每個人都躲不開生老病死，也正是因為如此，所以人人都希望實現(xiàn)長壽。這些年關(guān)于長壽的研究有很多，然而究竟如何才能實現(xiàn)長壽，醫(yī)學界似乎并沒有統(tǒng)一的答案。

而就在近期，一項最新的研究發(fā)現(xiàn)，決定人體健康長壽的“密碼”，其實就藏在身體的兩個部位中。

這2個部位的衰老速度，會影響壽命？

今年7月，發(fā)表在《自然醫(yī)學》期刊上的一項研究，分析了英國生物銀行中4.5萬名受試者的血漿蛋白質(zhì)組數(shù)據(jù)，并估算了身體11處重要部位，比如大腦、心臟、肝臟和免疫系統(tǒng)等的生物年齡。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

單個器官衰老的人，死亡風險增加1.5-3倍；

2-4個器官衰老的人，死亡風險增加了2.3倍；

5-7個器官衰老的人，死亡風險增加了4.5倍；

8個以上器官衰老的人，死亡風險更是會增加8.3倍。

在所有器官中，大腦和免疫系統(tǒng)的狀態(tài)對死亡風險的預(yù)測性最強，具體而言就是：

大腦保持年輕，死亡風險可降低40%；

免疫系統(tǒng)年輕，死亡風險可降低42%；

這兩者同時保持年輕，死亡風險下降56%。

無獨有偶，《自然衰老》期刊上發(fā)表的一項研究也曾指出，大腦的衰老程度是預(yù)測死亡風險的最強指標。

該研究發(fā)現(xiàn)，大腦衰老和阿爾茨海默病、帕金森以及中風和心梗等多種疾病的發(fā)生有關(guān)。

做好這4件事，保持大腦年輕

大腦是人體器官中最復雜的一部分，同時也是所有神經(jīng)系統(tǒng)的中樞，如果大腦衰老，那么機體其他功能也會跟著受到影響，嚴重時還會加快機體的衰老進程。

研究發(fā)現(xiàn)，長壽者大腦中“皮質(zhì)層”厚度是普通人的兩倍，皮質(zhì)層越厚，腦容量就越大，大腦的衰老速度越慢，壽命也就越長。

想要保持大腦年輕，一般建議從以下4個方面入手。

1.多吃“健腦”食物

一般來說，高纖維和高脂肪飲食都有利于延緩大腦衰老，有利于大腦年輕態(tài)。比如果蔬和粗糧就是不錯的選擇，這類食物不僅含有豐富的膳食纖維，同時還含有大量維生素與抗氧化物。當然，草莓、藍莓和菠菜等同樣是不錯的選擇。

此外，豆類和堅果也可以多吃，因為這類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂，能夠促進腦細胞代謝，對延緩大腦衰老有一定好處。

如果平時喜歡吃小零食的話，建議選擇核桃、松子、榛子、開心果和南瓜子等堅果類食物。

2.睡夠7個小時

由于腦脊液有著“清潔”大腦的作用，可以幫助帶走腦細胞產(chǎn)生的“垃圾”，在睡眠狀態(tài)下更為活躍。

所以如果經(jīng)常失眠或者睡眠不足的話，就意味著大腦正在源源不斷地產(chǎn)生“垃圾”。尤其是當腦脊液的清潔能力不如睡眠時，時間一長便很容易增加大腦衰退的風險。

當然，也不是說睡得越久越好。《科學日報》的研究發(fā)現(xiàn)，對于老年人而言，每日睡眠時間超過9小時，大腦認知功能很容易在3年內(nèi)快速衰退。

所以，建議正常的成年人每晚睡眠時間在7-8小時即可。

3.培養(yǎng)一些愛好

大腦需要經(jīng)常被使用，越用越靈活，如果你經(jīng)常不用腦，突然用腦時往往會發(fā)現(xiàn)大腦跟不上節(jié)奏。

所以，建議盡量去做一些讓自己感興趣的事情，或者培養(yǎng)一些愛好，讓大腦保持在活躍狀態(tài)。

4.適當“爬樓梯”

我們常說“生命在于運動”，然而總有人會以各種理由拒絕運動，其實爬樓梯就是一種很簡單但見效很快的運動。

加拿大的一項研究顯示，每日爬一段樓梯，大腦年齡可下降0.58歲。

對于中老年人，可以根據(jù)自身情況決定如何爬樓梯，一般建議每周最好保證3次，每次半小時的快走、慢跑或瑜伽等運動。

做好3點，保持“免疫平衡”

免疫系統(tǒng)其實很講究平衡，過高或過低都不是好事。

免疫力過低，會導致它在和病菌的戰(zhàn)斗中敗下陣來，容易導致多種感染；免疫力過高，“B-T”細胞可能會“敵我不分”，從而攻擊自身組織，導致類風濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病出現(xiàn)。

要想保持免疫平衡，保持免疫系統(tǒng)年輕，可以做好下面這3件事。

1.多笑一笑

保持愉悅平和的心態(tài)，可降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。與此同時，梅奧醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常笑一笑會使大腦分泌多種神經(jīng)肽，增強免疫力。

此外，有研究顯示，長期處于壓力和負面情緒下，人體的大腦會增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成，皮質(zhì)醇則會損害T細胞，而T細胞是血液中對抗感染的成分。

2.進行“腳趾抓地訓練”

因為人體的腳趾上分布著豐富的神經(jīng)末梢，和大腦、脊柱相連。抓地訓練則能刺激這些神經(jīng)，并通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)。

而自主神經(jīng)功能的穩(wěn)定可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌平衡則是免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的重要基礎(chǔ)。

腳趾抓地訓練的具體步驟如下：

第一，使身體放松，雙腳平踩在地面上，不管是坐姿還是站姿都可以；

第二，慢慢將雙腳的腳趾收緊，使其盡可能地向下蜷縮、抓地并保持10秒左右；

第三，然后再慢慢放松腳趾，讓腳趾實現(xiàn)自然舒展，恢復到一開始的狀態(tài)，并停留5秒左右；

如此循環(huán)往復上述動作，循環(huán)15-20遍，每天可以訓練2-3次。

3.不要挑食偏食

挑食偏食很容易導致蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等缺乏。此外，要盡量避免長期高鹽、高糖飲食。

高鹽飲食會損傷免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)；而高糖飲食可能影響白細胞的殺菌能力。