（這篇文章寫于2025年年初瑜伽館跑路，我以為自己又成了阿湯孤兒的時(shí)候。）

不在教室練習(xí)的日子，少了老師的監(jiān)督，我倒不會(huì)怕自己偷懶，只是內(nèi)心存有很多疑惑，不知道自己練的方向?qū)Σ粚?，尤其是頭倒立。

可是，既然改變不了什么，只能欣然接受，我才不想無緣無故給自己內(nèi)耗。反正，來日方長，終有一天，我會(huì)回到教室練習(xí)。

如約每天走上墊子，我會(huì)提醒自己要關(guān)注什么，有時(shí)是呼吸，有時(shí)是身體感受，還有一次是在不同的體式中感受前鋸肌。其實(shí)，挺有趣的，會(huì)有意外驚喜。

我的身體條件一般，老師曾說我的前屈還行，后彎不太行。我總結(jié)其中的原因是，一序列里很多都是前屈體式，過去幾年，我就佛系地練習(xí)，似乎前屈就會(huì)進(jìn)步。

而后彎，本來就是我的弱項(xiàng)，外加我的練習(xí)方法和方向似乎差點(diǎn)意思，也就停滯不前了。

這回自己練習(xí)，我會(huì)好好做后彎，記得老師曾經(jīng)給我的提示，還真有一些不太一樣的發(fā)現(xiàn)。

在輪式中，老師曾經(jīng)讓我彎曲手肘，說我的肩膀是鎖死的。當(dāng)時(shí)，我不太懂什么意思，后來看到一個(gè)視頻，我現(xiàn)在的理解是肩膀一旦鎖死，脖子很可能就是縮著的。我多半就是這種情況，卻不自知。

由于我推起輪式之前，會(huì)用額頭點(diǎn)地，所以推起輪式后，基本是抬頭狀。有一次，我試著讓自己收下巴，發(fā)現(xiàn)肩胛骨那里似乎能用上力，還會(huì)有熱乎乎的感覺，之后，我再放松脖子，成抬頭的狀態(tài)。

自從有了這個(gè)身體感受，我好像清楚地知道輪式中縮脖子是什么樣子了。所以，每每再推起輪式，我的頭部都會(huì)這樣動(dòng)一下，感覺肩膀處會(huì)更放松，也能與身體后側(cè)產(chǎn)生連接。不過，這些都只是我的主觀感受，不知若是老師在身旁，會(huì)作何評價(jià)？

除此之外，我推三組輪式時(shí)，身體感受會(huì)有天壤之別。推第一組時(shí)，是最痛苦的，感覺身體很緊，哪里都推不開，有時(shí)腰部還會(huì)不舒服。

到了第二組，肩膀的位置有了感覺，雙手輕松了很多。等到第三組，會(huì)有種錯(cuò)覺，怎么推起輪式會(huì)這般輕松，我還會(huì)讓重心往腳的方向挪動(dòng)一些，同時(shí)發(fā)現(xiàn)，雙手越是用力推地，身體中段就能更向上，似乎雙腿也能更多用上力把身體中段繼續(xù)向上推高。

感受歸感受，等到落地后，我良好的自我感覺就消失不見了，因?yàn)殡p手與雙腳的距離，依舊隔著好遠(yuǎn)，它們似乎有一種永不相見的倔強(qiáng)。那就繼續(xù)練吧，看看以年為計(jì)算單位，身體會(huì)不會(huì)發(fā)生變化。

另外，上犬式是我在整個(gè)練習(xí)中會(huì)特別關(guān)注的體式，但不代表我的練習(xí)會(huì)有進(jìn)步，內(nèi)心仍有疑惑。

老師曾指出，我做上犬式時(shí)肩膀會(huì)向內(nèi)扣，之后，我會(huì)刻意向兩側(cè)打開。有時(shí)，我還會(huì)覺得自己推著推著，就推不動(dòng)了，或者脖子是縮著的。

反正，每次做上犬式，我就像在開盲盒，也不知身體會(huì)到哪個(gè)位置。一般做完輪式后，再做上犬式，我感覺很輕松，脊柱似乎能成一個(gè)彎曲度，起碼自我感覺是良好的。

練習(xí)上犬式的感受，真的是起起伏伏，我覺得很大一個(gè)原因是，我并不清楚自己推上犬式的正確方向是什么，況且每次只有一個(gè)吸氣做上犬式，時(shí)間太短了，我還來不及反應(yīng)就該往下做了。

曾經(jīng)有老師讓我在上犬式里停留3個(gè)呼吸，我的感受是這個(gè)方法很管用，在停留中，我的身體能多些時(shí)間去適應(yīng)、去調(diào)整。只不過，不同的老師要求的練習(xí)方法不同，待我進(jìn)到教室練習(xí)后，這個(gè)方法就沒再用了。

最不妙的感受是，也許是我做上犬式時(shí)，用力過猛，肩膀、胸腔沒覺得打開，反而給了腰椎很大壓力，腰部會(huì)不舒服。那時(shí)，我有點(diǎn)小崩潰，或者說不知所措。

既然身邊沒有老師可以咨詢，我只能自己找方法。無意間，我決定讓大腿先落地，只是找胸腔的感覺，貌似肩膀區(qū)域在打開，腰椎也沒有壓力。

下一個(gè)上犬式里，我依舊是這般進(jìn)入體式，只是等胸腔位置合適后，再讓雙腿離開地面。當(dāng)然，這些都是在一個(gè)吸氣之內(nèi)完成的。

我忽然意識(shí)到，或許我都該用這樣的順序進(jìn)入上犬式，即先推手，再推腿，而不向從前手和腿一起。那樣做的后果就是，一不留神，力不協(xié)調(diào)時(shí)，我在上犬式里只是在折腰。

以上這些是我最近練習(xí)的感受，或者說我摸索出近期適合我的練習(xí)方式。

我聽很多老師和練習(xí)者提過，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，練習(xí)者的身體會(huì)發(fā)生改變，說不定何時(shí)，再用這些方法練習(xí)時(shí)，我就會(huì)覺得便扭，那就規(guī)律練習(xí)，等待變化的發(fā)生，再隨之做調(diào)整。

希望那時(shí)，我不是孤軍奮戰(zhàn)，而是有老師的指點(diǎn)，堅(jiān)定地前行！