隨著寒潮頻繁影響我國，街頭巷尾的羽絨服越來越常見，大家見面聊得最多的話題莫過于：“今年冬天啥時候最冷？”“2026 年春節(jié)會不會凍得不敢出門？” 其實(shí)這些問題的答案，早就藏在老祖宗傳下來的數(shù)九習(xí)俗和現(xiàn)代氣象數(shù)據(jù)里。今天咱們就結(jié)合權(quán)威氣象預(yù)報、歷史氣候規(guī)律和科學(xué)解讀，把今冬冷暖謎題拆解開，還會針對不同人群給出實(shí)用的健康防護(hù)建議，幫大家科學(xué)過冬、安心過年。

一、數(shù)九寒天藏玄機(jī)，今冬最冷時段精準(zhǔn)鎖定

（一）冬至：寒冬的 “啟動鍵”

冬至作為二十四節(jié)氣中最早被確定的節(jié)氣，向來被視為冬季氣候的 “分水嶺”。古籍《月令七十二候集解》中記載：“冬至，十一月中。終藏之氣，至此而極也”，意思是到了農(nóng)歷十一月中旬的冬至，天地間的寒冷之氣達(dá)到頂峰。從氣象學(xué)角度來看，冬至前地表還殘留著夏秋季節(jié)的積溫，冷空氣影響下氣溫雖降但不算極端；而冬至后，積溫逐漸耗盡，冷空氣勢力不斷增強(qiáng)，氣溫會進(jìn)入持續(xù)走低的 “快車道”，這也正是 “冬至一到，數(shù)九開始” 的科學(xué)依據(jù)。

（二）數(shù)九規(guī)則演變：從 “逢壬數(shù)九” 到 “冬至入九”

老輩人常說 “冬至逢壬數(shù)九”，指的是從冬至后第一個帶有 “壬” 字的日子開始計算九寒天。但由于農(nóng)歷閏月的影響，每年的 “壬日” 并不固定，普通百姓記憶起來十分不便。久而久之，這個復(fù)雜的計算方式就簡化成了 “冬至當(dāng)天入九”，這種方法簡單直觀，不管是老人還是小孩都能輕松算出每一個 “九” 的時間段。

按照 “冬至入九” 的規(guī)則，2025 年冬至（農(nóng)歷冬月初二）起，每 9 天為一個 “九”，共 9 個九天，直到次年三月初才結(jié)束。具體時間表如下：一九（冬月初二至初十）、二九（冬月十一至十九）、三九（冬月二十至二十八）、四九（冬月二十九至臘月初七）、五九（臘月初八至十六）、六九（臘月十七至二十五）、七九（臘月二十六至正月初五）、八九（正月初六至十四）、九九（正月十五至二十四）。

（三）最冷時段：三九四九疊加 “小寒大寒”

咱們從小聽到大的《數(shù)九歌》里 “三九四九冰上走”，可不是隨便編的。根據(jù)中央氣象臺 2025 年冬季氣候預(yù)測報告顯示，今冬全國大部地區(qū)氣溫較常年同期偏低 0.5-1℃，其中最冷時段正是三九到四九這 18 天（農(nóng)歷冬月二十至臘月初七），這段時間恰好與小寒、大寒節(jié)氣重合。

氣象專家解釋，小寒、大寒本身就是二十四節(jié)氣中氣溫最低的兩個節(jié)氣，此時太陽直射點(diǎn)仍在南半球，北半球獲得的太陽輻射能量最少，再加上西伯利亞冷空氣頻繁南下，形成 “數(shù)九寒天 + 極端節(jié)氣” 的雙重冷效應(yīng)，氣溫往往會跌至全年最低點(diǎn)。歷史數(shù)據(jù)也印證了這一點(diǎn)，近 30 年來，我國北方地區(qū)在三九四九期間的平均氣溫比其他時段低 4-6℃，南方地區(qū)也低 3-5℃，部分地區(qū)還會出現(xiàn)暴雪、凍雨等極端天氣。

