據(jù) The Guardian 報(bào)道，一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，超過三分之二居住在英國大學(xué)學(xué)生宿舍（halls of residence）的學(xué)生表示曾感到孤獨(dú)或被孤立，其中不少人將原因歸結(jié)為住宿成本壓力以及對(duì)手機(jī)的高度依賴。

根據(jù)市場研究機(jī)構(gòu)Opinium受學(xué)生公寓運(yùn)營方PfP Students委托進(jìn)行的調(diào)查，33% 的學(xué)生表示在大學(xué)期間“經(jīng)常”感到孤獨(dú)或被孤立，另有37% 表示“偶爾”有類似感受。

在那些“經(jīng)常感到孤獨(dú)”的學(xué)生中，調(diào)查顯示：

• 45% 表示難以在自己的宿舍套間或房間之外結(jié)識(shí)新朋友

• 39% 的時(shí)間主要被學(xué)習(xí)或工作占據(jù)

• 26% 認(rèn)為宿舍的噪音或整體環(huán)境讓他們不愿參與社交活動(dòng)

整體來看，43% 的學(xué)生表示在自己居住的宿舍環(huán)境中感到孤立，44% 認(rèn)為在宿舍里交朋友并不容易。更有87% 的受訪者認(rèn)為，所選擇的住宿類型直接影響了他們的孤獨(dú)感受。

圖源：The Guardian

20歲的心理學(xué)三年級(jí)學(xué)生Rachel Horrobin參與了此次關(guān)于學(xué)生孤獨(dú)感的調(diào)研。她表示，科技在一定程度上加劇了問題。她提到，手機(jī)讓她可以隨時(shí)聯(lián)系家鄉(xiāng)的朋友，但這也讓她在入學(xué)初期缺乏主動(dòng)建立新關(guān)系的動(dòng)力。

“第一年時(shí)，我很害怕去認(rèn)識(shí)新朋友，就依賴手機(jī)聯(lián)系以前的朋友，”她說，“當(dāng)時(shí)沒有意識(shí)到，和他們住得這么遠(yuǎn)，會(huì)讓我在現(xiàn)實(shí)生活中這么孤單�！�

她回憶，自己在大一期間幾乎沒有與同宿舍的人建立交流�！拔医�(jīng)常覺得自己是一個(gè)人。圣誕節(jié)后回到宿舍時(shí)，我只想著不想再住在這里了。”

Rachel 還表示，她身邊很少有人在大學(xué)生活中真正“過得不孤獨(dú)”。 “很多人其實(shí)住在一大群人中間，但彼此幾乎不說話�！�

圖源：The Guardian

調(diào)查也顯示，經(jīng)濟(jì)壓力正在直接影響學(xué)生的社交生活：51% 表示住宿費(fèi)用限制了他們參與社交活動(dòng)的能力；41% 認(rèn)為宿舍的設(shè)計(jì)或布局不利于認(rèn)識(shí)新朋友。

Rachel 也提到，自己近期因生活成本壓力而不得不花大量精力找工作�！俺鋈ズ纫槐�、去趟夜店都太貴了，我們基本不怎么出門。”

在調(diào)查的其他結(jié)果中：

79% 的學(xué)生表示，在選擇大學(xué)住宿時(shí)，如果能明確提供心理健康支持，會(huì)讓他們更安心

PfP Students 因此發(fā)起了名為“Room to Belong”的倡議，呼吁學(xué)生宿舍全天候（24/7）配備至少一名工作人員，確保學(xué)生在任何時(shí)間都能找到可以溝通的對(duì)象。

PfP Students 董事總經(jīng)理Eamonn Tierney表示，外界普遍認(rèn)為學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后會(huì)很快融入，但現(xiàn)實(shí)并非如此。

“我們的研究表明，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)在某個(gè)階段感到孤獨(dú)或被孤立�！彼麖�(qiáng)調(diào)，住宿提供方有責(zé)任幫助學(xué)生建立聯(lián)系、融入社區(qū)，而不是讓他們獨(dú)自承受壓力。

不過，調(diào)查中反復(fù)出現(xiàn)的關(guān)鍵詞是“孤獨(dú)”“被孤立”“壓力”，但在實(shí)際生活中，這些感受并不總是等同于抑郁癥。

對(duì)很多留學(xué)生來說，初到陌生環(huán)境、社交減少、經(jīng)濟(jì)壓力疊加，本身就會(huì)帶來一段情緒低落或難過的時(shí)期。

問題在于，如何判斷這是一種階段性的情緒反應(yīng)，還是已經(jīng)發(fā)展為需要重視的心理健康問題？

一、如何區(qū)分難過與抑郁？

人都會(huì)有感到悲傷難過的時(shí)候，大多數(shù)人在困難時(shí)期都會(huì)感到壓力、焦慮或情緒低落，這都是正常的。

有些同學(xué)難以區(qū)分悲傷和抑郁，的確，兩者之間之間有許多相同的特征，但也存在重要差異：

悲傷是對(duì)“失去”的一種完全自然的反應(yīng)，而抑郁是一種疾病。

悲傷的人會(huì)發(fā)現(xiàn)悲傷和失落的感覺來來去去，但他們?nèi)匀荒軌蛳硎苁挛飵淼拿篮貌⑵诖磥怼?/p>

而抑郁的人會(huì)經(jīng)常感到悲傷，甚至絕望。他們很難享受任何事情并對(duì)未來持消極態(tài)度，并可能引發(fā)一些生理上的不適，比如長期的失眠等等。

