在小區(qū)晨練的人群中，52歲的李大哥總是那樣顯眼：體態(tài)勻稱，精神飽滿，每天都準(zhǔn)時(shí)在公園快步走上一小時(shí)。鄰居張阿姨打趣：“李大哥，您是不是天生免疫癌癥啊？怎么幾十年體檢，身體都這么好？”

李大哥卻笑著搖頭：“其實(shí)啊，訣竅沒(méi)什么，就是日常習(xí)慣和心態(tài)，真不是運(yùn)氣�！边@句看似輕描淡寫的話，其實(shí)背后暗藏著凡人難得的健康秘訣。

很多人覺(jué)得，“得癌癥”如同中彩票，拼的是命運(yùn)和運(yùn)氣，但醫(yī)學(xué)研究告訴我們，生活方式和個(gè)人習(xí)慣，才是決定健康的關(guān)鍵。

全球權(quán)威期刊《科學(xué)》曾對(duì)69個(gè)國(guó)家、32種癌癥類型進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)生活方式因素對(duì)癌癥的影響高達(dá)70%以上。

所以，不容易得癌癥的人，究竟身上有怎樣的特征？難道真是天生體質(zhì)，還是后天習(xí)慣造就？尤其是第二個(gè)特征，很多人都沒(méi)意識(shí)到，可能正是你忽視的健康關(guān)鍵。

為什么有的人到八九十歲依然健康無(wú)恙，而有的人卻年紀(jì)輕輕被癌癥困擾？這背后隱藏著哪些科學(xué)道理？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，癌癥的發(fā)生雖然存在一定的遺傳概率，但可控因素才是主導(dǎo)。

例如，正常的細(xì)胞受到反復(fù)損傷，逐步演變?yōu)榘┳兘M織，是一個(gè)漫長(zhǎng)而復(fù)雜的過(guò)程。在這條路上，健康的生活方式和良好的心態(tài)，成為防線。

權(quán)威數(shù)據(jù)指出，養(yǎng)成4項(xiàng)以上良好生活習(xí)慣的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)可下降超過(guò)40%。哈佛大學(xué)一項(xiàng)覆蓋5萬(wàn)人的長(zhǎng)期追蹤研究則發(fā)現(xiàn)：作息規(guī)律、不吸煙、膳食均衡、適度鍛煉、心理愉快這五項(xiàng)行為，是公認(rèn)的“抗癌基因”。

其中第二點(diǎn)，心理狀態(tài)竟然被列為與飲食、運(yùn)動(dòng)并重，這也顛覆了許多人固有的看法。讓我們來(lái)看看，這些人身上到底有哪些突出“抗癌”特征，說(shuō)不定你也已經(jīng)做到一兩條。

飲食無(wú)疑是抗癌的第一道防線。許多不容易發(fā)生癌癥的人，都有長(zhǎng)期合理膳食的習(xí)慣：

低脂肪、高纖維的飲食結(jié)構(gòu)。能有效減少消化系統(tǒng)癌癥風(fēng)險(xiǎn)。比如，多吃蔬果、全谷物、豆類等，少吃腌制、熏烤及過(guò)度加工的肉類。研究顯示，每天攝入5種不同顏色蔬菜水果的人，癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降約27%。他們?cè)陲嬍持锌刂铺呛陀望}，少油少鹽，可減少慢性炎癥，為身體建立健康屏障。

平和樂(lè)觀的心態(tài)，壓力“化險(xiǎn)為夷”

很多人忽視了心理健康對(duì)癌癥的影響。越來(lái)越多權(quán)威研究證實(shí)，慢性壓力、焦慮和抑郁，會(huì)影響人體免疫系統(tǒng)，誘發(fā)細(xì)胞異常變化，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而那些“不容易得癌”的人，這方面明顯做得好：他們學(xué)會(huì)及時(shí)排解負(fù)面情緒，經(jīng)常笑口常開，與親友保持良好社交關(guān)系。

相關(guān)報(bào)告顯示，保持穩(wěn)定愉快的心情，腫瘤疾病風(fēng)險(xiǎn)比易緊張焦慮者低20%-35%。

遇到困難懂得求助或自我疏導(dǎo)，這讓身體免疫系統(tǒng)始終保持高警覺(jué)、高修復(fù)狀態(tài)。這正是許多人忽略的健康基石，占了這一條，你就遠(yuǎn)離不少隱患。

作息規(guī)律，免疫力“一級(jí)戒備”：不容易得癌癥的人，多半有規(guī)律的生活作息。堅(jiān)持每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，并力爭(zhēng)睡前一小時(shí)不刷手機(jī)。

英美研究數(shù)據(jù)顯示，正常作息者患腫瘤的比例低于熬夜人群15%-28%。避免頻繁熬夜或晝夜顛倒，有助于人體生物鐘正常運(yùn)作，激活自體修復(fù)系統(tǒng)。

遠(yuǎn)離煙酒，主動(dòng)控風(fēng)險(xiǎn)：有些特征，是“簡(jiǎn)單粗暴”的好習(xí)慣。不喜歡吸煙飲酒，兩項(xiàng)已被世界衛(wèi)生組織列入一類致癌物。

數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期吸煙及大量飲酒者，患癌風(fēng)險(xiǎn)分別提高了30%-80%。很多體檢優(yōu)良的老人，從不碰煙酒，或者僅在節(jié)日少量飲用。

主動(dòng)體檢，防患于未然：不容易得癌癥的人，還有一個(gè)共通點(diǎn)，重視定期健康體檢。每年至少一次全面查體，并根據(jù)性別、年齡做專項(xiàng)篩查（如肺部、肝臟、乳腺等）。

美國(guó)國(guó)家癌癥研究中心指出，癌癥早期篩查可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)至少30%。他們身體若有異常，能及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)阻斷惡變進(jìn)程。

持之以恒的適度鍛煉：常年堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)也是“黃金標(biāo)配”。快走、游泳、太極等適合中老年群體的有氧運(yùn)動(dòng)最佳。世界癌癥研究基金會(huì)說(shuō)明，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，癌癥總發(fā)生率可降低24%。