「我在每個新年都有新的身材期許，并努力實現(xiàn)，是因為我從來都相信運動一定帶來對應的改變，2026年我對自己的期許是繼續(xù)增肌減脂，我預測這一年我會出現(xiàn)史無前例的照片紀念?！?/p>

——在新年即將到來之時，瀟灑姐已經(jīng)早早地許下了明年的運動目標。

今年年初時，她也為自己定下了一個身體目標：

「2025年的身體目標：精良而沒有冗余

就像靈魂目標一樣」

并在12月的趁早大會到來時宣布達成！

年年都能實現(xiàn)身體目標，來到新的“好看小巔峰”，可以說，瀟灑姐已經(jīng)通過自己多年的健身經(jīng)驗總結(jié)并驗證了一套非常有效可行的“健身方法論”。

而這說起這套方法論，還離不開的一個人就是——孫喜哲孫教練。

01

一個目標+一個計劃。

「好看小巔峰是我在2018年發(fā)起的運動計劃，靈感來自過往的塑身歷程，這部分在《總會過去 總會到來》本命事業(yè)一章里寫過：

“2013年，孫教練二十六歲，俊美又矯健，陽光又溫和，我一看，這件事兒就定下來了。孫教練就這樣來到了我的身邊。

就個體外形而言，孫教練給我?guī)砹耸裁醋兓?？在此就適當吹一下吧：他開始訓練我那年，我三十五歲，如今我四十四歲，從三十五歲到四十四歲，每一年我都以為那是我身材的巔峰，然后發(fā)現(xiàn)下一年才是巔峰。差不多就是這個變化?！薄?/p>

身材這件事，沒有什么能比照片更直觀。看瀟灑姐和孫教練這幾年的合照就知道，大姐寫在書中的話一點都不夸張：

· 2021年

· 2023年

· 2024年

· 2025年

兩個人都是一年比一年更加有型！

在運動這件事上，他們的合照可以說是“時間看得見”最好的證明。

最初孫教練幫助瀟灑姐產(chǎn)后恢復身材的故事想必大家都不陌生，但它背后還有兩個小細節(jié)，可以稱之為“前因”和“后果”：

“前因”就是，當時孫教練為瀟灑姐定做了“到2013年年底的長期健身計劃”；

而“后果”則是，“孫教練到來以后，我人生中運動這條線就發(fā)展得順風順水”。

由此，啟發(fā)了瀟灑姐開發(fā)了經(jīng)典課程「和瀟灑姐塑身100天」，當時，她和團隊一起將她的“武功秘笈”提煉成了四個動作。

「第一個動作，耐克在微博上看到了我的產(chǎn)后康復打卡，看到了我的動機。

第二個動作，孫教練給出運動計劃，計劃匹配了我的能力。

第三個動作，每次訓練，我都有孫教練陪著，鼓勵著。

第四個動作，我參加了耐克的小健身團，一起準備半馬。在2013年下半年，我們健身團七人都堅持了訓練，也都在年底12月完成了上海國際馬拉松的半馬。

第五個動作，非常重要，耐克預先告知了本次計劃順利完成會有的獎勵——耐克還將支持我參加臺北馬拉松。在我心目中，已經(jīng)依據(jù)這個獎勵幻想出未來環(huán)球運動生涯的許多旅程。」

自身的動機+孫教練的運動計劃+鼓勵和陪伴+同行的人+獎勵，瀟灑姐和趁早將這個邏輯應用到了趁早的各個課程中，而“目標+計劃”的行動方式，也被瀟灑姐本人用來創(chuàng)造一輪又一輪的好看小巔峰。

