢(shì)待發(fā)。

二

冬至校園日

晨曦微露時(shí)，誦讀區(qū)已有學(xué)子朗聲背誦《傷寒論》《黃帝內(nèi)經(jīng)》。清冷的空氣里，滾燙的醫(yī)文聲聲入耳，這何嘗不是一種順應(yīng)天時(shí)的扶陽(yáng)之道。

針灸推拿課堂上，同學(xué)們相互找尋足三里與關(guān)元穴——前者是健脾要穴，可補(bǔ)“后天之本”，后者補(bǔ)腎要穴，可強(qiáng)“先天之本”。大家循著古人智慧，通過穴位按壓收斂陽(yáng)氣、充養(yǎng)精氣。

學(xué)生特色社團(tuán)里，正忙著制作安神香囊。肉桂、丁香、柏子仁的馥郁香氣彌漫開來(lái)，這不僅是冬日安神助眠的良方，更是獨(dú)具杏林特色的暖心禮物。

食堂里，售賣水餃的窗口排起了長(zhǎng)隊(duì)。蒸騰的白霧裹挾著面皮與餡料的醇香，南北地域的飲食差異，在這份熱氣騰騰的儀式感中悄然彌合。“冬至吃餃”不再是一句遙遠(yuǎn)的諺語(yǔ)，而是舌尖與心間共同的溫暖體驗(yàn)。

期末考試的腳步日漸臨近，北中醫(yī)的學(xué)子們正為備考忙碌著。在此也溫馨提醒：熬夜苦讀易耗損陰血，晨起鍛煉方能生發(fā)陽(yáng)氣。學(xué)習(xí)之余，不妨多到戶外走動(dòng)，切莫讓肝氣郁結(jié)、氣機(jī)阻滯。

三

中醫(yī)養(yǎng)生法

1、飲食養(yǎng)生：增苦少咸，溫補(bǔ)脾腎

冬季五臟對(duì)應(yīng)腎臟，腎主水，其味咸。若飲食中咸味過重，易助水傷火，損耗心陽(yáng)，不利于來(lái)年春季陽(yáng)氣的升發(fā)。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加苦味藥食，如蓮子、苦菊，助力固腎益本。此外，黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物，皆入腎經(jīng)，是補(bǔ)腎益精的養(yǎng)生佳品。

2、起居養(yǎng)生：靜臥潛陽(yáng)，必待日光

起居養(yǎng)生的核心，在于讓陽(yáng)氣潛藏體內(nèi)，以待來(lái)春萌發(fā)。睡眠是人體陽(yáng)氣封藏的最佳方式，因此冬至?xí)r節(jié)宜早臥晚起，以養(yǎng)藏陽(yáng)氣、蓄積陰精。晨起后，可在日光充足時(shí)外出活動(dòng)，借助自然陽(yáng)氣補(bǔ)充人體正氣。背為陽(yáng)中之陽(yáng)，足部是經(jīng)絡(luò)匯集之處。冬至保暖當(dāng)以背、足為要，日常可多穿高領(lǐng)衣物，添置保暖背心，堅(jiān)持睡前熱水泡腳，溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒氣。

3、情志養(yǎng)生：調(diào)暢解郁，恬淡舒怡

冬至前后，陰盛陽(yáng)弱，晝夜時(shí)長(zhǎng)更替明顯，易致氣血凝滯、肝氣郁結(jié)，使人情緒低落。中醫(yī)情志養(yǎng)生，以“疏肝解郁、順時(shí)調(diào)神”為要：趁晴好天氣外出活動(dòng)，借自然陽(yáng)氣振奮心神；恪守早臥晚起之律，避免熬夜耗陰；搭配溫平食材調(diào)理身體，按揉太沖穴理氣解郁，保持恬淡平和的心境，讓情志順應(yīng)冬藏節(jié)律，謹(jǐn)防陰氣郁結(jié)。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：恪護(hù)新陽(yáng)，養(yǎng)藏生長(zhǎng)

冬至后的冬季運(yùn)動(dòng)，需遵循“護(hù)陽(yáng)氣、固腎精、和氣血”的原則，謹(jǐn)遵《黃帝內(nèi)經(jīng)》中冬三月“水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)生之道。冬至是“陰極之至，陽(yáng)氣始生”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣初生且微弱，運(yùn)動(dòng)需選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)——這一自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)段，以順應(yīng)陽(yáng)氣生長(zhǎng)之勢(shì)。同時(shí)應(yīng)秉持“養(yǎng)藏”之旨，優(yōu)選散步、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，收斂陽(yáng)氣、固護(hù)腎精，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗陽(yáng)損津。

四

中醫(yī)冬至哲學(xué)觀

中醫(yī)與冬至的深度交融，其核心哲學(xué)精神可凝練為“順時(shí)合道、陰陽(yáng)平衡、藏養(yǎng)互根、天人合一”的整體智慧。以冬至“陰極陽(yáng)生”的自然節(jié)律為綱，人體順應(yīng)“冬藏”時(shí)序護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣，盡顯“天人相應(yīng)”的順時(shí)之道；借這一陰陽(yáng)交割的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，踐行“補(bǔ)陽(yáng)護(hù)陰”的辨證調(diào)理，契合“陰平陽(yáng)秘”的健康法則；冬季“藏精蓄陽(yáng)”并非消極停滯，而是為來(lái)年春季的生發(fā)積蓄力量，彰顯“藏為生基”的發(fā)展哲學(xué)。最終，自然節(jié)律、文化儀式與中醫(yī)養(yǎng)生融為一體，追求身心與天地、社會(huì)的和諧共生，這正是華夏“道法自然”思想在生命實(shí)踐中的生動(dòng)體現(xiàn)。

冬至大如年，人間小團(tuán)圓。在這個(gè)特殊的節(jié)氣里，愿你我于一湯一飯的煙火氣中，在一灸一穴的養(yǎng)生之道里，感受寒冬的脈脈溫情，靜待春回。

北京中醫(yī)藥大學(xué)黨委宣傳部出品

編輯 | 張晨璟 段翠芹

攝影 |尤瑾婷 陳嘉敏 喬紫岑 陳瑀彤

王雨桐 王筱涵 鄭藝雙 張李希 陳珅琳

排版 | 張思苒