不夠關(guān)心他人是社會(huì)的缺陷，但過(guò)多地關(guān)心他人也可能是一個(gè)問(wèn)題。

當(dāng)人們把別人的問(wèn)題當(dāng)成自己的問(wèn)題時(shí)，他們可能會(huì)產(chǎn)生怨恨，最終損害人際關(guān)系。

傷人的行為需要采取行動(dòng)，但允許別人擁有自己的想法和感受可以是給所有人的禮物。

自我對(duì)話，接受失去期望的必然性，寬恕和自我同情會(huì)有所幫助。

安吉的朋友告訴她，她很自私，因?yàn)樗龥]有抵制一家讓他們工會(huì)噤聲的商店。格雷格的室友對(duì)他不出去玩很生氣，因?yàn)樗獪?zhǔn)備期中考試。卡拉想離開一個(gè)志愿者小組，但又擔(dān)心主任會(huì)說(shuō)她是一個(gè)放棄者。

這些情況與我的客戶所面臨的情況相似(姓名和其他細(xì)節(jié)因保密而更改)，這導(dǎo)致他們對(duì)其他人的情緒感到痛苦。

對(duì)于像我這樣喜歡取悅別人的人來(lái)說(shuō)，這樣的沖突就像是“你做就該死，你不做就該死”的情況。當(dāng)我們面對(duì)對(duì)方的要求時(shí)，我們感到被迫選擇要么沉浸在怨恨中，要么承受對(duì)方要求的沖擊。在某些情況下，我們擔(dān)心自己的情緒會(huì)變得難以控制。我能理解這一點(diǎn)，因?yàn)橛袝r(shí)我的怨恨會(huì)溢出來(lái)，說(shuō)一些傷人的話，后來(lái)我后悔了。

我花了數(shù)年時(shí)間試圖打破這種憤怒-羞恥的循環(huán)，并得出結(jié)論，如果我把哪些情緒反應(yīng)是我的責(zé)任，哪些是別人的責(zé)任，那么這種循環(huán)可以得到很大程度的緩解。例如，雖然Angie, Greg和Carla的苦惱是他們要處理的問(wèn)題，但其他人與他們的問(wèn)題是他們的問(wèn)題。

當(dāng)然，有很多人沒有為他們給別人帶來(lái)的痛苦承擔(dān)足夠的責(zé)任。

然而，在這里，我關(guān)注的是，當(dāng)像我這樣的人過(guò)于傾向于把別人的情緒當(dāng)作自己的問(wèn)題時(shí)，會(huì)出現(xiàn)的困難。當(dāng)別人對(duì)我們的負(fù)面反應(yīng)是他們的問(wèn)題時(shí)，我們很難區(qū)分，而且我們相信，如果我們不關(guān)心他們的情緒，我們就會(huì)給人留下漠不關(guān)心的印象。

然而，諷刺的是，這種想法助長(zhǎng)了怨恨，這對(duì)人際關(guān)系來(lái)說(shuō)是毒藥。這樣做的方式是建立一個(gè)被他人過(guò)度要求壓迫的受害者的故事，或者把他們的問(wèn)題歸咎于自己，并相信你必須通過(guò)安撫他們來(lái)彌補(bǔ)。

你正在創(chuàng)造這種故事的跡象包括沉迷于與相關(guān)人物的互動(dòng)，感到怨恨和痛苦，并且經(jīng)常問(wèn)“為什么是我?”的想法，比如，“為什么我付出了更多的努力，卻仍然受到最多的批評(píng)?”

總的來(lái)說(shuō)，我發(fā)現(xiàn)允許人們承認(rèn)自己的問(wèn)題對(duì)所有相關(guān)的人來(lái)說(shuō)都是一份禮物。這意味著你可以通過(guò)足夠的關(guān)心來(lái)引導(dǎo)你關(guān)心的沖動(dòng)，給別人自由來(lái)管理他們自己的問(wèn)題。

允許他人擁有自己的問(wèn)題會(huì)激發(fā)激進(jìn)的開放，這是激進(jìn)開放的辯證行為療法(RO-DBT)的一個(gè)哲學(xué)原則，對(duì)心理健康很重要。它需要對(duì)別人如何看待世界感到好奇，質(zhì)疑自己的看法，而不是過(guò)度的自我批評(píng)或?qū)λ说姆烙磻?yīng)。

最近，我9歲的女兒身上發(fā)生了一個(gè)例子，說(shuō)明了劃分問(wèn)題可以如何加強(qiáng)關(guān)系。我請(qǐng)她早餐吃法式吐司，她沒意見。然而，那天早上晚些時(shí)候，當(dāng)她意識(shí)到她那天在學(xué)校的午餐也點(diǎn)了法式吐司時(shí)，她很沮喪。她生氣地說(shuō)她不吃午飯了，我說(shuō)沒關(guān)系，因?yàn)樗丶液罂梢猿浴?/p>

“我還以為你會(huì)更關(guān)心我呢!”她叫道。我平靜地告訴她，我給了她選擇什么時(shí)候吃什么東西的自由。那天晚些時(shí)候，她告訴我，她喜歡在一天內(nèi)吃兩次法式吐司，并和她的朋友開玩笑說(shuō)，她可能會(huì)讓我也做它當(dāng)晚餐!

不過(guò)，克服自我懷疑并牢記自己的價(jià)值觀會(huì)有所幫助。在這種情況下，我專注于幫助我的孩子變得更有彈性。

練習(xí)釋放自我對(duì)話

雖然傷害行為可能需要采取行動(dòng)(例如，公開與他人交流他們的行為如何影響你，設(shè)定界限，在某些情況下，疏遠(yuǎn)自己)，允許人們擁有他們的想法和感受是一種解放，即使這些問(wèn)題是與你有關(guān)，你認(rèn)為它們是不準(zhǔn)確或不公平的。

告訴自己，“我的沮喪是合理的，同時(shí)，我可以允許他們想什么就想什么?！?/p>

接受失去期望的必然性
我們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就學(xué)會(huì)了對(duì)人際關(guān)系的某些期望，比如期望當(dāng)我們給予別人時(shí)間和關(guān)注時(shí)，他們應(yīng)該回報(bào)我們。事實(shí)上，友誼并不總是符合我們的期望，花點(diǎn)時(shí)間承認(rèn)這是痛苦的，這是可以的。
練習(xí)寬恕和自我同情
這兩者都能幫助你緩解怨恨的刺痛，并幫助你記住別人的想法并不能反映出真實(shí)的你。慈愛冥想是一種干預(yù)的例子，它專注于向自己和他人發(fā)送善意的感覺，并已被證明可以增強(qiáng)自我同情。
允許別人承認(rèn)自己的問(wèn)題通常會(huì)增進(jìn)關(guān)系，但如果你繼續(xù)受到不好的對(duì)待，最好的做法可能是直接去找更善良的人。此外，對(duì)那些對(duì)你很好的人表示感激，會(huì)讓你生活得更真實(shí)，情感上感覺更好。

— the end —

作者 / Jennifer L Keluskar

整理/ 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖/ 《我在這兒》

原文：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/alone-together/202403/my-problem-or-yours

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