深冬時節(jié)，總覺得渾身沒勁，睡不醒，記性差？手腳冰涼，皮膚暗淡，頭發(fā)枯黃？夜里腿腳容易抽筋，補鈣也沒見改善？

這可能不是你懶，而是身體在提醒：氣血不足了！

氣血是人體健康的基礎，氣是推動身體運轉的能量，血是滋養(yǎng)全身的營養(yǎng)物質(zhì)。兩者相互依存，共同維持生命活動。

許多看似休息的習慣，其實在悄悄消耗你的氣血。

今天，邀請到脾胃專家林凱玲主任，給大家分享做好三件事把氣血補回來。

這些習慣，正在偷走你的氣血

吃飯時邊吃邊看手機，會讓本該集中消化食物的氣血分散到眼睛，導致脾胃動力不足，消化不良，食物無法有效轉化為營養(yǎng)。

泡腳時追求大汗淋漓，反而會造成氣血流失。因為汗液與血液同源，出汗過多不僅損失津液，還會讓氣隨汗泄，泡完后覺得更虛。

久坐不動或整天躺著，會導致氣血流動緩慢淤滯，影響脾胃功能，讓人感到乏力、沒精神，肌肉松軟無力。

熬夜刷手機，白天補覺也補不回來。晚上11點到凌晨3點是氣血回歸肝臟進行修復的黃金時間，不睡覺就會錯過這個重要時段。

飲食過涼，無論是溫度還是性質(zhì)上的寒涼，都會損傷脾胃陽氣，影響食物消化吸收，導致氣血生成不足。

做好三件事，補氣血事半功倍

1、食療方：當歸補血雞子黃湯。

取黃芪15克，當歸3克，雞蛋1個。黃芪和當歸先加水煮20-30分鐘，加入適量紅糖，最后打入雞蛋攪成蛋花即可。

這款湯有助益氣生血，溫中補虛。孕婦和月經(jīng)量大的女性不建議飲用。

2、常按足三里穴

足三里是胃經(jīng)要穴，經(jīng)常刺激能直接調(diào)理脾胃，促進氣血生成。每天用拇指按揉左右兩腿的足三里各5-10分鐘，有助改善疲勞、調(diào)理腸胃。

3、叩擊膝蓋上方

坐直后雙手半握拳，用空心掌掌側輕輕叩擊膝蓋上方大腿的位置。這個動作能溫和刺激脾胃經(jīng)的氣血流動，特別適合久坐的人。

養(yǎng)生不是一朝一夕的事，而是日常細節(jié)的積累。專心吃飯、泡腳不出大汗、不久坐、早睡覺、少吃生冷食物……堅持這些小小改變，氣血就會慢慢回升。

最后提醒：以上方法僅作為日常輔助調(diào)理，不可代替治療。若癥狀嚴重或反復，請及時就醫(yī)，辨證調(diào)理。