夜深人靜，老林在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不安穩(wěn)。年過(guò)五十，他以為自己只是老了些，最近總是莫名覺得疲乏，晚上醒來(lái)幾次上廁所，白天也一點(diǎn)力氣都沒有。

妻子關(guān)心地問他是不是工作太累，老林卻發(fā)現(xiàn)連和小孫子玩一會(huì)兒都?xì)獯跤?。一次在飯桌上，家人偶然間談起“男性更年期”，這讓一向自認(rèn)身體硬朗的老林有些坐不住了。難道，男人也會(huì)“激素”不夠？五十多歲的自己，還真要引起注意嗎？

其實(shí)，像老林這樣年過(guò)半百的男人，身體出現(xiàn)種種變化，背后常常隱藏著雄激素水平的下降。很多人不知道，男性也有“更年期”，而雄激素，這個(gè)被稱為“男人的荷爾蒙”的化學(xué)物質(zhì)，確實(shí)在50歲后顯著減少。

如果你發(fā)現(xiàn)自己最近容易焦躁、體力不支、甚至情緒低落，這并不僅僅是自然衰老的必然，更可能是身體在發(fā)信號(hào)，告知你，是時(shí)候科學(xué)應(yīng)對(duì)雄激素下降了！到底該如何“補(bǔ)充”？

醫(yī)生總結(jié)出的三大關(guān)鍵措施，尤其是第3件，很多中老年男性常常忽視，值得反復(fù)自查?，F(xiàn)在開始調(diào)整，還來(lái)得及，千萬(wàn)別等病情嚴(yán)重才后悔。

雄激素，也叫男性激素，以睪酮為主，是男性體內(nèi)最重要的性激素。它不僅影響第二性征（比如聲音低沉、體毛增多），還直接作用于肌肉強(qiáng)度、骨密度、性功能，更是維系整個(gè)人健康和自信的底層動(dòng)力。

數(shù)據(jù)顯示，男性到了50歲以后，體內(nèi)的睪酮水平平均每年下降1%～2%，下降過(guò)程雖緩慢，卻持續(xù)不斷。

雄激素不足會(huì)有哪些表現(xiàn)？

明顯的體力下降和易疲勞：不少男性反映，“感覺渾身沒勁，休息也不見好”。

性欲降低和性功能障礙：對(duì)夫妻生活“無(wú)興趣”往往讓家庭關(guān)系變得緊張。

情緒波動(dòng)，大致更敏感或易怒，有時(shí)還會(huì)陷入莫名的抑郁。

毛發(fā)變稀疏或掉發(fā)加快，這是較直觀的外表信號(hào)，很容易被注意到。

部分人還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、脂肪堆積等代謝異常。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)納入1800多名男性的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，雄激素水平降低者的慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)（如心血管病、骨折、代謝綜合征）顯著高于正常組。因此，科學(xué)補(bǔ)充和調(diào)養(yǎng)雄激素，不僅關(guān)系到“男性魅力”，更影響全身健康和晚年生活質(zhì)量。

醫(yī)生提醒：補(bǔ)充雄激素不能盲目，有3件事，必須堅(jiān)持科學(xué)做足。

規(guī)范就醫(yī)評(píng)估，針對(duì)性補(bǔ)充

不要盲目“進(jìn)補(bǔ)”或在藥店自行買藥，雄激素的補(bǔ)充需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。目前臨床可用的藥物包括注射用睪酮、透皮貼劑及口服制劑等。

不同方式適應(yīng)不同體質(zhì)和年齡，醫(yī)生會(huì)根據(jù)激素水平、前列腺健康等多項(xiàng)檢查，制定個(gè)性化治療方案。例如，有些患者更適合短效注射或局部治療，而存在前列腺疾病、肝功能異常的患者，一定要特別謹(jǐn)慎。

臨床數(shù)據(jù)顯示，在規(guī)范醫(yī)囑下進(jìn)行雄激素補(bǔ)充治療后，近七成中老年男性的體力、精神狀態(tài)與骨密度均有明顯改善。但如果擅自用藥，很可能加重心腦血管負(fù)擔(dān)，增加并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，千萬(wàn)別忽視這一點(diǎn)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)內(nèi)源性分泌

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)激素分泌格外重要?！肮茏∽欤~開腿”絕非一句空話。研究顯示，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、慢跑等），每周累計(jì)150分鐘，可將中老年男性的睪酮水平提升8%-15%。

尤其推薦“深蹲”“腿部拉伸”等復(fù)合鍛煉動(dòng)作，這些不但能增強(qiáng)下肢力量和耐力，對(duì)促進(jìn)會(huì)陰及睪丸部位的血液循環(huán)、提升體內(nèi)激素分泌有顯著促進(jìn)作用。

另外，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)。很多人以為“大強(qiáng)度鍛煉”就能“煥發(fā)雄風(fēng)”，其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而可能造成激素水平波動(dòng)、肌肉損傷，甚至影響免疫力。中等強(qiáng)度、持之以恒的鍛煉，才是最切實(shí)可行的方案。

健康作息+合理膳食，聚焦生活細(xì)節(jié)

優(yōu)質(zhì)充足的睡眠是雄激素分泌的基礎(chǔ)，大量證據(jù)證實(shí)，每晚保證7小時(shí)以上的連續(xù)深度睡眠，有助于體內(nèi)激素分泌維持穩(wěn)定。男性長(zhǎng)期熬夜、作息紊亂，是導(dǎo)致睪酮水平下降的重要危險(xiǎn)因素。

飲食方面，建議多吃富含蛋白質(zhì)和微量元素的食物。瘦肉、深海魚、豆制品、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋、牡蠣等海鮮，以及富含鋅、硒等微量元素的食物，均可輔助提高雄激素。

另外，要嚴(yán)格戒煙戒酒，減少辛辣刺激性食物攝入，這些“壞習(xí)慣”會(huì)直接干擾激素合成和代謝。

細(xì)節(jié)決定成敗。還有一項(xiàng)“常被忽視”的建議：適度規(guī)律性生活。專家指出，適當(dāng)?shù)暮椭C性生活本身就是平衡雄激素和保護(hù)前列腺的重要行為，能讓男性在生理和心理上都更加健康自信。