天氣早知道

dec

28

晴到多云，陽光繼續(xù)放送

晝夜溫差拉大，可用洋蔥穿衣法

昨天白天陽光在線

氣溫有了抬頭之勢

最高氣溫回升到11~13℃之間

從12月24日起

徐家匯站已經(jīng)連續(xù)4天

日平均氣溫低于10℃

能否入冬，就看今天了！

今天晴到多云，陽光繼續(xù)放送

早晨沿江沿海地區(qū)有霧

出行注意交通安全

早晨市區(qū)4℃，郊區(qū)更低

白天氣溫預計最高可達14℃

晝夜溫差拉大

可用洋蔥穿衣法

天干物燥，注意用火用電安全

下周一、周二暖陽相伴

這將是2025年最后一場大回暖

一波“跨年”冷空氣即將發(fā)貨！

2026年1月1~2日冷空氣到貨

不僅有雨，還伴有大風降溫

并將持續(xù)一段時間

今日具體天氣

今天早晨沿江沿海地區(qū)有霧，出行注意交通安全。今日晴到多云，陽光繼續(xù)放送。早晨較冷，市區(qū)4℃，郊區(qū)更低；白天氣溫比昨日更上一層樓，預計最高可達14℃。西南風3~4級，相對濕度90%~40%。晝夜溫差拉大，可用洋蔥穿衣法，天干物燥，注意用火用電安全。

天氣趨勢

下周一、周二（29~30日）

天氣較為穩(wěn)定，暖陽相伴，

最高氣溫在15~17℃之間，

這將是2025年最后一場大回暖。

一波“跨年”冷空氣即將發(fā)貨！

31日后期冷暖氣團交匯，

氣溫小幅下降，有短時小雨；

1~2日，冷空氣到貨，

不僅有雨，還伴有大風降溫，

2日起氣溫全線跌至個位數(shù)，

并將持續(xù)一段時間，

一月的開局很“凍人”��！

有跨年安排的小伙伴，

記得備好厚棉服和雨具。

01

健康提示

不科學的“久躺”，非但無法恢復精力，反而可能帶來渾身酸痛、頭腦昏沉、精力不濟等問題�！熬锰伞睍䦷砑∪怅P(guān)節(jié)悄然“報警”、大腦活力顯著下降、新陳代謝進入“待機”的健康隱患，科學休息才能“充電”。

1.掌握科學臥姿，讓脊柱得到真正放松

仰臥時：可在膝蓋下方墊一個軟枕，有助于腰部更貼合床面，維持腰椎自然的生理曲度。

側(cè)臥時：在兩膝之間夾一個薄枕，能有效防止脊柱扭曲，保持骨盆處于中立位。

避免不良姿勢：切忌半躺在沙發(fā)或床頭刷手機，這種姿勢會對頸椎和腰椎造成巨大壓力。

2.定時變換姿勢，巧做“床上微運動”

腳踝泵動：仰臥，雙腳踝交替做勾腳、繃腳的動作，如同模擬踩油門，促進下肢血液回流。

抱膝拉伸：緩慢將一側(cè)膝蓋抱向胸口，感受臀部和下背部的舒展感，保持15秒后換邊。

臀橋激活：屈膝仰臥，以肩和腳為支點，將臀部向上抬離床面，再緩慢放下，有助于激活核心肌群。

3.培養(yǎng)健康小習慣，打破靜態(tài)“魔咒”

主動飲水：將水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加離開床鋪的活動機會。

音頻輔助：不要躺著刷手機，可以選擇一些內(nèi)容積極向上的音頻節(jié)目，在收聽時伴隨進行簡單的伸展活動。

視頻丨王子亮

制圖 | 邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 健康上海12320

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信

上觀號作者：上海楊浦