門診上常遇見男性朋友們這樣的疑問：

“醫(yī)生，我年輕那會(huì)兒‘用手’比較頻繁，現(xiàn)在感覺‘戰(zhàn)斗力’嚴(yán)重下滑，這怎么回事呢”

“是不是腎虛了?吃六味地黃丸有用嗎?”

“還能恢復(fù)到以前的狀態(tài)嗎?會(huì)不會(huì)影響以后要孩子?”等等.....

今天就來聊聊這個(gè)難以啟齒卻普遍存在的問題—過度自慰導(dǎo)致的射精時(shí)間短，到底該怎么科學(xué)恢復(fù)和治療?

為什么手過度會(huì)導(dǎo)致時(shí)間短？

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敏感度失衡：頻繁手淫會(huì)讓陰莖(尤其是龜頭)長期處于高強(qiáng)度刺激中，導(dǎo)致神經(jīng)敏感度下降。久而久之，大腦對(duì)“爽點(diǎn)”越來越敏感，形成“一碰就繳械”的條件反射。

2

肌肉疲勞：控制射精的盆底肌群因過度使用而疲勞，收縮能力下降。就像跑了10公里后雙腿發(fā)抖，控制力直接掉線。

3

心理依賴：手淫時(shí)追求快速釋放的習(xí)慣，可能形成“快速射精”的條件反射，潛意識(shí)里把“快”刻成默認(rèn)模式，真到雙人戰(zhàn)時(shí)就剎不住車。

一

時(shí)間短，到底怎么恢復(fù)？

戒除或減少手淫頻率

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目標(biāo)：從每周多次逐步減少到每周1-2次，給身體修復(fù)時(shí)間。

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技巧：轉(zhuǎn)移注意力(運(yùn)動(dòng)、讀書、繪畫、攝影等)、刪除色情內(nèi)容，避免獨(dú)處時(shí)接觸刺激性內(nèi)容、睡前穿寬松衣物減少摩擦。

(志行為訓(xùn)練：重新建立射精控制)

● 動(dòng)-停法：性生活或自慰時(shí)，感覺臨近射精就暫停動(dòng)作，立刻停止所有刺激，做幾次深呼吸，待興奮感消退后繼續(xù)，重復(fù)3-5次再釋放。

● 擠壓法：這是“停-動(dòng)”法的升級(jí)版。當(dāng)感覺即將射精時(shí)，停止刺激，并由你或你的伴侶用拇指和食指，輕輕擠壓龜頭的冠狀溝(就是龜頭和陰莖體連接的那一圈)，持續(xù)幾秒鐘直到射精感完全消失。

● 凱格爾運(yùn)動(dòng)：每天做3-4組收縮肛門(類似憋尿動(dòng)作)，每組10-15次，堅(jiān)持1個(gè)月可提升控制力。注意貴在長期堅(jiān)持。

● 性感訓(xùn)練：伴侶間通過擁抱、親吻等非性交接觸，逐步喚醒性興奮，避免直接進(jìn)入性交階段。降低對(duì)“快速插入”的依賴，重建對(duì)性刺激的感知節(jié)奏。

優(yōu)化生活方式，做好“后勤保障”

① 戒斷手淫：在恢復(fù)期(建議1-3個(gè)月)，請(qǐng)務(wù)必給前列腺和神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)充分的“假期”。戒掉手淫，性生活也要有節(jié)制，比如一周1-2次即可。讓“硬件”得到充分休息和修復(fù)。

② 堅(jiān)持鍛煉：跑步、游泳、深蹲等有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括盆腔，對(duì)改善前列腺充血、提升整體體能和精力非常有幫助。

③ 健康飲食：少吃辛辣、油膩、刺激性食物，它們會(huì)加重前列腺充血。多吃富含鋅、硒、維生素E的食物，比如海鮮(生蠔、蝦)、堅(jiān)果、西紅柿等，對(duì)男性生殖健康有益。

④ 充足睡眠：每晚23:00前入睡，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，促進(jìn)睪酮分泌和生殖器官修復(fù)。

問

何時(shí)需要就醫(yī)？

答

如果自我調(diào)理一段時(shí)間后仍無改善，需立即就診.

二

這些誤區(qū)千萬別踩!

“禁欲越久越好”：長期不釋放可能誘發(fā)前列腺炎，反而加重問題。

“吃壯陽藥就行”：治標(biāo)不治本，還可能損傷心血管。

“洗冷水澡能壯陽”：突然冷刺激可能導(dǎo)致勃起功能障礙。

溫馨提醒

用手過度導(dǎo)致的時(shí)間短（早泄），本質(zhì)是生理和心理的“雙重失調(diào)”。通過戒除不良習(xí)慣、科學(xué)訓(xùn)練、藥物輔助和心理調(diào)節(jié)，大多數(shù)人能改善。

記住：性能力不是“沖刺賽”，而是“馬拉松”。放慢節(jié)奏，關(guān)注身體信號(hào)，你完全能重新掌控自己的“持久力”!