02

真正深刻的改變，

是要以年為計的。

站著一年的年尾總結(jié)，更容易看清什么是日常中被忽視的，什么又是明年依舊想要得到的。

也更容易理解，看得見的改變，真的是要以“年”為計的。

但在一年里，又有數(shù)不清的意外、困惑和怠惰的時刻，讓我們總是離年初寫下的目標越來越遠。

尤其是在運動這件事上，更容易經(jīng)歷“階段性達成，又反彈，又階段性努力，直到放棄”的循環(huán)。

而打破這種舊循環(huán)的解法，就是：一個長期的目標+長期的計劃。

同樣是因為我們“以年為計”，所以我們可以更有耐心，也獲得更加持久的回報。

所以，今年趁早團隊做出了一個重要決定，開啟一個以年為周期的陪伴計劃，就從我們最擅長、大家也最容易獲得反饋的「運動」這件事開始——

「此生好看」趁早王牌運動年度計劃！

用足夠長的時間，真正建立身體可持續(xù)運轉(zhuǎn)的基礎能力。

從2026年的1月1日開始，到12月31日結(jié)束，真正帶大家實現(xiàn)“2026年好好運動”的新年目標。

就像是前文中提到的那樣，這是一套有“目標+孫教練的運動計劃+鼓勵和陪伴+同行的人+獎勵”的全年計劃！

· 「此生好看」計劃書 ·

· 目標：用一年時間，兌換人生好看小巔峰

· 運動計劃：由孫教練研發(fā)的全年四階段運動課程

第一階段：「呼吸功能訓練」建立穩(wěn)定性，獲得良好體態(tài)；

第二階段：「明星私教塑身100天」初級抗組訓練，建立正確的肌肉參與和發(fā)力模式，獲得緊致有型的肌肉和長期運動基礎；

第三階段：「精準塑形100天」進階抗組訓練，精準雕刻身體線條，獲得肌肉有力、線條清晰、體態(tài)挺拔的“薄肌”身材；

第四階段：幫大家根據(jù)目標選擇適合自己的燃脂塑形課程，建立可持續(xù)的運動習慣與穩(wěn)定向上的身體狀態(tài)，達成全年運動目標！

不僅課程按照科學的運動規(guī)劃設計，細心的小伙伴可能已經(jīng)注意到了，計劃中連“過年休息”時間也貼心地為大家安排好了！

年后還為大家準備了“一堂飲食課+飲食指導”，幫大家吃得健康無負擔，年后回來開啟第二階段開練！

真的是一份可以全年可無痛跟練的運動計劃，省掉很多糾結(jié)和猶豫的煩惱。

· 鼓勵和陪伴：這份全年的計劃，也有全年的專屬社群陪伴，做大家全年的健康運動管理小管家！

群中還會持續(xù)和大家分享訓練原理、動作要點、恢復與體態(tài)相關(guān)知識，不僅知道怎么練，還知道“為什么這樣練”。每月還會評選“月度之星”，幫大家建立月度小目標，將一年的努力拆解成月月的進步。

· ??同行的人：在趁早的群里，你可以找到有同樣目標的“健身搭子”，一起相互鼓勵，更不容易掉隊，讓堅持不再是一個人的事。

· 獎勵：贈送《呼吸功能訓練21天》全套器械+趁早2026效率手冊（山洞四律版厚本），記錄訓練、狀態(tài)變化與階段復盤，讓靈魂+肉體的改變都可被看見。

而且，1月1日加入第一階段課程《呼吸功能訓練21天》全勤打卡21天，就有資格參與平分20000元獎勵金，用真金白銀的獎勵，幫大家夸過習慣養(yǎng)成第一個21天的“小門檻”。

這份計劃書，我們已經(jīng)準備好了！

現(xiàn)在，你準備好在上面簽下你的名字了嗎？

03

此生好看

“我們的計劃是繼續(xù)好好鍛煉，2027年錄制和瀟灑姐塑身100天50歲版，于2028年1月1日（我五十歲那年）上線。這是個人十五五計劃的一部分。”

健身這件事，瀟灑姐經(jīng)常會將它比喻成“西西弗斯的石頭”。

「身材上如果選擇順其自然，中年開始就只有不進則退了，當然最終都會走向垮塌衰敗，結(jié)局一樣。人何止會老會松，還會死。生機和衰老之間，是爭取的余地，余地也并不多。明知結(jié)局還是要爭取，我就是西西弗斯。」

好在，正因為日復一日地“推石頭”，我們也成為了越來越強壯、越來越好看、越來越健康的西西弗斯！

從很久以前開始，瀟灑姐就每年都會將“身體”寫入自己的年度目標，也是從很久以前開始，瀟灑姐就和孫教練約定，要一直把運動課程錄下去。

它們不僅僅是這一年的目標，更是人生計劃的一部分，因為我們的這幅身體也將伴隨我們一生呀！

而我們要選擇的是，是否要讓健康好看的身體伴隨我們一生呢？

如果你選擇“是”，這是接下來的一年里，你的身上將會發(fā)生的事情：

1月，你能感受到自己的呼吸更加順暢有力，照鏡子的時候，體態(tài)也更好了！

2月，過年和親朋好友聚餐不少，但不再像之前一樣給身體帶來負擔。

3月，4月，運動不再像之前一樣難以啟動，運動的時候，你能感受到肌肉在發(fā)力！

5月，6月，健身時動作不再搖搖晃晃，身上有了看得見的肌肉線條！

7月，8月，你能感受到身體上的力量，能看見身體的線條，日常生活中，也覺得自己精力更加充沛，思維更加敏捷，充滿了能量！

9月，10月，你開始渴望每一次大汗淋漓，對你來說，“減脂塑形”變成了一件越來越有效率的事！

11月，12月，健身目標達成！恭喜你，身體的改變已經(jīng)長久地發(fā)生在你身上。

這就是「此生好看」計劃的一年，這就是「此生好看」的一生。

歡迎你來加入這改變的一年！

點擊加入「2026此生好看計劃」

2026年1月1日 開營