62歲的周大爺患高血壓10年，60歲那年聽從醫(yī)生建議戒掉了飲酒、熬夜等習(xí)慣，如今血壓穩(wěn)定，83歲的他依然精神矍鑠，日常能自主打理生活。

為什么建議60歲以前戒掉不好的習(xí)慣

1、60歲后血管修復(fù)能力下降，不良習(xí)慣傷害加倍

正常情況下，人體血管具有一定的自我修復(fù)能力，年輕時偶爾的不良習(xí)慣，身體尚可通過自身調(diào)節(jié)彌補。但到了60歲以后，血管內(nèi)皮細胞的更新速度變慢，血管彈性纖維逐漸老化，修復(fù)能力大幅衰退。

此時若繼續(xù)保持不良習(xí)慣，比如長期飲酒、高鹽飲食等，會持續(xù)刺激血管，導(dǎo)致血管痙攣、內(nèi)皮損傷，且損傷后難以修復(fù)，進而加速動脈粥樣硬化的進程，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

2、60歲左右是并發(fā)癥高發(fā)的“臨界點”，需提前防控

高血壓患者的并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險，會隨著患病年限和年齡增長而升高，60歲左右正是并發(fā)癥高發(fā)的“臨界點”。如果在這個時期依然堅持不良習(xí)慣，會讓血壓波動加劇，進一步增加心肌梗死、腦梗死等急性并發(fā)癥的發(fā)生概率。

而及時戒掉不良習(xí)慣，能讓血壓保持穩(wěn)定，減少血壓波動對血管的沖擊，從而降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險，為長壽保駕護航。

3、60歲前身體調(diào)節(jié)能力尚可，戒斷習(xí)慣更易成功

60歲前，人體的代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力相對較好，此時戒掉不良習(xí)慣，身體能更快地適應(yīng)變化，戒斷反應(yīng)相對較輕，成功概率更高。比如戒煙、戒酒，年輕時戒斷后，身體的各項機能能在較短時間內(nèi)得到一定恢復(fù)。

而年齡越大，身體對戒斷反應(yīng)的耐受度越低，戒斷難度也會增加。因此，60歲前是戒掉不良習(xí)慣的“黃金時期”，及時行動才能事半功倍。

活到80歲以上的高血壓患者，大多都在60歲時，都戒掉4件事

1、長期過量飲酒

很多中老年男性高血壓患者都有飲酒習(xí)慣，覺得“少量飲酒能活血”，但實際上，酒精對高血壓患者的危害極大。長期飲酒還會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化的進程，增加心肌梗死、腦梗死的風(fēng)險。

60歲左右的高血壓患者，身體對酒精的代謝能力下降，即使是少量飲酒，也可能導(dǎo)致血壓大幅波動。因此，想要長壽，必須徹底戒掉飲酒習(xí)慣。戒斷時可以循序漸進，先減少飲酒量，再逐漸延長飲酒間隔，最后徹底戒掉，避免突然戒斷引發(fā)的情緒煩躁、失眠等不適。

2、情緒劇烈波動與長期焦慮

60歲左右的人群，往往面臨著子女壓力、健康焦慮、退休適應(yīng)等多種問題，容易出現(xiàn)情緒劇烈波動、長期焦慮等情況。

而情緒波動會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血管收縮，進而引發(fā)血壓驟升，這對高血壓患者的血管來說是極大的沖擊，長期下去會顯著增加心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險。

很多長壽的高血壓患者，都能保持平和的心態(tài)，建議大家學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，遇到煩心事可以多和家人朋友溝通，也可以通過散步、打太極、聽?wèi)蚯确绞睫D(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮，保持情緒穩(wěn)定，讓血壓處于平穩(wěn)狀態(tài)。

3、久坐不動，缺乏運動

長壽的高血壓患者大多都有堅持運動的習(xí)慣，他們戒掉了久坐不動的毛病。建議60歲左右的高血壓患者選擇散步、慢跑、打太極、跳廣場舞等溫和的運動方式，每周堅持運動3-5次，每次30分鐘左右，既能促進血液循環(huán)，改善血管彈性，又能控制體重，穩(wěn)定血壓。

需要注意的是，運動時要避免劇烈運動，運動前最好測量血壓，若血壓過高則暫停運動。

4、不規(guī)律服藥

高血壓是慢性病，需要長期規(guī)律服藥才能控制血壓穩(wěn)定，但很多60歲左右的患者存在不規(guī)律服藥、自行調(diào)整藥量的習(xí)慣。有的患者覺得“血壓正常了就不用吃藥了”，有的患者擔(dān)心藥物副作用而擅自減量，這些做法都是非常危險的。

個性化計劃：60歲高血壓患者的長壽方案制定

1、全面評估自身健康狀況

制定長壽方案前，首先要全面評估自身健康狀況，包括血壓控制情況、是否合并糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)疾病、肝腎功能狀態(tài)等。

建議到醫(yī)院進行一次全面的體檢，包括血壓監(jiān)測、心電圖、血糖、血脂、肝腎功能等檢查，讓醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果給出專業(yè)的評估意見，為方案制定提供依據(jù)。

2、針對性戒斷不良習(xí)慣，設(shè)定階段目標(biāo)

根據(jù)前面提到的4件需要戒掉的事，結(jié)合自身情況設(shè)定階段目標(biāo)，逐步戒斷。比如戒酒，可以設(shè)定第一階段減少飲酒量一半，第二階段延長飲酒間隔至3天一次，第三階段徹底戒掉；

階段目標(biāo)不宜過高，避免因難以實現(xiàn)而放棄，每個階段完成后可以給自己適當(dāng)?shù)莫剟?，增強堅持下去的動力?/p>

3、制定科學(xué)的飲食與作息計劃

飲食方面，要戒掉高鹽、高脂、高糖的飲食習(xí)慣，堅持低鹽、低脂、低糖飲食，每天食鹽攝入量控制在5克以下，多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如菠菜、蘋果、燕麥、魚蝦等。

作息方面，要戒掉熬夜的習(xí)慣，保證每天7-8小時的睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的規(guī)律作息，避免因作息不規(guī)律導(dǎo)致血壓波動。

記住，長壽的秘訣從來都藏在日常的生活習(xí)慣中。如果你是60歲左右的高血壓患者，不妨從今天開始，制定屬于自己的長壽方案，邁出戒斷不良習(xí)慣的第一步。

如果你的家人或朋友有相關(guān)困擾，不妨把這篇文章分享給他們，讓更多人了解高血壓患者的長壽技巧，一起遠離疾病困擾，享受健康晚年。