抑郁癥的癥狀可以從輕微到嚴(yán)重不等。在最輕微的情況下，可能只是覺得精神持續(xù)低落，而嚴(yán)重的抑郁則會(huì)讓人有自殺的念頭，覺得生活不再值得過下去。

圖源：Unsplash

二、抑郁可能會(huì)出現(xiàn)的癥狀

英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）對(duì)抑郁癥癥狀的總結(jié)包括：

• 持續(xù)低落的情緒或悲傷

• 感到絕望、無助自卑、內(nèi)疚、焦慮擔(dān)憂

• 感到煩躁和不能容忍他人

• 對(duì)事物沒有動(dòng)力或興趣、感受不到生活的樂趣

• 很難做出決定

• 有自殺念頭或傷害自己的念頭

• 移動(dòng)或說話比平時(shí)慢

• 食欲或體重變化

• 不明原因的疼痛

• 睡眠障礙，晚上難以入睡或清晨醒來

• 拒絕與朋友接觸，減少或隔絕社交活動(dòng)

抑郁癥通常會(huì)逐漸發(fā)作，因此很難一開始就注意到有什么不對(duì)勁。許多人在沒有意識(shí)到自己身體不適的情況下試圖自我應(yīng)對(duì)自己的癥狀。

但如果每天大部分時(shí)間都出現(xiàn)抑郁癥狀并持續(xù) 2 周以上，一定引起重視！及時(shí)尋找專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，低落的情緒可能會(huì)得到改善。

圖源：Unsplash

三、留學(xué)生如何克服孤獨(dú)？

那么，只身在外的學(xué)子們?cè)撊绾慰朔陋?dú)呢？

• 提早過語言關(guān)（這里指口語）
  

比如可以看看美劇英劇來提高口語，主動(dòng)和外國人交友聊天，其實(shí)他們都是很禮貌的，根本不用過于擔(dān)心語言問題；

• 多和父母、朋友溝通
  

多和家人朋友微信電話，分享你在這邊的生活，學(xué)習(xí)上遇到的困難，國外遇到的趣事。

• 找組織

每個(gè)學(xué)校都會(huì)有留學(xué)生中心，還可以加入一些社團(tuán)，例如華人社團(tuán)、韓國社團(tuán)、泰國社團(tuán)等。

• 戶外運(yùn)動(dòng)

和同學(xué)朋友一起爬山、徒步，享受大自然和陽光，戶外運(yùn)動(dòng)都是很好解除壓力的方式。

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四、面對(duì)抑郁可以做什么？

如果已經(jīng)覺得自己有抑郁傾向，可能患有抑郁癥的時(shí)候該怎么辦？如何尋求幫助呢？

當(dāng)你長時(shí)間的沉浸在悲傷中，且上面所介紹的方法都無法緩解悲傷的情緒，這時(shí)候你就需要尋求其他途徑了：

• 國外學(xué)�；径荚O(shè)有心理咨詢中心，可到學(xué)校官網(wǎng)預(yù)約，與心輔中心老師溝通，紓解內(nèi)心的壓力。

• 也可以尋求校外專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)、健康組織或者社區(qū)的幫助。

• 增強(qiáng)鍛煉，身體活動(dòng)可以提升情緒，減輕壓力和焦慮，促進(jìn)內(nèi)啡肽。

• 健康飲食，健康的飲食可以幫助改善情緒。

• 如果壓力來源于學(xué)業(yè)，并且抑郁程度比較嚴(yán)重，可以考慮休學(xué)，讓自己的腳步放慢下來。

• 不要拒絕朋友的幫助， 積極聯(lián)絡(luò)家人和朋友。多出去社交，不要只是一個(gè)人呆著。

• 培養(yǎng)興趣愛好，分散注意力，例如閱讀，聽歌，瑜伽，冥想。

• 如果不想與人溝通，那么嘗試把心情寫下來。

• 避免藥物，酒精，咖啡因的攝入。

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除了以上幾點(diǎn)，更重要的還是需要父母的理解和支持。

在這個(gè)萬物皆可“內(nèi)卷”的大環(huán)境中，來自家庭、社會(huì)、學(xué)校的壓力常常圍繞著我們。望子成龍，望女成鳳，一直以來也是大部分家長的心愿，但無形中給孩子們帶來了更沉重的負(fù)擔(dān)，甚至可能成為壓垮他們的最后一根稻草。

館長想要告訴所有同學(xué)們，你不需要做一個(gè)完美的小孩，去滿足所有人的期待，做自己，愛自己才是你最應(yīng)該做的事。

如果努力沒有用，學(xué)會(huì)放棄，試著接受平庸，這也是人生的必修課之一。

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▌ 來源：The Guardian，Unsplash

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