人體吃的食物經(jīng)過胃的混合，研磨分解成糜，糜進(jìn)入腸道后，腸壁吸收有用的物質(zhì)，排除殘渣。如果未能及時排除垃圾，則容易出現(xiàn)長痘、皮膚愛出油等情況。

一、按摩穴位：天樞穴

【位置】位于腹部，肚臍左右兩側(cè)各 2 寸（約 3 指寬）的位置。

【方法】仰臥姿勢放松，用食指和中指的指腹按壓天樞穴。以穴位為中心，順時針打圈揉按，力度微微酸脹為宜。每次按摩5-10 分鐘，每天早晚各1次。

【功效】為大腸經(jīng)的募穴，按摩能刺激腸道平滑肌，促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘腹脹，幫助排出腸道內(nèi)堆積的代謝廢物。

二、清腸食譜1：冬瓜海帶湯

【食材】

冬瓜200克、海帶100克、瘦肉50克、姜片2片、鹽少許。

【做法】

冬瓜去皮切塊，海帶切段，瘦肉切片。鍋中加適量清水，放入姜片和瘦肉，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10 分鐘。加入冬瓜和海帶，繼續(xù)煮15分鐘至冬瓜變軟、海帶熟透，再加少許鹽調(diào)味即可。

【功效】

冬瓜性寒味甘，利水滲濕、清熱化痰；海帶富含藻膠酸，可促進(jìn)腸道毒素排出，適合日常清腸調(diào)理。

三、清腸食譜2：小米紅薯粥

【食材】

小米50克、紅薯1個（約200克）、清水。

【做法】

小米洗凈，清水浸泡10分鐘。紅薯去皮，切小塊備用。鍋中加足量清水燒開，放入小米和紅薯塊，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，至小米軟爛、紅薯熟透即可。

【功效】

紅薯富含膳食纖維和果膠，能吸附腸道內(nèi)的垃圾和油脂，幫助宿便排出；小米易消化，有助于養(yǎng)護(hù)腸胃黏膜。

四、運(yùn)動1：屈膝抬腿

【動作方法】

平躺，雙腿彎曲，雙腳踩地，緩慢抬起一側(cè)腿，膝蓋盡量靠近胸口，保持5秒后放下，換腿重復(fù)，左右各10次。

【注意事項】

屈膝抬腿能夠使腿部的血液循環(huán)加快，促進(jìn)腿部新陳代謝，同時還有助于促進(jìn)胃腸蠕動、緩解便秘。但需要注意避免長時間進(jìn)行，以免引起肌肉損傷。

五、運(yùn)動2：腹式呼吸

【動作方法】

站立或平躺，用鼻子緩慢吸氣，讓腹部像氣球一樣鼓起；用嘴慢慢呼氣，腹部收緊凹陷。一吸一呼為1次，每次做20-30 次。

【注意事項】

有助于增強(qiáng)肺活量，同時輔助消除腹部多余的脂肪。練習(xí)時呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。