2024年8月6日晚，在巴黎奧運會女子10米跳臺決賽中，一個少女纖細的身影在空中翻騰三周半，隨后像一枚細針筆直入水，水面僅泛起一圈漣漪，這是全紅嬋的407C，一個被國際跳水界公認為《教科書級別》的動作。又以84.80滿分的成績穩(wěn)定發(fā)揮，為“衛(wèi)冕”奠定了堅實的基礎(chǔ)；

奧運雙冠王的光環(huán)，把我們帶到了2021年8月5日東京奧運會上，時年14歲的全紅嬋在女子單人跳水十米臺決賽中的第二跳《407C》征服了裁判，七個裁判全部打了滿分，最終全紅嬋以466.2的高分奪得女子10米跳臺冠軍。這個成績的取得，與她在407C動作上的完美表現(xiàn)密不可分。

這兩個相距三年的奧運賽場，同一個動作的完美呈現(xiàn)，背后隱藏著什么秘密？

下面讓我們看看為什么407C這么特別？首先要破譯這個動作編號背后的密碼，跳水動作代碼通常由數(shù)字和字母組成，根據(jù)跳水動作編碼規(guī)則，“4”表示“向內(nèi)翻騰”。與常見的“向前”或“向后”翻騰不同，“向內(nèi)”意味著運動員起跳時背對水池，面向臺/板方向翻騰。這種起跳方式使運動員的視線受到限制，對空間感要求極高?！?”代表這個動作沒有飛身動作。接下來的“7”則表示翻騰三周半。最后一個字母“C”指的是抱膝姿勢。407C就是“向內(nèi)翻騰三周半抱膝”。是一個需要極高身體控制力和空間感知能力的技術(shù)動作。

對于專業(yè)跳水運動員來說，407C被認為是一個技術(shù)難度很高的動作，甚至被稱為女臺選手的“試金石”。那么，這個動作究竟難在哪里？主要難點在于起跳后的空中姿態(tài)控制與入水角度的精準把握。由于是“向內(nèi)”翻騰，運動員在起跳后背對水池，視線受限，需要完全依靠身體感覺來完成三周半的翻騰。對空間感和身體協(xié)調(diào)性的要求極高，任何微小的偏差都可能導(dǎo)致入水角度不垂直或水花過大。尤其在高壓力的國際大賽中，心理因素會進一步放大技術(shù)上的微小瑕疵。

即便是全紅嬋這樣的頂尖選手，也曾在這個動作上遭遇挑戰(zhàn)。值得注意的是，407C的挑戰(zhàn)性并非中國選手獨有。這一動作已成為全球女子10米跳臺選手的“共同難題”；包括英國、加拿大等國的頂尖女臺運動員，也在407C上頻頻“翻車”。這反映出該動作的難度系數(shù)已被普遍視為當(dāng)前女子10米跳臺的“天花板級”挑戰(zhàn)。全紅嬋在這一動作上的穩(wěn)定表現(xiàn)，使她在國際競爭中保持著重要優(yōu)勢。

全紅嬋是如何攻克407C這個難關(guān)的？源于她排難攻堅，長期的專業(yè)訓(xùn)練和對技術(shù)細節(jié)的死磕：

一是基礎(chǔ)動作反復(fù)強化，她每天投入大量的時間練習(xí)并腿、

繃腳尖等基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，僅并腿動作就要練習(xí)數(shù)百次確保腿部全部繃直無分叉，形成肌肉記憶；

二是針對407C的要點，她通過陸上彈網(wǎng)訓(xùn)練，

增強翻騰轉(zhuǎn)速，并進行懸垂卷腹，

負重倒立等項目提升核心控制力，以優(yōu)化起跳力量轉(zhuǎn)化效率；

三是高強度重復(fù)練習(xí)，在海綿池中重復(fù)上百次的練習(xí)，從起跳、翻騰到展開每個環(huán)節(jié)反復(fù)打磨，每天訓(xùn)練超過八小時，通過多次重復(fù)提高穩(wěn)定性。

四是在訓(xùn)練中把入水的角度精確 到83度，熟練掌握平掌入水技術(shù)把水花控制在0“1秒”以內(nèi)，

水花控制技術(shù)是跳水運動員的核心競爭力之一。根據(jù)力學(xué)原理，楔形體斜升角越小，濺起水花的高度也就越小，“壓水花”就越成功。

通過專項訓(xùn)練和微調(diào)起跳角度、優(yōu)化空中轉(zhuǎn)速等方式，全紅嬋逐漸掌握了這個動作的精髓。她在比賽中展現(xiàn)的407C，起跳有力，翻騰節(jié)奏清晰，打開時機準確，入水角度垂直，堪稱這一動作的典范。

天賦與訓(xùn)練的結(jié)合成就了這一高光時刻。407C這個動作從此成為全紅嬋的標志性動作之一，從東京到巴黎，全紅嬋的407C動作經(jīng)歷了時間的錘煉。東京奧運會上，她憑借這一動作獲得滿分，驚艷世界；巴黎奧運會上，她又以84.80的滿分成績穩(wěn)定發(fā)揮，最終成功衛(wèi)冕。

全紅嬋十米臺的407C不僅僅是三周半的翻騰，更是無數(shù)次訓(xùn)練中積累的技術(shù)與自信的展示。所以，國際泳聯(lián)于2025年9月正式將全紅嬋十米臺407C動作，命名為教科書級別的動作。全紅嬋十米臺跳水的407C將把全世界十米臺跳水，推向一個新的高峰！