我是所長(zhǎng)粽粽，見(jiàn)字如面~

今天是交接日。每年此刻，舊手冊(cè)寫(xiě)滿(mǎn)過(guò)往，新手冊(cè)空白的內(nèi)頁(yè)像一片等待登陸的新大陸。

這不是法定假日，這是出現(xiàn)在效率手冊(cè)和趁早歷上獨(dú)一份兒的重要的節(jié)點(diǎn)，屬于咱趁早星人的集體心跳。

2023→2024 瀟灑姐交接于深圳

儀式感不需要復(fù)雜，首先我們需要先做一件事：拍一張與2026效率手冊(cè)的合影，面帶笑容。

這張笑容，是你與新年的時(shí)間契約生效的瞬間，是舊思維被新行動(dòng)替換的宣告，更是神經(jīng)系統(tǒng)重啟后的第一幀畫(huà)面。

今天的內(nèi)容是一篇「新年交接儀式」拍攝指南。愿每位趁早星人在進(jìn)入2026前，為自己定格一張定妝照，讓改變從這一幀開(kāi)始。

Enjoy and take away and maybe，take action~

拍攝清單

??一本2026效率手冊(cè)；

??一個(gè)整潔有序的空間，作為畫(huà)面的背景。避免畫(huà)面中有過(guò)多隨意擺放的物件；

??優(yōu)先選擇來(lái)自側(cè)窗的柔光，避免陽(yáng)光直射面部造成過(guò)曝和瞇眼；

??一張有生命力的照片是先整體（體態(tài)、神情、皮膚）后局部（發(fā)型、妝容）；

??對(duì)著鏡子可以刻意練習(xí)一下笑容，令嘴角上揚(yáng)，眉目舒展；

??時(shí)間的顏色是藍(lán)色，建議可以穿著一件藍(lán)色單品；

??用手機(jī)拍攝就是最小可行工具，拍攝前記得擦一擦鏡頭！

??你可以將網(wǎng)格線(xiàn)打開(kāi)，使用縱向構(gòu)圖；

??你可以找朋友家人幫你拍（如果他們是出現(xiàn)在你人生計(jì)劃里這般重要的關(guān)系，還可以拉著他們一起拍?。蛘哂檬謾C(jī)的定時(shí)拍照功能；

2024→2025 瀟灑姐交接于老撾

??從腰部以上取景拍上半身，這個(gè)畫(huà)幅能讓人物表情與效率手冊(cè)同時(shí)清晰呈現(xiàn)；

??讓機(jī)位與眼睛持平或略高10-15cm左右，構(gòu)圖時(shí)，讓你的頭部上方留出大約畫(huà)面1/5空間；

??雙肩下沉，頸部舒展，微收下巴，找到你的自然笑容，用提顴肌拉高臉頰，抵消面部的下垂感。

??多拍幾張，每拍3-5張就檢查一下焦點(diǎn)、曝光、動(dòng)作表情；

??你還可以開(kāi)啟實(shí)況live功能或連拍模式，找到最自然的一張照片；

??你還可以參考以下這組拍照動(dòng)作，如何把效率手冊(cè)拿在手中；

??如果你是趁早高年級(jí)生，已經(jīng)用了有一大摞效率手冊(cè)了，也可以像瀟灑姐這一張示意圖，拍一張截至今年的大集錦吧；

儲(chǔ)備笑容

為什么建議大家笑起來(lái)呢？這背后有它的神經(jīng)科學(xué)機(jī)制。

米蘭昆德拉寫(xiě)道：To laugh is to live profoundly!

