32歲的張女士在一家互聯(lián)網(wǎng)公司擔(dān)任運營一職，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)本就如高速運轉(zhuǎn)的齒輪，節(jié)奏快得讓人喘不過氣。她每日都被繁重的工作裹挾著，加班趕進(jìn)度成了家常便飯，只為完成那似乎永遠(yuǎn)做不完的任務(wù)。她總覺得自己年輕扛得住，就算偶爾熬夜、吃外賣也沒放在心上。

然而近半年來，張女士明顯察覺到身體發(fā)出的“預(yù)警信號”：每日晨起皆精神萎靡，稍事活動便氣短乏力，面色也日漸憔悴，泛黃暗沉，手腳更是常年冰涼如鐵。起初她以為是勞累所致，可休養(yǎng)數(shù)日仍無緩解，甚者還出現(xiàn)了頭暈?zāi)垦?、月?jīng)量銳減的狀況。憂心身體暗藏重疾，她即刻預(yù)約了中醫(yī)門診就診。

醫(yī)師聽罷張女士的自述，又觀其舌苔、診其脈象，最終告知：“此乃典型的氣血不足之癥。如今不少年輕人皆受此困擾，多由不良生活習(xí)性累積而成，無需過度憂懼，調(diào)整作息與習(xí)慣，便能逐步調(diào)養(yǎng)恢復(fù)?！?/p>

張女士滿臉困惑：“我平日并無疾患纏身，怎會氣血不足？”想必不少人都有類似的疑慮，今日便來細(xì)說氣血不足的來龍去脈。

何為氣血不足？為何年輕人亦難逃其擾？

無需將“氣血”想得過于玄奧，氣血，實則是滋養(yǎng)身體的‘生命活水’與‘能量源泉’，肩負(fù)著為全身臟腑供能、輸送養(yǎng)分的重任。正如車輛缺油便寸步難行，氣血不足時，身體各部位失卻滋養(yǎng)，自然會生出倦怠乏力、面色黯淡等諸多不適。

氣血不足的典型征象不難辨識，除了張女士所遇的倦怠乏力、面色暗沉、手腳冰涼，還可能伴隨頭暈眼花、記憶力衰退、免疫力下降、易受風(fēng)寒等狀況。尤其對于女性而言，還可能累及經(jīng)期，導(dǎo)致經(jīng)量稀少、色澤淺淡。

或許有人認(rèn)為“氣血不足是中老年群體的專屬困擾”，但如今越來越多年輕人深陷其中，核心癥結(jié)便在于不良生活習(xí)慣的長期侵蝕。而調(diào)養(yǎng)氣血不足，關(guān)鍵之舉便是先摒棄那些“耗傷氣血”的陋習(xí)。

此四習(xí)最傷氣血，當(dāng)速速戒除

許多人未曾察覺，日常諸多不經(jīng)意的舉動，都在悄然耗損著體內(nèi)的氣血。以下四種習(xí)慣，便是醫(yī)師臨床中常見的致病誘因，不妨對照自查。

1. 長夜不眠，子時難安

熬夜，實乃悄無聲息耗損氣血的“隱形殺手”，堪稱“頭號元兇”。中醫(yī)早有明訓(xùn)，“人臥則血歸于肝”，而子時（晚11點至凌晨3點），恰似身體修復(fù)的“黃金窗口期”，肝臟在此全力造血、機(jī)體深度調(diào)養(yǎng)。若此時段輾轉(zhuǎn)難眠，肝臟便無法正常履職，氣血自然生化無源。

正如張女士那般，長期熬夜趕工，即便白日補覺，也難以挽回流失的氣血。日積月累，不僅會深陷倦怠乏力之境，更會讓面色愈發(fā)憔悴，加速歲月的痕跡。

2. 節(jié)食過度，飲食無度

氣血的生化，離不開充足的營養(yǎng)滋養(yǎng)，恰似烹飪需備齊食材一般。不少年輕人為求纖體，盲目過度節(jié)食，每日僅以少量蔬果果腹，摒棄主食與肉類；亦有人三餐不定，饑腸轆轆時才匆匆進(jìn)食，且常以生冷外賣、零食果腹。

此類習(xí)慣會導(dǎo)致身體無法攝取足量的蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素等養(yǎng)分，氣血生化失卻原料，自然會出現(xiàn)虧虛之癥。尤其鐵元素匱乏，更易引發(fā)貧血，讓倦怠、頭暈等不適雪上加霜。

3. 久坐不動，氣血凝滯

如今不少人淪為“久坐族”，職場之上久坐終日，歸家之后便蜷臥休憩，鮮有運動之舉。殊不知，氣血的暢行，離不開運動的助推，長期久坐會導(dǎo)致氣血循環(huán)滯緩，身體局部供血不足，進(jìn)而引發(fā)手腳冰涼、肢體麻木、精神萎靡等窘境。

這便如同水管中的水流長期停滯，難免變得渾濁滯澀。氣血循環(huán)不暢，即便生化充足，也難以順利輸布全身，身體自然會陷入“能量匱乏”的困境。

4. 情志郁結(jié)，思慮過甚

情志的起伏，亦會牽動氣血的盛衰。當(dāng)下年輕人肩負(fù)著工作與生活的雙重壓力，極易陷入焦慮、煩躁、郁結(jié)的情緒漩渦，更有甚者愛鉆牛角尖，思慮萬千難以釋懷。

中醫(yī)常言“氣郁則血滯”，長期情志不舒，會導(dǎo)致氣機(jī)阻滯，氣血循環(huán)受阻，進(jìn)而影響氣血的生化。不少人情緒低落時，會出現(xiàn)食欲不振、輾轉(zhuǎn)難眠的狀況，這實則便是情志擾動氣血的明顯信號。

調(diào)養(yǎng)氣血：除弊之外，更有良方可循

摒棄上述四種陋習(xí)，是調(diào)養(yǎng)氣血不足的根基。除此之外，醫(yī)師亦給出了兩則簡單易行的調(diào)養(yǎng)建議，適合日常堅持踐行。

其一，規(guī)律作息，力求子時前入眠，保證每日7至8小時的休憩，讓肝臟得以從容造血、機(jī)體得以充分修復(fù)。其二，均衡飲食，無需刻意進(jìn)補，日常多選用溫潤滋養(yǎng)的食材，諸如紅棗、桂圓、紅豆、瘦肉、菠菜之類，既能補充營養(yǎng)，又能助力氣血生化。

實際上，氣血不足并非難以攻克的頑疾。它宛如身體發(fā)出的“警示信號”，以一種溫和卻不容忽視的方式，提醒著我們要及時對生活節(jié)奏加以調(diào)整。當(dāng)下年輕人的氣血困擾，多是不良習(xí)慣日積月累的結(jié)果。只要及時摒棄傷氣血之陋習(xí)，輔以適度調(diào)養(yǎng)，體內(nèi)的“生命活水”便會再度充盈，重?zé)ㄉ硇脑獨狻?/p>

祈愿眾人皆能珍視身體所傳信號，養(yǎng)成規(guī)律作息、健康飲食之良習(xí)。如此，身心方能長盈活力，時刻綻放絢爛光彩。