35歲的廚師老張每天揮舞菜刀4小時(shí)，最近發(fā)現(xiàn)肘部酸痛，提重物時(shí)疼痛加重，甚至影響炒菜動(dòng)作。經(jīng)檢查，他的肘部筋膜增厚、粘連，確診為肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘，筋膜炎的一種）。

肘部筋膜包裹肘關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱，負(fù)責(zé)穩(wěn)定關(guān)節(jié)、協(xié)助手臂運(yùn)動(dòng)。當(dāng)它因長期重復(fù)動(dòng)作（如揮拍、炒菜）或受涼發(fā)生炎癥時(shí)，會(huì)引發(fā)疼痛、酸脹甚至活動(dòng)受限。

為何會(huì)“抗議”？

重復(fù)動(dòng)作：每天揮拍、炒菜超3小時(shí)，肘部肌肉持續(xù)緊張，筋膜被反復(fù)牽拉。

姿勢錯(cuò)誤：揮拍或炒菜時(shí)肘部彎曲角度過大，筋膜受力不均。

受涼：冬季洗碗后不擦干，或肘部暴露在冷風(fēng)中，引發(fā)筋膜收縮。

外傷遺留：肘部扭傷未徹底治療，可能轉(zhuǎn)為慢性筋膜炎。

自救指南

急性期緩解：

休息：減少肘部活動(dòng)，必要時(shí)使用護(hù)肘固定關(guān)節(jié)。

冰敷：用冰袋或冷凍礦泉水瓶敷肘部，每次15分鐘，每天3次，減輕腫脹。

藥物：外用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來昔布膠囊緩解疼痛。

康復(fù)訓(xùn)練：

肘部拉伸：坐姿，用手抵住手掌，緩慢向后拉伸肘部，保持30秒，重復(fù)5次，放松筋膜。

握力訓(xùn)練：使用握力球，每次擠壓10秒，重復(fù)10次，增強(qiáng)肘部肌肉。

長期預(yù)防：

調(diào)整動(dòng)作姿勢：揮拍或炒菜時(shí)保持肘部微曲，避免過度彎曲或伸直。

限制重復(fù)時(shí)間：每30分鐘休息5分鐘，活動(dòng)肘部。

注意保暖：冬季佩戴護(hù)肘，避免肘部受涼。

肘部筋膜炎是“重復(fù)動(dòng)作病”，長期忽視可能導(dǎo)致肌腱鈣化、永久性僵硬。疼痛是身體發(fā)出的“警報(bào)”，及時(shí)干預(yù)可避免病情惡化。記住：每30分鐘動(dòng)一動(dòng)，冰敷比熱敷更有效（急性期），護(hù)肘比裸肘更健康！