二、2026 年春節(jié)暖冬穩(wěn)了？科學(xué)分析給出答案

（一）春節(jié)處于 “七九”，氣溫回升是大趨勢

大家最關(guān)心的 2026 年春節(jié)（農(nóng)歷正月初四），從數(shù)九時間表來看，正處于七九的第 4 天。《數(shù)九歌》中 “七九河開” 的描述，生動體現(xiàn)了這個階段的氣候特點(diǎn) —— 隨著太陽直射點(diǎn)北移，北半球獲得的熱量逐漸增多，氣溫穩(wěn)步回升，北方地區(qū)的河面開始解凍，南方地區(qū)的植被也逐漸復(fù)蘇。

從節(jié)氣來看，2025 年是 “雙春年”，正月初六和臘月十七各有一個立春，而 2026 年春節(jié)已經(jīng)是立春后的第 13 天，距離雨水節(jié)氣也僅有一周左右。氣象學(xué)上，立春后太陽高度角逐漸增大，地面接收的太陽輻射量顯著增加，大氣環(huán)流也開始向春季模式轉(zhuǎn)變，冷空氣的影響強(qiáng)度和頻率都會明顯減弱。中央氣象臺預(yù)測，2026 年春節(jié)期間，全國大部地區(qū)氣溫較常年同期偏高 1-2℃，無大范圍強(qiáng)冷空氣影響，整體呈現(xiàn) “暖冬” 態(tài)勢。

（二）暖冬不代表無風(fēng)險，短暫寒潮和倒春寒要警惕

雖然春節(jié)暖冬的概率很大，但這并不意味著可以放松防寒警惕。氣象專家提醒，冬季氣候多變，即使整體氣溫偏高，也可能出現(xiàn)短期強(qiáng)冷空氣活動，導(dǎo)致氣溫驟降 5-8℃，這種 “斷崖式降溫” 容易引發(fā)感冒、心血管疾病等健康問題。

更需要警惕的是老輩人常說的 “正月出九，二月凍死狗”—— 也就是說，正月數(shù)九結(jié)束后，寒冷天氣并沒有徹底收尾，二月前后很可能出現(xiàn) “倒春寒” 現(xiàn)象。所謂倒春寒，是指春季氣溫回升后，又出現(xiàn)持續(xù) 3 天以上日平均氣溫低于 10℃的低溫天氣，這種天氣對農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和人體健康都有較大影響。

農(nóng)業(yè)農(nóng)村部數(shù)據(jù)顯示，近 10 年來，我國有 6 年在二月至三月出現(xiàn)倒春寒，導(dǎo)致小麥、油菜等作物減產(chǎn)。對人體而言，倒春寒期間氣溫波動大，人體免疫力容易下降，老人、兒童和慢性病患者感染呼吸道疾病的風(fēng)險會顯著增加。就像樓下種了一輩子地的張大爺所說：“倒春寒最坑人，麥苗剛冒芽就凍壞，人也容易著涼生病，一年的收成全受影響，身體也得遭罪�！�

三、不同人群冬季健康防護(hù)指南：補(bǔ)水保暖雙管齊下

（一）不同人群補(bǔ)水飲品推薦

冬季氣候干燥，加上暖氣、空調(diào)的使用，人體水分流失加快，科學(xué)補(bǔ)水是健康過冬的關(guān)鍵。不同人群由于生理特點(diǎn)不同，補(bǔ)水飲品也應(yīng)有所區(qū)別：

成年人：日常以白開水為主，每天飲水量保持在 1500-2000 毫升�？蛇m當(dāng)飲用淡茶水、檸檬水，既能補(bǔ)充水分，又能促進(jìn)新陳代謝。久坐辦公室的上班族，可在水中加入少量菊花或枸杞，緩解視疲勞和干燥不適。

老年人：老年人腎臟功能有所衰退，水分調(diào)節(jié)能力下降，建議飲用溫水，避免冰水和過濃的茶飲。每天飲水量控制在 1000-1500 毫升，可分多次少量飲用，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。有高血壓、糖尿病的老人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用淡芹菜汁、冬瓜湯，輔助調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

青少年：青少年處于生長發(fā)育期，活動量較大，水分和營養(yǎng)需求較高。除了白開水，可適量飲用溫牛奶、豆?jié){或鮮榨果汁，既能補(bǔ)充水分，又能提供蛋白質(zhì)和維生素。注意避免飲用碳酸飲料和含糖量過高的飲品，以免影響食欲和骨骼健康。

