今天窗外飄著細雪，我站在廚房窗前，手捧一杯熱茶。天氣預(yù)報說今夜氣溫要降到零下十五度——這正應(yīng)了那句老話“小寒勝大寒”。您有沒有這樣的感覺：明明最冷的節(jié)氣還沒到，這幾天反而凍得人直哆嗦？小寒時節(jié)，天地陽氣最弱，我們的身體也像進入“節(jié)能模式”。這時候硬扛著冷可不行，得從內(nèi)而外給自己添把“火”。但補不能亂補，吃對了渾身暖洋洋，吃錯了反而容易上火。今天就跟您分享我家小寒必吃的5樣暖身寶，都是家常菜，做起來不費事，吃下去真頂用。

羊肉燉蘿卜：冬日里的最佳拍檔

先說羊肉。我老家內(nèi)蒙的親戚常說：“冬天一碗羊湯，不用穿棉襖?！边@話雖夸張，但羊肉的溫補功效真不是蓋的。它性溫，能直接給身體“充電”，特別適合手腳冰涼的人。

但單燉羊肉容易膩，還擔(dān)心上火是不是？這就得請出白蘿卜了。蘿卜這東西妙啊，它自己性涼，正好平衡羊肉的燥熱；又能吸飽肉汁，變得比肉還香。

我的做法有點小講究：選羊腩肉帶點肥的，冷水下鍋，加一勺料酒，煮開后撇去浮沫——這步不能省，去了腥膻味兒就成功一半。然后換砂鍋，加熱水沒過羊肉，放三片姜、一段蔥，小火慢燉一小時。這時候滿屋都是肉香。

蘿卜要后放。去皮切滾刀塊，等羊肉燉軟了再下鍋，再燉二十分鐘。關(guān)火前撒把香菜，愛吃胡椒的可以磨點進去。

上周末我燉了一鍋，先生下班回來鼻子凍得通紅，喝了兩碗湯，額頭都冒汗了：“這比暖氣好使！”真的，那種暖是從胃里慢慢擴散到全身的，特別扎實。

山藥排骨湯：溫柔的力量

如果說羊肉是“熱情似火”，那山藥就是“潤物細無聲”。它不張揚，但補起來特別穩(wěn)妥，脾胃虛弱的人吃它最合適。

挑山藥有講究——要選鐵棍山藥，細細的那種，雖然削皮時黏液容易讓人手癢（戴手套?。?，但口感糯、營養(yǎng)好。排骨選肋排，小塊點的容易熟。

我的懶人做法：排骨焯水后，和切段的山藥（不用太?。?、幾顆紅棗、兩片姜一起放進電壓力鍋。加水，選“煲湯”模式，等它自己工作。出鍋后加鹽，撒點枸杞，湯色奶白奶白的。

這湯適合全家人喝。我媽血糖偏高，我給她盛湯時多撈山藥少盛油；孩子長身體，排骨肉都留給他。一碗湯下肚，渾身都舒坦了，感覺干燥的喉嚨都被滋潤了。

黑芝麻糊：被低估的暖身高手

很多人想不到，小寒時節(jié)最該多吃黑色食物。中醫(yī)講“黑入腎”，而腎氣足了，身體自然不怕冷。黑芝麻就是個寶，我每年冬天都買好幾斤。

但超市賣的芝麻糊添加劑太多，自己磨其實超簡單：黑芝麻洗凈后，用平底鍋小火炒到噼啪響、香氣出來就行，千萬別過火會苦。然后和一點點糯米（增加順滑感）一起放破壁機打成粉。

每天早上，兩勺芝麻粉，開水一沖，加點蜂蜜或紅糖——冬天的早晨就從這杯濃香開始。我堅持喝了三年，最明顯的感覺是以前冬天腳像冰塊，現(xiàn)在暖和多了。頭發(fā)也比以前有光澤，這算是意外收獲。

栗子燒雞：香甜的能量站

冬天街頭的糖炒栗子香飄十里，但您知道嗎？栗子入菜更是一絕。它富含淀粉和維生素，能給身體提供持久的熱量。

做栗子燒雞，我有個小竅門：買去殼的冷凍栗子仁，省事不少。雞腿肉切塊，用生抽、料酒腌一會兒。熱鍋涼油，先把雞肉煎到金黃，然后推到一邊，用底油炒香姜片、八角。

接著把栗子倒進去，和雞肉一起翻炒。加熱水沒過食材，加老抽調(diào)色，少許糖提鮮。燒開后轉(zhuǎn)小火，慢慢燉到湯汁濃稠。

這道菜端上桌，孩子們最愛。栗子吸飽了雞肉的湯汁，粉糯香甜；雞肉帶著栗子的清香，特別下飯。寒冷的晚上，有這么一盤熱氣騰騰的菜，感覺整個家都暖了。

紅糖姜棗茶：隨身帶的暖寶寶

最后這個不算“菜”，卻是我冬天的救命水。特別是生理期那幾天，或者感覺要感冒時，煮上一壺，抱著杯子小口喝，比什么藥都管用。

我的配方經(jīng)過多次調(diào)整：五顆紅棗（去核不上火）、三片帶皮生姜（皮有營養(yǎng)）、一小塊紅糖，加水煮十五分鐘。后來我又加了點枸杞和桂圓，味道更豐富。

現(xiàn)在我家常備著姜棗茶包：把曬干的姜片、紅棗片、枸杞裝進茶包袋，辦公室放一些，出門時包里塞兩包。隨時隨地能泡一杯，握在手里暖暖的，喝下去從喉嚨暖到肚子。

結(jié)語：

小寒大寒，最冷的時候，身體需要溫暖的食物來助一把陽氣。但補要補得巧，補得持久。這正應(yīng)了“小寒勝大寒”的智慧——最冷的時候往往不是節(jié)氣上最冷的那天，而是寒冷積累到一定程度，身體最需要支持的時刻。這時候的飲食，就像雪中送炭，效果最明顯。