北京
跑步步頻低是腿不夠長？
跑了這么久，你還不知道什么是步頻。
跑圈公認的黃金步頻在180，如果你跑不到180，說明節(jié)奏和下肢頻率還沒跟上。
4個動作，想提高步頻的朋友跟著做起來！
挺胸收腹，前腳掌著地，落地輕動作要快。
每組30秒，共3組。
膝蓋抬高，回勾腳尖，落地的時候前腳掌下壓地板。
每組30秒，共3組。
身體保持平衡，腳尖快速點地，建立高頻節(jié)奏、減少垂直振幅。
每組30秒，共3組。
發(fā)力點在整個下肢肌群，交替快速交換雙腿，保持身體和節(jié)奏的平衡。
每組30秒，共3組。
步頻訓(xùn)練是培養(yǎng)好的節(jié)奏感，在跑步的時候還可以選擇跟著180節(jié)奏的歌或者節(jié)拍器跑，強化180步頻肌肉記憶。
戴上耳機，和菲菲一起跑起來吧！
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