現(xiàn)在的你困嗎？

是只有今天困還是經常困？

研究發(fā)現(xiàn)

經常缺覺的人

全身都處于炎癥狀態(tài)！

每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動

能緩解相關炎癥水平

睡眠不足可能會引發(fā)全身“炎癥風暴”

2023年一項研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會引發(fā)全身“炎癥風暴”。

睡眠不足導致非特異性炎癥標志物C反應蛋白的含量明顯增高。這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問題的一個預測因子。

• 短期缺覺的影響：

睡眠不好對身體影響很大，其中就包括體內微環(huán)境的變化。當我們睡眠不足時，會出現(xiàn)炎癥細胞的滲出或者炎癥因子的釋放，從而產生炎癥反應。偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規(guī)律，對身體影響通常不大。

• 長期缺覺的危害：

但如果長期睡眠不規(guī)律或長期睡眠不足，那就不只是簡單炎癥反應這么簡單了。

• 經常缺覺最主要的危害是會使人長期處于應激狀態(tài)，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風險。

• 心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經退行性疾病、腫瘤等都跟機體全身慢性低度炎癥相關。

所以，保持充沛、規(guī)律且充足的睡眠，是維持健康、提高生活質量的關鍵因素。

一個方法幫你緩解相關炎癥水平

2024年，清華大學體育部在運動科學領域權威期刊《體育科學雜志》刊文提醒，睡眠不足提高身體炎癥水平，每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關炎癥水平。

中強度運動時心率為100～140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。

小貼士

全谷物

糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

不飽和脂肪酸

三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸，有利于身體形成抗炎內環(huán)境。

優(yōu)質蛋白質

魚類、雞蛋、牛肉等都屬于優(yōu)質蛋白，盡量少食用加工肉類。

蔬菜和水果

菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及蘋果、梨、橘子等水果中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗炎活性。

來源：CCTV生活圈

編輯：崔婷婷 編審：高源