傍晚的公園長(zhǎng)椅上，張大娘慢悠悠地坐在孩子們的歡笑中。她身旁的閨蜜問：“你還記得咱們小區(qū)前陣子那個(gè)馬大娘嗎？多精神的一人，怎么說走就走了？”

張大娘嘆了口氣，“是啊，前兩個(gè)月我還跟她一起跳廣場(chǎng)舞呢，她說肚子脹、腰疼，結(jié)果不到三個(gè)月，醫(yī)生說是卵巢癌晚期?！痹捯怀隹?，周圍人的表情都沉默了下來。

大家都沒想到，身邊這樣平時(shí)看著健康的人，也會(huì)突然倒下。其實(shí)很多人和馬大娘一樣，覺得沒啥大毛病就安心、能忍的就忍，拖著不查，日子還是照過不誤。

可就在這些“無所謂”“還能扛”的念頭里，身體里悄悄埋下了危險(xiǎn)的種子。

醫(yī)生更是一次次苦口婆心地提醒：“別讓壞習(xí)慣毀了你未來的健康，真等出事就晚了?！边z憾、后悔，難道只能等命運(yùn)來敲門？

那么，到底哪些習(xí)慣會(huì)讓卵巢癌盯上你？有些細(xì)節(jié)，大多數(shù)人日常根本沒重視，尤其是第3個(gè)，很多人一做就是幾十年！如果你也覺得“身體還挺結(jié)實(shí)，沒啥事”，請(qǐng)務(wù)必看完醫(yī)生的忠告。

卵巢被稱為“沉默的器官”，早期卵巢癌往往沒有明顯癥狀，腹脹、腰痛、消瘦等出現(xiàn)時(shí)，多數(shù)已經(jīng)到了晚期。

中國(guó)腫瘤登記年報(bào)顯示，70%以上卵巢癌患者確診時(shí)已是III-IV期，5年生存率僅剩下20%-30%。這和乳腺癌、宮頸癌相比，死亡率要高得多。

為什么這么難及早發(fā)現(xiàn)？卵巢深藏在盆腔內(nèi)部，腫瘤發(fā)展時(shí)，常被誤認(rèn)為腸胃不適或勞累所致。

再加上女性朋友普遍忽視定期體檢，“能忍就忍”，結(jié)果往往等到身體亮大紅燈。更重要的是，權(quán)威流行病學(xué)分析指出，75%以上卵巢癌的發(fā)生，都與生活方式直接相關(guān)，其中五類習(xí)慣特別值得警惕。

不規(guī)律飲食，偏愛高脂肪、高糖、高鹽

現(xiàn)代飲食環(huán)境里，甜品、油炸、臘肉、方便食品成了餐桌?？?。高脂、高糖飲食擾亂體內(nèi)激素平衡，刺激胰島素樣生長(zhǎng)因子分泌，促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)。

相關(guān)研究顯示，高脂高糖人群卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)提升約28.9%。而高鹽、腌制食品含有亞硝酸鹽，被認(rèn)為與多種腫瘤風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)。建議：少吃加工食品、甜點(diǎn)和油炸食品，多用新鮮蔬果和粗雜糧替代精制主食。

作息紊亂、長(zhǎng)期熬夜

很多女性習(xí)慣“刷手機(jī)到深夜”“晚上舍不得睡”，覺得年輕時(shí)“扛得住”。卻不知長(zhǎng)期熬夜擾亂激素節(jié)律，讓卵巢修復(fù)無力，加快老化和病變，卵巢功能障礙概率提升超20%。建議：保證每晚7小時(shí)高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成規(guī)律作息。

久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉

你有多久沒運(yùn)動(dòng)了？一份覆蓋全國(guó)的健康調(diào)查顯示，久坐5小時(shí)以上、每周運(yùn)動(dòng)少于兩次的人群，患卵巢癌和其他婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)提升超24%。

久坐讓盆腔血液循環(huán)變差，代謝廢物堆積，為腫瘤埋下隱患。建議：即使工作繁忙，每小時(shí)也要起身活動(dòng)5分鐘，爭(zhēng)取每周累計(jì)150分鐘快走、廣場(chǎng)舞或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

情緒壓抑、精神壓力大

很多人忽略了長(zhǎng)期壓抑、焦慮、情緒低落可能導(dǎo)致免疫力下降、激素紊亂，增加卵巢和乳腺腫瘤風(fēng)險(xiǎn)達(dá)17.2%。家庭負(fù)擔(dān)、工作壓力，建議及時(shí)疏導(dǎo)，該傾訴時(shí)就傾訴，必要時(shí)尋求心理幫助。

建議：學(xué)會(huì)釋放壓力，和家人朋友交流，必要時(shí)可以借助心理咨詢師。

不重視定期婦科體檢

“沒事不進(jìn)醫(yī)院”成了很多人根深蒂固的觀念，但卵巢等女性疾病一旦發(fā)現(xiàn)多為晚期，耽誤就醫(yī)往往意味著錯(cuò)過黃金窗口。

醫(yī)學(xué)研究顯示，每年一次婦科體檢和盆腔超聲，能早期發(fā)現(xiàn)超過42%的卵巢腫瘤，極大提高治愈率。建議：每年進(jìn)行完整婦科檢查，有家族史的女性建議加做基因檢測(cè)，關(guān)注腫瘤標(biāo)志物變化。

健康飲食為先：合理攝入蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維，每餐多蔬菜、多水果；與高脂肪、高糖、高鹽說再見。遇到節(jié)日、聚會(huì)，更要把握“七分飽”原則，減少暴飲暴食對(duì)卵巢負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)成早睡早起和規(guī)律作息：晚上10-11點(diǎn)入睡，早晨保持規(guī)律時(shí)間起床。手機(jī)、電視遠(yuǎn)離臥室，打造良好睡眠環(huán)境。

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)：快走、廣場(chǎng)舞、騎自行車或者游泳，每周至少達(dá)標(biāo)150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。工作期間每小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘，久坐族尤其要注意。

學(xué)會(huì)疏解情緒和壓力：遇到糟心事兒可以大哭，也可以和信賴的人聊聊，必要時(shí)求助心理醫(yī)生。長(zhǎng)期壓抑情緒，對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)比你以為的要深。

重視且落實(shí)每年的婦科檢查：選擇就近的三甲醫(yī)院或?qū)I(yè)體檢中心，每年至少做一次婦科檢查、盆腔超聲和腫瘤指標(biāo)篩查。有家族史或40歲以上的女性，建議將婦科體檢當(dāng)作生活必修課。