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俗話說(shuō)“熱在三伏，冷在三九”。

每年最熱的是三伏天，最冷的是三九天。

明日便是全國(guó)各地進(jìn)入三九的第一天。

冬天正式進(jìn)入最冷時(shí)段。

你準(zhǔn)備好了嗎？

三九天，寒冬降臨。

正是一年陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的一段時(shí)間，

我們的身體也因天氣變化，而虛弱。

越是如此，越不可放松警惕，

我們要好好養(yǎng)護(hù)身體里那點(diǎn)初生的陽(yáng)氣，

從而安穩(wěn)度過(guò)寒冬，迎接暖春。

2025——2026年

三九進(jìn)九寒天時(shí)間表

一九時(shí)間：2025年12月21日-2025年12月29日。

二九時(shí)間：2025年12月30日-2026年1月7日。

三九時(shí)間：2026年1月8日-2026年1月16日。

四九時(shí)間：2026年1月17日-2026年1月25日。

五九時(shí)間：2026年1月26日-2026年2月3日。

六九時(shí)間：2026年2月4日-2026年2月12日。

七九時(shí)間：2026年2月13日-2026年2月21日。

八九時(shí)間：2026年2月22日-2026年3月2日

九九時(shí)間：2026年3月3日-2026年3月11日。

01

冬至三九，人有“六怕”

俗語(yǔ)：“冬至三九則冰堅(jiān)。”

如果說(shuō)“一九二九”拉開(kāi)了“冷”的開(kāi)始，那“三九四九”就是“冷”的巔峰。

這個(gè)時(shí)段往往與小寒、大寒節(jié)氣重疊，寒冷不斷升級(jí)，全國(guó)各地氣溫跌至谷底。詩(shī)詞征稿中，關(guān)注詩(shī)詞天地投稿

三九之后，不僅是一年中最寒冷的時(shí)間，也是身體最為脆弱的時(shí)候，中老年人一定要注意這幾點(diǎn)：

1、 血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷的刺激會(huì)使血管痙攣，血壓波動(dòng)性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。

2、心臟最怕溫差大

冬季室內(nèi)外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

3、霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過(guò)肺才能進(jìn)入人體，此時(shí)不加以防護(hù)，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。

4、胃代謝會(huì)變慢

冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

5、鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會(huì)減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會(huì)減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。

6、耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。

如果耳朵暴露在外，甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺(jué)。所以外出之時(shí)一定要做好耳朵保暖。

詩(shī)心若無(wú)處歸依，

就會(huì)在喧囂中沉沒(méi)。

我們?cè)O(shè)立：守護(hù)詩(shī)脈群

每日寄詩(shī)，互守心燈，

不讓詩(shī)脈熄滅。

若你愿意留一盞心燈，

可掃碼入群

今日寄詩(shī)已在等你。

02

三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛

中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。

1、食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。

2、睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3、動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

4、頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

5、心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè)，參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。

03

三九——食療訣竅

保養(yǎng)的再好，吃的不好，往往無(wú)濟(jì)于事。

養(yǎng)生和食療本是一體，兩者需要相互協(xié)調(diào)，才能達(dá)到最好的效果。

三九天氣，極寒到來(lái)，除了需要保養(yǎng)得當(dāng)，這些食物盡量多吃。

1、 羊肉

中醫(yī)講冬季要補(bǔ)腎，因?yàn)槟I是先天之本，補(bǔ)腎可以讓我們?cè)诙煸鰪?qiáng)免疫，減少發(fā)病。

而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們?cè)诙祓B(yǎng)生。

2、黑米

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來(lái)煮粥。

煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。還可以做成點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。

3、紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，兩者品性溫和、味道醇厚，不僅對(duì)心臟保健有益，且對(duì)防止中風(fēng)和心臟病有一定的作用。

不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進(jìn)腸胃消化，因此紅茶不僅不會(huì)傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。

正所謂：“嚴(yán)冬不肅殺，何以見(jiàn)陽(yáng)春”。

三九天是一年中最寒冷的時(shí)候，然而，數(shù)九寒天過(guò)好了，來(lái)年自會(huì)安然的迎接春天！

天氣雖冷，人心溫暖。

詩(shī)詞君特意給大家整理這些三九養(yǎng)生方法，希望能助你度過(guò)寒冬，迎接暖春。

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*來(lái)源：素材來(lái)自網(wǎng)絡(luò)綜合，編輯：霄風(fēng)。