冬季食譜1（總能量約1200卡）

早餐：鍋盔辣子饃（面粉25克，油辣子2克）+煮雞蛋（雞蛋50克）+清炒豆芽（黃豆芽100克）+豆腐腦（豆腐100克）

加餐：紅李子（100克） 低脂酸奶（100克）

午餐：雜糧餅（面粉50克，玉米面粉25克）+冬瓜燉排骨（冬瓜100克，豬排骨【帶骨】80克）+芹菜炒香干（芹菜100克，豆腐干50克）+蓮子百合羹（百合【干】20克，蓮子【去芯，干】10克）

加餐：砂糖橘（100克）

晚餐：羊肉湯面（面粉50克，羊肉25克，土豆30克，胡蘿卜50克，西紅柿20克， 小白菜30克）+炒青菜（小油菜100克）

油、鹽全天總用量：植物油12克，鹽＜5克

冬日減肥食譜1

本食譜提供能量約為1200卡，其中蛋白質(zhì)60克，碳水化合物161克及脂肪35克；宏量營(yíng)養(yǎng)素占總能量比約為：蛋白質(zhì)20%，碳水化合物54%，脂肪26%。食譜中用到的食藥物質(zhì)，如百合、蓮子。

早餐：菜包子（面粉25克，雪菜【干】50克，茄子50克）+煮雞蛋（雞蛋50克）+紅薯山藥粥（紅薯50克，鮮山藥20克，大米25克）+小蔥拌豆腐（嫩豆腐50克，香蔥20克）

加餐：低脂酸奶（100克） 蘋果（100克）

午餐：雜糧飯（大米25克，薏苡仁25克，紫米25克）+清蒸蝦仁（凍蝦仁70克）+羊肉湯（西葫蘆100克，胡蘿卜100克，羊瘦肉25克，小茴香2克，肉桂 5克）+豆奶（大豆粉20克）

加餐：豐水梨（200克）

晚餐：肉絲面（面粉50克，油菜100克，豬瘦肉25克）+醋熘白菜（白菜100克）

油、鹽全天總用量：植物油15克，鹽＜5克

冬日減肥食譜2

本食譜提供能量約為1400卡，其中蛋白質(zhì)56克，碳水化合物189克及脂肪44克；宏量營(yíng)養(yǎng)素占總能量比約為：蛋白質(zhì)16%，碳水化合物55%，脂肪29%。食譜中用到的食藥物質(zhì)，如山藥、小茴香、肉桂等。

早餐：雜糧饅頭（面粉40克，玉米面粉25克）+圓白菜炒腐竹（圓白菜100克，腐竹【干】20克）+蝦皮紫菜雞蛋羹（蝦皮【干】10克，紫菜【干】5克，雞蛋50克）

加餐：開心果仁（10克）低脂羊奶（250毫升）

午餐：羊肉泡饃（羊瘦肉50克，面粉50克，粉絲【干】25克）+涼拌三絲（胡蘿卜絲100克，海帶絲【濕】50克，豆腐絲50克）+清炒豆芽（綠豆芽100克）

加餐：蘋果（200克） 香蕉（100克）

晚餐：蔥花餅（面粉75克，大蔥10克）+西紅柿燉牛腩（西紅柿100克，牛腩50克）+紅棗枸杞羹（大棗【干】20克，枸杞子【干】10克）

油、鹽全天總用量：植物油12克，鹽＜5克

冬日減肥食譜3

本食譜提供能量約為1600卡，其中蛋白質(zhì)79克，碳水化合物206克及脂肪51克；宏量營(yíng)養(yǎng)素占總能量比約為：蛋白質(zhì)20%，碳水化合物52%，脂肪29%。食譜中用到的食藥物質(zhì)，如大棗、枸杞子。