當(dāng)你真笑的時(shí)候，會(huì)調(diào)動(dòng)眼周的眼輪匝肌，激活顴大肌向上提拉蘋(píng)果肌，這種笑容有一個(gè)名詞術(shù)語(yǔ)——Duchenne smile，由法國(guó)神經(jīng)學(xué)家Guillaume Duchenne de Boulogne在19世紀(jì)發(fā)現(xiàn)。

這組肌肉聯(lián)動(dòng)是向大腦發(fā)送“愉悅信號(hào)”的物理開(kāi)關(guān)。

具身認(rèn)知理論得到發(fā)展后（Fritz Strack等人的研究發(fā)現(xiàn)，咬著筆強(qiáng)制做出微笑表情的人會(huì)覺(jué)著實(shí)驗(yàn)中看到的卡通片更加有趣），哪怕是強(qiáng)制微笑，也會(huì)反向觸發(fā)大腦的獎(jiǎng)賞回路，改善情緒狀態(tài)。

而鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)（Rizzolatti, 1990s）會(huì)讓我們?cè)谟^看照片時(shí)無(wú)意識(shí)地模仿表情，激活相同肌群。所以你的笑容，既是神經(jīng)系統(tǒng)的輸入端，也是輸出端。

文創(chuàng)團(tuán)隊(duì)于2025年8月1日留影紀(jì)念

用通俗的話(huà)來(lái)總結(jié)——你拍照的時(shí)候會(huì)開(kāi)心快樂(lè)一次，每當(dāng)你看到這張洋溢笑容的照片，因?yàn)殓R像神經(jīng)元作用，你還會(huì)再快樂(lè)一次。

看幾次就快樂(lè)幾次。

沃特·迪斯尼 雖然不是神經(jīng)科學(xué)家，但他早已在迪士尼樂(lè)園里發(fā)現(xiàn)這個(gè)快樂(lè)密碼。所以他會(huì)說(shuō)：

Laughter is timeless, imagination has no age, and dreams are forever.

笑容永不過(guò)時(shí)，想象力不分年齡，夢(mèng)想永不終結(jié)。

儲(chǔ)備積極解讀

除了提前儲(chǔ)備快樂(lè)，我們也要提前儲(chǔ)備對(duì)自己的積極解讀。

在12月舉辦的趁早大會(huì)上，《要趁早》舞臺(tái)劇的結(jié)尾，是團(tuán)隊(duì)群像每人一句的積極解讀。

進(jìn)度條可直接拉到06:12處

這些語(yǔ)句，同樣具備調(diào)節(jié)思維的功能——你先這樣想，然后你再這樣說(shuō)話(huà)，然后你再這樣行動(dòng)——每當(dāng)腦中那個(gè)弱弱的對(duì)生活慫掉的小人又開(kāi)始叭叭：

