最近，演員任敏分享了一組獨(dú)自前往南極旅行的vlog，視頻中任敏曬了南極的冰川、鯨魚、企鵝、漫天飛雪等，配上柔和的bgm，老實(shí)說還怪治愈的。

除了欣賞風(fēng)景享受慢生活，任敏此次還大膽嘗試了跳冰海。視頻中她穿著單薄的泳衣，雖然嘴上喊著害怕，但還是毫不猶豫的轉(zhuǎn)身跳入了冰海中。

不過相較于她的勇敢，網(wǎng)友討論的更多的還是她當(dāng)時(shí)處于生理期第二天，卻選擇跳冰海，是否是對(duì)自己身體不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

咋說呢，身體是她的，她覺得可以就可以，網(wǎng)友看看就行，千萬不要盲目跟著學(xué)，因?yàn)?a target="_blank" >經(jīng)期受涼可能會(huì)直接影響盆腔血液循環(huán)、子宮收縮和身體免疫力，進(jìn)而引發(fā)或加重經(jīng)期不適。

經(jīng)期子宮處于充血狀態(tài)，需要順暢的血液循環(huán)將脫落的子宮內(nèi)膜（經(jīng)血）排出體外。

當(dāng)身體受涼，會(huì)刺激血管收縮，尤其是盆腔內(nèi)的血管，會(huì)直接導(dǎo)致子宮血流減少、經(jīng)血排出受阻。

此時(shí)子宮為了排出經(jīng)血，會(huì)被迫加強(qiáng)收縮，收縮力度過大就會(huì)引發(fā)痙攣性疼痛（即痛經(jīng)），還可能伴隨經(jīng)血結(jié)塊、經(jīng)量減少等問題。

當(dāng)然，任敏這種行為很多人想跟風(fēng)也沒時(shí)間沒資本，畢竟能夠去南極旅游的人本就占少數(shù)，我們更多的是在日?；男袨橹惺軟?，比如：

●腹部 / 腰背部受涼：穿露臍裝、露腰裝，長時(shí)間吹空調(diào) / 風(fēng)扇（直吹腹部），睡覺時(shí)不蓋被子。

●腳部受涼：穿涼鞋、拖鞋（尤其地面涼時(shí)），赤腳踩冷水或冰涼的地板（中醫(yī)認(rèn)為腳為寒之入口，腳部受涼會(huì)通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)至盆腔）。

●飲食寒涼：吃冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果、生魚片、涼拌菜（剛從冰箱取出的）等。

●身體直接接觸冷水：經(jīng)期用冷水洗頭、洗澡（建議淋浴，避免盆?。?，或長時(shí)間浸泡在冷水中（比如游泳、泡冷水澡）。

本就有痛經(jīng)問題的人建議規(guī)避掉以上行為，尤其是對(duì)腹部盆腔周圍直接造成寒冷刺激的行為。

最后分享幾個(gè)可以經(jīng)期也可以練習(xí)的，可以幫助促進(jìn)盆腔血液循環(huán)的瑜伽體式，每周3-4次，每次20—30分鐘，經(jīng)期可減至10—15分鐘。

1. 束角式——骨盆區(qū)域血液循環(huán)泵

功效：打開髖關(guān)節(jié)，直接促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善卵巢供血，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。

坐姿準(zhǔn)備，雙腿伸直。

吸氣，脊柱向上延展，坐骨向下扎根。

呼氣，屈膝，腳掌相對(duì)，腳跟靠近會(huì)陰。

雙手握住腳背 / 腳踝，保持脊柱延展，不要強(qiáng)迫膝蓋壓地，讓大腿根部自然下沉。

保持3-5 分鐘，自然呼吸。

經(jīng)期調(diào)整：可保持 1-2 分鐘，背部靠墻壁或抱枕支撐更舒適。

2. 貓牛式——脊柱波浪，帶動(dòng)盆腔血液循環(huán)

功效：通過脊柱的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)按摩腹腔器官，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。

四足跪姿，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方

吸氣抬頭，胸腔向前向下，背部下沉，尾骨找向天花板。

呼氣含胸拱背，下巴收向胸口，肚臍找向天花板，尾骨內(nèi)卷。

動(dòng)作流暢連接，像波浪一樣，重復(fù) 10-15 次，配合呼吸。

經(jīng)期調(diào)整：動(dòng)作輕柔，幅度減小，可只做 5-8 次。

3. 腿部上墻式——逆轉(zhuǎn)重力，促進(jìn)血液回流盆腔

功效：通過倒置體位促進(jìn)血液從腿部回流到盆腔，減輕下肢水腫，緩解經(jīng)期墜脹感。

側(cè)坐在墻壁旁，臀部貼墻。

呼氣，身體慢慢向后躺下，同時(shí)雙腿抬起貼墻。

雙臂放身體兩側(cè)，掌心向上。

保持5-10 分鐘，深呼吸。

經(jīng)期調(diào)整：非常適合經(jīng)期練習(xí)，可緩解腹部不適，腰部可墊毛毯更舒適，注意臀部不要抬高。

4. 仰臥束角式——深度放松，被動(dòng)促進(jìn)盆腔循環(huán)

功效：被動(dòng)打開髖關(guān)節(jié)，放松盆腔肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和疲勞。

仰臥，屈膝，腳掌相對(duì)。

膝蓋向外打開，可在膝蓋下方墊毛毯或瑜伽磚。

雙手放身體兩側(cè)或交疊在腹部。

完全放松，感受髖部和盆腔區(qū)域的舒展。

保持5-10 分鐘，專注深呼吸。

經(jīng)期調(diào)整：非常推薦！能有效緩解經(jīng)期下腹墜脹，是經(jīng)期最佳體式之一。

5. 仰臥扭轉(zhuǎn)式——溫和按摩，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)

功效：通過溫和扭轉(zhuǎn)刺激卵巢功能，緩解子宮充血，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

仰臥，雙腿伸直。

吸氣屈右膝，將右腳放在左大腿上。

呼氣身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

右手抱住左膝，左手向身體后方伸展。

感受脊柱的輕柔扭轉(zhuǎn)。

每側(cè)保持1-2 分鐘，自然呼吸。

經(jīng)期調(diào)整：動(dòng)作輕柔，輕微扭轉(zhuǎn)即可，可雙腿并攏不分開。

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