科學(xué)減脂需要兩步走：合理飲食搭配+改善生活習(xí)慣+堅(jiān)持運(yùn)動，避免一些誤區(qū)，能夠提高代謝，讓身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂。

12個(gè)提高代謝的方法，堅(jiān)持做，巨有效！

1，不節(jié)食減肥

節(jié)食減肥的初期掉秤快，流失的是肌肉，水分和蛋白質(zhì)，而不是脂肪，還會降低基礎(chǔ)代謝。所以才會容易進(jìn)入到了減肥平臺期，不利于減肥。

2，主食一定要吃，選擇優(yōu)質(zhì)主食

主食提供碳水化合物有助于維持身體的代謝，補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏主食的攝入，就會導(dǎo)致頭暈，生理期紊亂，掉發(fā)，情緒難以控制，所以多吃一些慢碳水，粗糧：燕麥，南瓜，玉米，紅薯，糙米，蕎麥等，控制熱量，穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定代謝。

3，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)油脂

脂溶性維生素需要油脂輔助吸收，長期吃水煮餐會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，減肥不需要完全戒掉油脂，只需要控制用量和種類即可，比如橄欖油，亞麻籽油等。

4，一定要吃早餐

早餐能夠讓身體的代謝提升上來，長期不吃或者是太晚吃早餐，會拉低代謝效率，所以一定要堅(jiān)持吃早餐，而且是高蛋白質(zhì)的早餐。

5，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

日常我們吃的肉蛋奶，以及豆類等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)脂肪燃脂，適當(dāng)?shù)囟喑钥梢宰屔眢w的食物熱效應(yīng)提升上來，消耗掉更多的熱量，提升代謝，保持身體活力。

6，多吃一些高鉀的食物

比如日常菠菜，黃豆，土豆，口菇，蓮子，香蕉等，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈉鉀平衡，減少水腫，加快身體排水，有助于體重的下降。

7，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)

比如維生素B，這類物質(zhì)能夠轉(zhuǎn)化為輔酶，輔助脂肪燃燒，對提升代謝有幫助。三餐可以多補(bǔ)充攝入Omega-3，比如三文魚，堅(jiān)果，深海魚等，每周吃幾次，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

8，適量喝黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因可以提升代謝，短時(shí)間內(nèi)提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于提高身體的燃脂心率，特別是運(yùn)動前半個(gè)小時(shí)，可以有助于燃脂。

9，多樣化的食物攝入

日常多吃一些高膳食纖維的果蔬，以及低脂蛋白質(zhì)的食物攝入，多種類食物的攝入更有助于調(diào)動代謝，避免熱量堆積。

10，改良自身的生活習(xí)慣

比如不熬夜，熬夜會抑制瘦素的分泌，導(dǎo)致代謝下降，長期熬夜更容易變成易胖體質(zhì)。

比如不久坐，特別是飯后多起來走走，靠墻站立15分鐘更有助于維持身體的代謝，減少腰腹部脂肪堆積。

比如晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，能夠緩解自身的壓力和情緒，放松肌肉群，