腦子一團(tuán)漿糊，光想不動(dòng)彈。

每天都在被生活推著走。

干啥都走神，感覺(jué)自己在瞎忙。

哎，老樣子，改不了。

總在將就。

你就用以下的積極解讀回?fù)暨^(guò)去

我將總是充滿(mǎn)清晰的思考與行動(dòng)力。

我接下來(lái)的生活將有條不紊且充滿(mǎn)意義。

我將把寫(xiě)下來(lái)的付諸行動(dòng)。

我將自由而有序地繼續(xù)構(gòu)建我想要實(shí)現(xiàn)的一切。

我將按自己的意愿過(guò)接下來(lái)的每一天。

我將非常有耐心，逐日慢慢接近我想要的生活。

我將擺脫日常紛擾的熵增，專(zhuān)注前行。

我將全然享受于每一天特定當(dāng)下的體驗(yàn)。

我將在極度專(zhuān)注中收獲感官的清晰與平靜，我會(huì)在我的領(lǐng)域中變得很厲害。

我會(huì)完成一個(gè)需要持續(xù)行動(dòng)才能達(dá)成的里程碑。

我將養(yǎng)成一個(gè)新愛(ài)好，形成一個(gè)新習(xí)慣。

我會(huì)不斷用新的行動(dòng)帶來(lái)新的結(jié)果。

我不會(huì)放棄學(xué)習(xí)，不會(huì)放棄拓寬認(rèn)知的邊界，不會(huì)放棄更新大腦。

我沒(méi)有內(nèi)耗，我非常自洽，我總是非常清楚接下來(lái)要做什么。

我將用100次的運(yùn)動(dòng)來(lái)兌換好看小巔峰。

我會(huì)持續(xù)歸納，以抵抗生活的散亂散黃。

我不會(huì)因?yàn)槌霈F(xiàn)的問(wèn)題而習(xí)得性無(wú)助，我將能從錯(cuò)題中總結(jié)教訓(xùn)。

我將成為一個(gè)有閱讀量的人。

我將在自己的領(lǐng)域養(yǎng)成獨(dú)特的手感，變成一個(gè)恒溫的高手。

我將擁有健康作息、思考與提問(wèn)、運(yùn)動(dòng)與讀書(shū)、溝通和發(fā)展與他人的關(guān)系。

我會(huì)與自己喜歡的一切在一起。

我將好好照顧這一副絕無(wú)僅有的精密運(yùn)轉(zhuǎn)的身體。

我將不辜負(fù)每一天。

我將擁有不熄的靈感，我將創(chuàng)作有自己署名的作品。

我將擁有很多單詞量，接壤一個(gè)新文化。

我將保持力量、心肺功能、健康的體重。

我將一塊一塊播種心田，耐心等待花開(kāi)。

我將期待每一個(gè)月的懸念、改變與創(chuàng)造。

我將下定決心，在持續(xù)100天的時(shí)間內(nèi)，健康飲食，正確睡眠，足夠的運(yùn)動(dòng)。

塑身將成為我生活的一部分。

我將梳理和重建我的人生秩序，創(chuàng)建我的理想生活。

我將用五種時(shí)間的邏輯管理我的時(shí)間，融入我的日常。

我希望將育兒?jiǎn)栴}化繁為簡(jiǎn)，讓育兒過(guò)程更加輕松愉快。

我將拿回生活的主動(dòng)權(quán)。

我希望能以鳥(niǎo)瞰視角，俯視我的一生。

我將微小積累，持續(xù)改變。

現(xiàn)在，讓我們進(jìn)入更深一層的本質(zhì)。

相由心生的科學(xué)說(shuō)法是，你的臉就是你的神經(jīng)系統(tǒng)的顯示屏。

規(guī)律的心率進(jìn)一步鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)你的思維從反射性（外界灌輸）轉(zhuǎn)向創(chuàng)造性（自我對(duì)話(huà)），你的交感神經(jīng)不再時(shí)刻緊繃，面部肌肉會(huì)先于意識(shí)放松，眼角會(huì)先一步揚(yáng)起來(lái)。

那些長(zhǎng)期內(nèi)耗、焦慮、對(duì)僵化思維路徑依賴(lài)的人，面部會(huì)沉淀出一種"濁氣"——那是皮質(zhì)醇刻進(jìn)身體循環(huán)里的僵硬。

我們拍照定格快樂(lè)笑容，運(yùn)動(dòng)100天，是行動(dòng)→思維，由外及內(nèi)的調(diào)整。

我們寫(xiě)日記，積極解讀，是思維→行動(dòng)，由內(nèi)及外的重塑。

我也終于能回答截圖中這位網(wǎng)友的問(wèn)題了。

趁早是一種社會(huì)心理環(huán)境。它通過(guò)持續(xù)的正向解讀、群體鏡像神經(jīng)元共振和行為榜樣，塑造出類(lèi)似的神經(jīng)生理基線(xiàn)。

趁早也是一種生態(tài)環(huán)境，一種群落。頂級(jí)的群落是經(jīng)過(guò)一系列演替，最后所產(chǎn)生的保持相對(duì)穩(wěn)定的群落。

類(lèi)似的面容面相不是命運(yùn)的巧合，不是面試招聘卡顏，而是同樣環(huán)境下神經(jīng)可塑的結(jié)果。我們的臉，就是生命狀態(tài)的最終顯化。

現(xiàn)在，是時(shí)候完成2025年最后的交接了，大家可以做以下這三件事兒：

01. 拍一張帶著笑容和2026效率手冊(cè)的照片
記錄真實(shí)的笑容，讓眼輪匝肌的弧度成為時(shí)間的見(jiàn)證。

02. 選擇對(duì)自己的積極解讀
從36句"我將……"里選走進(jìn)你心中的那句，讓它成為你2026年的神經(jīng)重塑代碼。

03. 發(fā)一個(gè)朋友圈，讓這條朋友圈置頂一整年
配圖、配文，然后設(shè)置置頂。每一次滑到，鏡像神經(jīng)元都會(huì)讓你再笑一次，再快樂(lè)一次，再確認(rèn)一次：

