生活中難免遇到胸悶氣短的情況，可能是爬樓后喘不上氣，可能是久坐后胸口發(fā)悶，也可能毫無(wú)征兆就覺(jué)得呼吸費(fèi)力。尤其是45歲以上的中老年人，隨著血管功能變化，這種情況更容易出現(xiàn)。

當(dāng)突然遇到胸悶氣短時(shí)，先別慌，按這幾步做能快速舒緩。第一，立刻停止手頭工作或運(yùn)動(dòng)，找個(gè)安靜、通風(fēng)的地方坐下或半躺著休息，減少心臟負(fù)擔(dān)；第二，調(diào)整呼吸節(jié)奏，用鼻子深吸氣后屏住，再用嘴巴慢慢呼氣，重復(fù)幾次就能平復(fù)呼吸；第三，放松情緒，很多時(shí)候緊張焦慮會(huì)加重不適，試著做幾次吞咽動(dòng)作或輕輕按摩胸口，緩解肌肉緊繃。如果是在密閉空間里，趕緊開(kāi)窗通風(fēng)，新鮮空氣能快速改善缺氧帶來(lái)的胸悶。

但要注意，如果胸悶氣短發(fā)作異常頻繁，同時(shí)還伴有胸痛、頭暈、手腳發(fā)麻等癥狀，這很可能與心血管問(wèn)題有關(guān)。此時(shí)的血管就像水管一樣，用久了會(huì)變脆、變堵，隨著年齡增長(zhǎng)，也會(huì)慢慢失去彈性，血液流動(dòng)變慢，心臟和身體供氧不足，自然會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短。

而想要改善這種情況，首先需要從生活方式上入手。比如飲食上多吃低鹽、低脂、高纖維的食物，比如芹菜、木耳、深海魚(yú)，少吃油膩和過(guò)咸的菜，避免加重血管負(fù)擔(dān)；每天抽30分鐘做溫和運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、廣場(chǎng)舞都合適，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性；還要保證睡眠充足，別熬夜，情緒別大起大落，這些都能減少胸悶氣短的發(fā)作。

需注意，如果是冠心病等心血管疾病導(dǎo)致的胸悶氣短，則需要及時(shí)就醫(yī)診療，緊急情況時(shí)需舌下含服硝酸甘油等急救用藥，降低嚴(yán)重事件的風(fēng)險(xiǎn)。并在恢復(fù)期服用一些調(diào)理性藥物。比如血塞通軟膠囊，該藥的核心成分是從文山道地三七中提取的三七總皂苷?，F(xiàn)代藥理研究證實(shí)，這種成分能幫著提升血管彈性，讓血管更柔韌，還能降低血液黏稠度，就像給血管做“疏通養(yǎng)護(hù)”，促進(jìn)微循環(huán)，讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)順暢輸送到身體各處，從根源上緩解胸悶氣短。

胸悶氣短這個(gè)毛病可大可小，因此我們既要有緊急應(yīng)對(duì)的技巧，更要做好長(zhǎng)期調(diào)理。通過(guò)科學(xué)的方式養(yǎng)護(hù)，能慢慢改善血管健康，遠(yuǎn)離呼吸不暢的困擾。但如果癥狀持續(xù)加重，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。