這幾年，身邊說自己“關節(jié)不舒服”的人越來越多：膝蓋一蹲就疼、手指早上發(fā)僵、上下樓像“卡住”、天氣一變就酸。很多人第一反應是“我是不是老了”，其實不全是年齡的鍋。門診里醫(yī)生常說，關節(jié)炎這事兒，除了體質和遺傳，更多時候是被日常習慣一點點“養(yǎng)”出來的。下面這3個習慣，最容易把關節(jié)推向麻煩。

第一個習慣：久坐不動，還愛“能躺就不站”。

關節(jié)像門軸，越不用越容易生銹。很多人白天坐辦公室，回家又刷手機，一天下來動得很少。肌肉一松，關節(jié)就少了“保護帶”，穩(wěn)定性變差；再加上循環(huán)慢，關節(jié)周圍的營養(yǎng)和代謝也跟不上，久了就更容易僵、酸、脹。

更現(xiàn)實的一點是：久坐還容易長體重。體重一上去，膝蓋、髖關節(jié)承受的壓力就變大。你想想，走一步都比以前“重”，關節(jié)哪能不抱怨？所以很多人的膝蓋痛，不是突然來的，而是長期累積出來的。

第二個習慣：熬夜成常態(tài)，恢復時間被你擠沒了。

關節(jié)不舒服的人常有一個感受：白天還能撐，晚上更明顯，或者睡醒更僵。原因之一就是身體修復需要時間，而熬夜把修復窗口切掉了。長期晚睡，身體的恢復節(jié)奏亂，炎癥相關反應也更容易被“點著”。

另外，熬夜的人往往還會伴隨兩個問題：一是運動更少，二是飲食更隨意（夜宵、外賣、重口）。這些都可能讓體重、代謝、炎癥負擔變重，關節(jié)自然更容易出狀況。關節(jié)炎不是一晚熬出來的，但“天天熬”確實會把小問題拖成大麻煩。

第三個習慣：關節(jié)老受涼、受濕，還喜歡硬扛。

很多人圖涼快：空調(diào)直吹膝蓋、夏天穿得薄還淋雨、出汗后不擦干就坐在風口；還有人干活、運動扭了一下，覺得“忍忍就過去”，該休息不休息，該處理不處理。關節(jié)在反復受涼、受潮、受刺激的情況下，局部更容易緊繃、酸痛；再加上扭傷、挫傷沒養(yǎng)好，時間久了也可能留下反復不適。

硬扛最吃虧的是：越疼越不動，越不動越僵；僵了又更怕動，于是進入循環(huán)。關節(jié)的問題，有時就是這樣被“拖”出來的。

說到這里，很多人會問：那疼起來怎么辦？當然，最重要的還是先弄清原因：如果出現(xiàn)明顯紅腫發(fā)熱、疼痛越來越重、活動明顯受限、晨僵時間很長，或者伴隨發(fā)熱、外傷后無法負重，建議盡快就醫(yī)，別自己瞎扛。

如果只是日常勞累、受涼后那種“酸脹疼”，在醫(yī)生建議下，有些人會選擇外用方式做輔助，比如噴霧、貼膏之類，圖的就是方便、局部使用。像蒿白傷濕氣霧劑這類外用產(chǎn)品，特點是噴上去后能較快在皮膚表面形成一層薄膜，幫助覆蓋不適部位，藥物吸收相對快；不少人使用后在3–5分鐘能感覺疼痛有所緩解，維持時間按說明可達約12小時。它主要用于活血止痛、祛風除濕的思路，適用范圍也比較常見，比如扭傷、挫傷、關節(jié)炎等引起的不適。需要提醒的是：這類外用產(chǎn)品更偏“緩解癥狀”，并不等于把病因處理完；而且孕婦、破損皮膚、黏膜和腔道不能用，使用時也要遠離火源，按說明書規(guī)范來，別亂噴亂加量。

真正想讓關節(jié)少鬧脾氣，還是得把習慣慢慢擰回來：每天給自己留一點活動量（散步、拉伸、輕力量都行，別一上來就猛練）；晚上盡量固定入睡時間；空調(diào)別直吹關節(jié)，出汗及時擦干、換干衣；出現(xiàn)扭傷挫傷先休息、必要時就醫(yī)評估。關節(jié)這東西，你對它“溫柔一點”，它也更愿意陪你走得久。

聲明：內(nèi)容為健康科普參考，個體差異大，用藥請遵醫(yī)囑。