這是我的2026，我選擇，我計(jì)劃，我實(shí)現(xiàn)。

至此，屬于趁早星人的交接儀式完成。

點(diǎn)擊圖片選購(gòu)春節(jié)大禮包

那除了趁早年，文創(chuàng)團(tuán)隊(duì)還為農(nóng)歷新年準(zhǔn)備了年貨，全套春節(jié)大禮包！

由瀟灑姐親筆一筆一劃書(shū)寫(xiě)，貼此聯(lián)，做此事，赴此愿，從此我們有了新的春節(jié)儀式感，新年貼信念，歲歲皆篤行。

也歡迎大家把「快樂(lè)的交接照片」 分享在今天公眾號(hào)的評(píng)論區(qū)，發(fā)布后小編會(huì)給大家發(fā)一張 「 十年手賬 」30元優(yōu)惠券。

瀟灑姐在接受中國(guó)發(fā)展改革報(bào)社記者采訪(fǎng)時(shí)講到：每當(dāng)有人跟我說(shuō)人生不需要計(jì)劃，我都是旗幟鮮明反對(duì)的。國(guó)家從一五計(jì)劃到十五五計(jì)劃，都是在有序而持久的計(jì)劃中建設(shè)起來(lái)的。

像建設(shè)國(guó)家一樣建設(shè)自己。國(guó)家做五年規(guī)劃，先錨定核心發(fā)展目標(biāo)，再拆解成產(chǎn)業(yè)、基建、民生的具體任務(wù)，一步一個(gè)腳印扎實(shí)推進(jìn)；我們規(guī)劃人生，也是先立住長(zhǎng)遠(yuǎn)方向，再拆分成年目標(biāo)、月計(jì)劃、周任務(wù)，把宏大的愿景落到每天的行動(dòng)里。

國(guó)家遇到經(jīng)濟(jì)波動(dòng)、自然災(zāi)害會(huì)動(dòng)態(tài)調(diào)整政策，不會(huì)推翻根本藍(lán)圖；我們碰上工作變動(dòng)、生活插曲，也能靈活修正路徑。每個(gè)人也可以有自己的發(fā)展與改革委員會(huì)。

當(dāng)一個(gè)人跟我說(shuō)他會(huì)寫(xiě)十年日記，我在內(nèi)心深處，都是跟他共鳴的，我會(huì)認(rèn)出他是我的同類(lèi)，我們相信時(shí)間的力量?？此剖菚r(shí)間，實(shí)則是信念，是相信在未來(lái)的十年，一定有變化，一定有建樹(shù)。

在十年中，外部環(huán)境會(huì)變化，我們自己的資源、條件和技術(shù)、技能也在積累、也在變化。一邊分析外部環(huán)境，一邊要去做自己能力的積累建設(shè)。

為什么要大量頻繁地記錄自己？

是因?yàn)橛械臅r(shí)候，你只有記錄了，才會(huì)有意識(shí)的思考、有意識(shí)的總結(jié)。有時(shí)候，思緒劃過(guò)你的腦子就會(huì)飄散，但是當(dāng)你認(rèn)真地把它寫(xiě)下來(lái)的時(shí)候，你才會(huì)梳理，我經(jīng)歷了什么，我得到了什么。

如果說(shuō)效率手冊(cè)負(fù)責(zé)站在前方，指向未來(lái)，那么十年日記是你的小火堆，它站在你的身旁，與你一起面對(duì)一切。

效率手冊(cè)推動(dòng)你，十年日記陪伴你，它們一起構(gòu)成了趁早手賬體系。

最后，祝大家前額葉強(qiáng)大，每天都能睡個(gè)好覺(jué)，多發(fā)射專(zhuān)注的α腦波，收獲旺旺關(guān)系，從新年的第一天就開(kāi)始快樂(lè)！

新年快樂(lè)