早晨，65歲的劉阿姨換上一身寬松的衣服，在小區(qū)的小花園找了個(gè)靠陽(yáng)的位置坐下。她一邊和鄰居聊天，一邊曬著陽(yáng)光，臉上帶著滿足的笑容。

可另一邊，女兒提醒她：“媽媽，曬太陽(yáng)小心曬老、曬出皮膚病，電視里還說(shuō)可能致癌！”劉阿姨有點(diǎn)猶豫了，曬太陽(yáng)到底是養(yǎng)生良方，還是健康隱患？難道我們一直以來(lái)的理解，真的要推翻嗎？

其實(shí)，關(guān)于曬太陽(yáng)的利與弊，身邊幾乎每個(gè)人都有自己的“理論”。有的朋友堅(jiān)持，“不曬不健康，老人孩子都該多曬”；也有人退避三舍，生怕多一秒就多長(zhǎng)個(gè)斑、更易患病。

那真相如何？最近，復(fù)旦大學(xué)聯(lián)合多家醫(yī)院對(duì)36萬(wàn)中國(guó)居民的長(zhǎng)期追蹤研究，終于“撥云見日”，帶來(lái)了科學(xué)答案。這項(xiàng)被行業(yè)公認(rèn)突破性的成果，既打破了極端養(yǎng)生誤區(qū)，也糾正了大眾的許多焦慮和誤解。

那么，曬太陽(yáng)真能“養(yǎng)生延壽”嗎？還是如部分傳言那樣，“危害大于益處”？結(jié)果，可能比你想象得更精彩——尤其是第3點(diǎn)，很多人完全沒(méi)有意識(shí)到。繼續(xù)讀下去，或許會(huì)對(duì)你全家每天的生活習(xí)慣產(chǎn)生徹底改變。

曬太陽(yáng)養(yǎng)生，這事真有那么神？其實(shí)從歷史上就有“陽(yáng)光療法”一說(shuō)。17世紀(jì)工業(yè)革命時(shí)期，英國(guó)曾有四分之一兒童因“佝僂病”骨骼變形。

研究發(fā)現(xiàn)，缺少陽(yáng)光，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D不能合成，從而引發(fā)骨骼發(fā)育障礙。醫(yī)學(xué)家們用日光浴治好了佝僂病。直到今天，日光浴在國(guó)外仍是主流的健康方式。

但為什么“曬太陽(yáng)致癌”的警鐘又敲得震天響？近些年，確實(shí)有研究提示長(zhǎng)期暴曬不當(dāng)可能導(dǎo)致皮膚老化、甚至增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。這讓不少人談“曬”色變，夏天出門三層防曬，連孩子也“武裝到牙齒”。

其實(shí)，曬太陽(yáng)的真實(shí)影響，跟方式、時(shí)長(zhǎng)、個(gè)體體質(zhì)密切相關(guān)。并不是“曬等于好”或“曬等于壞”的簡(jiǎn)單二選一。

復(fù)旦大學(xué)聯(lián)合青島大學(xué)等機(jī)構(gòu)，對(duì)36萬(wàn)中國(guó)居民展開了長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的跟蹤調(diào)查，聚焦“日照時(shí)長(zhǎng)與疾病、健康”的關(guān)系。研究結(jié)論令人眼前一亮：

每天平均1.5小時(shí)曬太陽(yáng)，夏天約2小時(shí)、冬天約1小時(shí)，是降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)的“黃金時(shí)間”段。

調(diào)查跟蹤顯示，充足日照者的癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)比日照不足者低了約20%，尤以中老年人最為顯著。曬太陽(yáng)還能促進(jìn)皮膚合成維生素D，增強(qiáng)免疫、保護(hù)心血管。

適度日曬可刺激皮膚細(xì)胞釋放一氧化氮，幫助血管舒張、平抑血壓，有助于降低三高風(fēng)險(xiǎn)。《柳葉刀》2002年一份研究也顯示，陽(yáng)光能提升體內(nèi)“血清素”合成，人會(huì)更愉快、更有活力。

針對(duì)嬰幼兒，每天日曬1小時(shí)即可合成大約400IU維生素D，基本滿足一天需求。維生素D的缺乏已被證實(shí)與骨質(zhì)疏松、免疫低下等密切有關(guān)。

但要警惕，盲目暴曬同樣有隱患：

紫外線強(qiáng)烈的正午，過(guò)度暴曬會(huì)增加皮膚癌、白內(nèi)障等風(fēng)險(xiǎn)。白種人皮膚癌發(fā)病率約為黃種人的100倍，但黃種人誤認(rèn)為“自己不用防曬”，同樣容易受傷。長(zhǎng)時(shí)間直射面部、裸露眼睛，可能引起皮膚老化、視網(wǎng)膜損傷等。

總結(jié)起來(lái)，科學(xué)曬太陽(yáng)=把握劑量、找對(duì)時(shí)機(jī)、注意保護(hù)。

選對(duì)時(shí)間比隨便暴曬重要。

上午6:00-9:00、下午4:00-6:00陽(yáng)光柔和、更有利于身體代謝與維生素D合成。早晨的紅外線溫暖身體，并不會(huì)過(guò)度刺激皮膚，適合中老年人活動(dòng)。骨骼生長(zhǎng)敏感期的孩子，上午9:00-10:00時(shí)段最適合促進(jìn)身高發(fā)育。

控制時(shí)長(zhǎng)，三十到六十分鐘最優(yōu)。

每天曬30-60分鐘即可收到絕大多數(shù)益處。切忌在11:00-15:00烈陽(yáng)下暴曬，也不建議一次長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。曬太陽(yáng)并非越久越好，過(guò)度追求反而有害。

曬部位有講究，靈活搭配更科學(xué)。

冬春建議多曬腳心；夏秋適合曬背曬四肢。從中醫(yī)角度，腳心穴位多、陽(yáng)光刺激有助于全身循環(huán)。而背部曬太陽(yáng)，有助于“驅(qū)寒養(yǎng)胃”。

另外，無(wú)論寒暑，請(qǐng)注意：

避免面部和眼睛長(zhǎng)時(shí)間直射，尤其是老年人和兒童。使用適度防曬工具、有條件戴帽子或太陽(yáng)鏡，兼顧健康與防護(hù)。肥胖、糖尿病、慢病患者更需兼顧個(gè)體狀況，可先向醫(yī)生咨詢。