孕婦：孕婦新陳代謝旺盛，胎兒的生長發(fā)育也需要充足水分，建議每天飲用 1500-2500 毫升溫水�？蛇m當(dāng)飲用紅棗水、銀耳湯，補(bǔ)充水分的同時補(bǔ)充礦物質(zhì)，但要避免飲用濃茶、咖啡和酒精類飲品，以免影響胎兒發(fā)育。

慢性病患者：心血管疾病患者建議飲用溫水，避免飲用過冷或過熱的飲品，以免刺激血管收縮；糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制含糖飲品攝入，以白開水為主，可少量飲用無糖豆?jié){或蔬菜汁；呼吸道疾病患者可飲用蜂蜜水、百合粥水，緩解咽喉干燥和咳嗽癥狀。

（二）不同人群保暖重點(diǎn)

成年人：重點(diǎn)保暖腰腹部和下肢，選擇保暖性好的羽絨服、羊毛褲，避免穿緊身衣物影響血液循環(huán)。外出時佩戴圍巾、手套，回家后及時更換濕冷的衣物，避免著涼。

老年人：老年人血液循環(huán)較慢，對寒冷的感知能力較弱，應(yīng)選擇輕便、保暖的衣物，如羽絨服、羊絨衫等，避免穿厚重衣物影響活動。注意頭部和腳部保暖，外出時佩戴帽子、棉鞋，睡前可用溫水泡腳 15-20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

青少年：青少年活動量大，容易出汗，應(yīng)選擇透氣、保暖的棉質(zhì)衣物，避免穿過多過厚導(dǎo)致出汗后著涼。運(yùn)動后及時更換濕衣物，補(bǔ)充溫水和電解質(zhì)，避免馬上洗澡。

孕婦：孕婦腹部隆起，血液循環(huán)不暢，應(yīng)選擇寬松、保暖的孕婦專用衣物，避免壓迫腹部。外出時注意防風(fēng)保暖，避免去人群密集的公共場所，減少感冒風(fēng)險。

嬰幼兒：嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力差，應(yīng)選擇柔軟、透氣的棉質(zhì)衣物，采用 “洋蔥式穿衣法”—— 內(nèi)層穿透氣排汗的內(nèi)衣，中層穿保暖的毛衣或羽絨服，外層穿防風(fēng)外套，根據(jù)環(huán)境溫度隨時增減。注意保持室內(nèi)濕度在 50%-60%，避免空氣干燥導(dǎo)致呼吸道不適。

四、冬季健康過冬小貼士

關(guān)注氣象預(yù)報，提前做好防寒準(zhǔn)備，遇到 “斷崖式降溫” 時減少外出，外出時做好全面保暖。

科學(xué)補(bǔ)水，根據(jù)自身情況選擇合適的飲品，避免一次性大量飲水，也不要等到口渴才喝水。

室內(nèi)保持適當(dāng)通風(fēng)，每天開窗通風(fēng) 2-3 次，每次 15-20 分鐘，避免室內(nèi)空氣污濁引發(fā)呼吸道疾病。

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、太極拳、室內(nèi)瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，但要避免在極端寒冷天氣外出鍛煉。

飲食上多吃溫?zé)嵝允澄铮缪蛉�、牛肉、紅棗、桂圓等，補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)；多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，避免暴飲暴食和過量食用辛辣刺激性食物。

老人、兒童、孕婦和慢性病患者等特殊人群，冬季應(yīng)減少外出，避免去人群密集的公共場所，必要時接種流感疫苗，預(yù)防呼吸道疾病。

農(nóng)民朋友要提前做好農(nóng)田管理，為小麥、油菜等作物覆蓋保溫膜或秸稈，應(yīng)對可能出現(xiàn)的倒春寒，減少農(nóng)業(yè)損失。

今冬最冷時段已明確，2026 年春節(jié)暖冬概率大，但短暫寒潮和倒春寒的風(fēng)險仍不能忽視。希望大家根據(jù)自身情況，參考這份健康防護(hù)指南，做好補(bǔ)水保暖工作，科學(xué)應(yīng)對冬季氣候變化。如果您有過倒春寒的經(jīng)歷，或者有更多冬季健康過冬的小妙招，歡迎在評論區(qū)留言分享，讓我們一起平安、健康地度過這個冬天！