“有時候我覺得自己已經(jīng)很努力了，但情緒還是會先一步失控?！?/p>

李女士（化名）是一位7歲孤獨癥男孩的媽媽。孩子確診后的幾年里，她幾乎把所有精力都投入在干預(yù)選擇、行為管理和家庭協(xié)調(diào)中。

白天要應(yīng)對孩子的情緒和行為，夜深人靜時卻常常被焦慮和自責(zé)吞沒——擔(dān)心自己做得不夠好，害怕孩子的未來，又為一次次情緒爆發(fā)而內(nèi)疚。她說：“我明明知道不能吼孩子，但那一刻就是控制不住。”

像李女士這樣的家長，并不少見。

在孤獨癥孩子的成長道路上，家長往往承擔(dān)著長期而高強度的照護與決策壓力。干預(yù)選擇、學(xué)業(yè)發(fā)展、行為問題、社會支持不足等現(xiàn)實挑戰(zhàn)，使許多家長長期處于焦慮、內(nèi)疚、憤怒、自責(zé)與情緒耗竭之中。

研究顯示，相比正常兒童的家長，孤獨癥孩子的家長普遍承受著更高的養(yǎng)育壓力，焦慮和抑郁等負(fù)面情緒也更高。

一份來自中國浙孤獨癥兒童家長的心理健康狀況調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，大約20%的父母報告有中度到重度焦慮癥狀，約30%的父母報告有中度到重度抑郁癥狀。

父母長期的高壓力感以及焦慮抑郁等負(fù)面情緒，不僅影響家長自身的身心健康，也會影響家長和孩子的日?；雍陀H子關(guān)系，進(jìn)而影響孩子的情緒和行為。同時，家長的高壓力和負(fù)面情緒也會削弱對孩子的支持和干預(yù)效果。

基于此，大米和小米與中科院心理所的科研人員聯(lián)合推出“孤獨癥家長正念減壓和自我關(guān)愛共修營”。

本次共修營聚焦家長的身心健康和情緒管理，幫助家長在高壓現(xiàn)實中找回內(nèi)在穩(wěn)定與力量。

本次共修營活動免費

僅限20個名額

掃碼填寫問卷報名

截止時間2026年1月8日

本課程主要包括兩部分內(nèi)容：正念和自我關(guān)愛。

正念（Mindfulness）并不是“想開一點”或“壓抑情緒”，而是一種有意識、不評判地覺察當(dāng)下體驗的能力。通過正念練習(xí)，家長可以學(xué)會覺察自己的情緒反應(yīng)模式，在情緒爆發(fā)前“看見它”，從而擁有更多選擇，而不是被情緒裹挾。

正念練習(xí)并不神秘，而是由一系列可操作、可融入生活的練習(xí)組成，例如：正念呼吸、身體掃描、情緒覺察練習(xí)、以及將正念應(yīng)用于親子互動中的練習(xí)。這些練習(xí)幫助家長逐漸建立對身體、情緒和想法的覺察能力，讓情緒不再是敵人，而是可以被理解和調(diào)節(jié)的信號。

自我關(guān)愛是覺察自己的情緒和需求，并友善地對待處于困境中的自己。通過接納和理解自己的情緒，覺察和看見自己的需求，在日常生活中有意識地自我關(guān)愛。自我關(guān)愛的練習(xí)幫助家長把自責(zé)、內(nèi)疚、焦慮等情緒轉(zhuǎn)化為對自己和孩子的關(guān)愛。

研究表明，基于正念和自我關(guān)愛的父母課程和干預(yù)項目可以顯著降低孤獨癥兒童家長的壓力以及焦慮抑郁水平，并對親子關(guān)系有一定的改善。

同時，最近的研究發(fā)現(xiàn)通過線上進(jìn)行的正念和自我關(guān)愛練習(xí)也可以取得較好的效果。具體的效果包括：當(dāng)面對孩子的情緒和行為問題時，家長可以更好地管理自己的情緒，比較理智和冷靜地回應(yīng)孩子；同時，家長也不再受負(fù)面想法和念頭的控制，能夠?qū)Ｗ⒌嘏惆楹椭С趾⒆印?/p>

本次共修營為期四周，從1月10日到2月5日，每周周末晚上一次線上共修課，時間是21點-21點45分，每節(jié)課包含2個正念冥想練習(xí)和體悟分享兩部分，時長約30分鐘。周中晚上安排一次線上練習(xí)，時長約25分鐘。

孤獨癥家長正念減壓和自我關(guān)愛共修營第一期

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課程具體安排

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陳杰博士

本次共修營由中科院心理所陳杰博士及其團隊帶領(lǐng)。

陳博士長期從事兒童和青少年心理健康、父母養(yǎng)育和親子關(guān)系等領(lǐng)域的研究和實踐工作，同時致力于通過正念和自我關(guān)愛練習(xí)促進(jìn)父母的身心健康。

同時本次共修營也邀請了大米和小米擁有多年孤獨癥家庭支持經(jīng)驗的講師加入和支持。我們希望能夠以專業(yè)而溫暖的方式陪伴家長完成這段內(nèi)在成長之旅。

我們相信，照顧好家長的情緒健康，不是自私，而是對孩子最深遠(yuǎn)的支持。

當(dāng)家長更穩(wěn)定、更有覺察力，家庭氛圍會隨之改變，孩子也將在更安全、接納的環(huán)境中成長。

“孤獨癥家長正念減壓和自我關(guān)愛共修營”，邀請你停下來，照見自己，重新出發(fā)。

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