“有時候我覺得自己已經很努力了，但情緒還是會先一步失控。”

李女士（化名）是一位7歲孤獨癥男孩的媽媽。孩子確診后的幾年里，她幾乎把所有精力都投入在干預選擇、行為管理和家庭協(xié)調中。

白天要應對孩子的情緒和行為，夜深人靜時卻常常被焦慮和自責吞沒——擔心自己做得不夠好，害怕孩子的未來，又為一次次情緒爆發(fā)而內疚。她說：“我明明知道不能吼孩子，但那一刻就是控制不住?！?/p>

像李女士這樣的家長，并不少見。

在孤獨癥孩子的成長道路上，家長往往承擔著長期而高強度的照護與決策壓力。干預選擇、學業(yè)發(fā)展、行為問題、社會支持不足等現(xiàn)實挑戰(zhàn)，使許多家長長期處于焦慮、內疚、憤怒、自責與情緒耗竭之中。

研究顯示，相比正常兒童的家長，孤獨癥孩子的家長普遍承受著更高的養(yǎng)育壓力，焦慮和抑郁等負面情緒也更高。

一份來自中國浙孤獨癥兒童家長的心理健康狀況調查報告發(fā)現(xiàn)，大約20%的父母報告有中度到重度焦慮癥狀，約30%的父母報告有中度到重度抑郁癥狀。

父母長期的高壓力感以及焦慮抑郁等負面情緒，不僅影響家長自身的身心健康，也會影響家長和孩子的日?；雍陀H子關系，進而影響孩子的情緒和行為。同時，家長的高壓力和負面情緒也會削弱對孩子的支持和干預效果。

基于此，大米和小米與中科院心理所的科研人員聯(lián)合推出“孤獨癥家長正念減壓和自我關愛共修營”。

本次共修營聚焦家長的身心健康和情緒管理，幫助家長在高壓現(xiàn)實中找回內在穩(wěn)定與力量。

本次共修營活動免費

僅限20個名額

掃碼填寫問卷報名

截止時間2026年1月8日

本課程主要包括兩部分內容：正念和自我關愛。

正念（Mindfulness）并不是“想開一點”或“壓抑情緒”，而是一種有意識、不評判地覺察當下體驗的能力。通過正念練習，家長可以學會覺察自己的情緒反應模式，在情緒爆發(fā)前“看見它”，從而擁有更多選擇，而不是被情緒裹挾。

正念練習并不神秘，而是由一系列可操作、可融入生活的練習組成，例如：正念呼吸、身體掃描、情緒覺察練習、以及將正念應用于親子互動中的練習。這些練習幫助家長逐漸建立對身體、情緒和想法的覺察能力，讓情緒不再是敵人，而是可以被理解和調節(jié)的信號。

自我關愛是覺察自己的情緒和需求，并友善地對待處于困境中的自己。通過接納和理解自己的情緒，覺察和看見自己的需求，在日常生活中有意識地自我關愛。自我關愛的練習幫助家長把自責、內疚、焦慮等情緒轉化為對自己和孩子的關愛。

研究表明，基于正念和自我關愛的父母課程和干預項目可以顯著降低孤獨癥兒童家長的壓力以及焦慮抑郁水平，并對親子關系有一定的改善。

同時，最近的研究發(fā)現(xiàn)通過線上進行的正念和自我關愛練習也可以取得較好的效果。具體的效果包括：當面對孩子的情緒和行為問題時，家長可以更好地管理自己的情緒，比較理智和冷靜地回應孩子；同時，家長也不再受負面想法和念頭的控制，能夠專注地陪伴和支持孩子。

本次共修營為期四周，從1月10日到2月5日，每周周末晚上一次線上共修課，時間是21點-21點45分，每節(jié)課包含2個正念冥想練習和體悟分享兩部分，時長約30分鐘。周中晚上安排一次線上練習，時長約25分鐘。

孤獨癥家長正念減壓和自我關愛共修營第一期

日程安排

課程具體安排

報名之后會組微信群

陳杰博士

本次共修營由中科院心理所陳杰博士及其團隊帶領。

陳博士長期從事兒童和青少年心理健康、父母養(yǎng)育和親子關系等領域的研究和實踐工作，同時致力于通過正念和自我關愛練習促進父母的身心健康。

同時本次共修營也邀請了大米和小米擁有多年孤獨癥家庭支持經驗的講師加入和支持。我們希望能夠以專業(yè)而溫暖的方式陪伴家長完成這段內在成長之旅。

我們相信，照顧好家長的情緒健康，不是自私，而是對孩子最深遠的支持。

當家長更穩(wěn)定、更有覺察力，家庭氛圍會隨之改變，孩子也將在更安全、接納的環(huán)境中成長。

“孤獨癥家長正念減壓和自我關愛共修營”，邀請你停下來，照見自己，重新出發(fā)。

本周日直播搶先知

本周日21點-22點30分
曾博士的情緒主題直播來襲

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也會介紹本次共修營