“三九四九冰上走”，明日便是三九第一天，作為數(shù)九寒天中最冷的時(shí)段，這一天的冷暖適配，直接關(guān)系到整個(gè)寒冬的身體狀態(tài)。

老輩人常說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，但進(jìn)補(bǔ)并非盲目大補(bǔ)，更要講究“有所吃、有所忌”。無論家境好壞，記?。骸凹?樣，吃3樣”，既能抵御刺骨寒風(fēng)，又能滋養(yǎng)身體不添負(fù)擔(dān)，安穩(wěn)度過最冷時(shí)節(jié)。

今天就把這些講究和對應(yīng)的美食菜譜分享給大家，每樣都簡單好做，家常味十足。

一、先守“忌2樣”：避開誤區(qū)，少受寒氣侵?jǐn)_

三九時(shí)節(jié)，寒氣最盛，身體的抵御力也處于關(guān)鍵期，這兩樣?xùn)|西一定要避開，不是矯情，是老輩人傳下的避寒智慧。

第一忌：忌生冷寒涼食材。

三九天陽氣內(nèi)斂，生冷食物如冰水果、生拌菜、冷飲等，會直接刺激腸胃，讓寒氣侵入體內(nèi)，不僅容易引發(fā)不適，還會耗損身體的暖意，哪怕天氣晴朗也別貪涼。

建議水果盡量溫著吃，蔬菜全部煮熟煮透，溫和滋養(yǎng)更適配時(shí)節(jié)。

第二忌：忌辛辣過燥食物。

不少人覺得吃辣能驅(qū)寒，便頻繁吃火鍋、麻辣菜，殊不知三九天室內(nèi)干燥、室外嚴(yán)寒，辛辣食物會加重身體燥熱感，容易出現(xiàn)口干、上火等問題，反而打破身體平衡。

驅(qū)寒更適合溫和溫補(bǔ)，而非靠辛辣刺激。

二、必吃“3樣”：溫補(bǔ)不燥，暖身又養(yǎng)身

三九飲食的核心是“溫補(bǔ)潤燥、能量充足”，這3樣食材都是應(yīng)季之選，價(jià)格親民、做法家常，有錢沒錢都能輕松端上餐桌，每樣都藏著暖身密碼。

第一樣：胡蘿卜燉羊肉——溫補(bǔ)驅(qū)寒，燥潤平衡

“三九吃羊肉，賽過穿棉襖”，羊肉性溫，能快速為身體補(bǔ)充熱量，驅(qū)散體內(nèi)寒氣，是三九的“天然暖身食材”。

搭配胡蘿卜，既能吸飽羊肉的鮮香解膩，又能中和羊肉的溫?zé)岣?，避免上火，完美契合“溫補(bǔ)不燥”的需求，是三九必吃的硬菜。

菜譜：蘿卜燉羊肉（3-4人份）

【食材準(zhǔn)備】：羊腩500克、胡蘿卜1根（約400克）、生姜1大塊、蔥段2段、白芷2片、料酒2勺、鹽適量、白胡椒粉1小勺、香菜2根、食用油少許。

【關(guān)鍵做法】：1. 羊腩切3厘米見方的塊，冷水浸泡2小時(shí)，中途換水2次，泡出多余血水（去膻關(guān)鍵，避免肉質(zhì)發(fā)腥）；

2. 羊肉冷水下鍋，加姜片、蔥段、1勺料酒，大火煮沸后撇凈表面浮沫，撈出用熱水沖洗干凈（別用冷水，防止肉質(zhì)收縮發(fā)柴）；

3. 熱鍋放少許油，下剩余姜片煸香，放入羊肉塊中火煸炒至表面微黃，沿鍋邊淋1勺料酒去腥；4. 一次性沖入足量開水，放入白芷片，大火燒開10分鐘讓湯色奶白，轉(zhuǎn)小火蓋蓋慢燉1小時(shí)；

5. 胡蘿卜去皮切滾刀塊，放入鍋中繼續(xù)燉30分鐘，至蘿卜軟糯、羊肉酥爛；6. 加適量鹽和白胡椒粉調(diào)味，關(guān)火后撒上香菜碎，利用余溫激發(fā)香味即可。

第二樣：板栗燉雞——能量滿滿，溫潤滋養(yǎng)

板栗是冬天的應(yīng)季堅(jiān)果，富含碳水化合物，能快速補(bǔ)充冬季消耗的熱量，且性溫味甘，溫潤不燥。

搭配溫補(bǔ)的三黃雞，肉質(zhì)細(xì)嫩、板栗軟糯，甜咸交織的口感老少皆宜，既能暖身，又能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，是家常又滋補(bǔ)的選擇。

菜譜：板栗燉雞（2-3人份）

【食材準(zhǔn)備】：三黃雞半只（約500克）、新鮮板栗200克、生姜5片、蔥段2段、生抽2勺、老抽1勺、冰糖5克、料酒1勺、鹽適量、熱水適量。

【關(guān)鍵做法】：1. 三黃雞洗凈斬成塊，冷水下鍋，加2片姜、1勺料酒焯水，撇凈浮沫后撈出用溫水沖洗；2. 新鮮板栗放入沸水中煮3分鐘，撈出過涼水，輕松剝?nèi)ネ馄ぃū苊獍謇豕馄茡p）；

3. 熱鍋冷油，放入剩余姜片、蔥段爆香，加入雞塊翻炒至表面微黃；4. 加生抽、老抽、冰糖翻炒均勻，讓每塊雞肉都裹上均勻的糖色；

5. 倒入足量熱水沒過雞肉，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，蓋蓋燉20分鐘；6. 加入剝好的板栗，繼續(xù)燉15-20分鐘，至板栗軟糯、雞肉入味，最后開大火收汁，加適量鹽調(diào)味即可。

第三樣：山藥紅棗粥——溫潤潤燥，舒緩干燥

三九天室內(nèi)多開暖氣或空調(diào)，空氣干燥，容易口干舌燥，一碗溫潤的山藥紅棗粥再合適不過。山藥質(zhì)地軟糯，能溫和滋養(yǎng)身體；

紅棗香甜補(bǔ)氣，搭配小米熬煮，口感綿密順滑，既能補(bǔ)充水分潤燥，又能溫和暖身，不管是當(dāng)早餐還是加餐都適配。

菜譜：山藥紅棗粥（2-3人份）

【食材準(zhǔn)備】：小米50克、鐵棍山藥100克、紅棗6顆、枸杞1小撮、冰糖少許、清水800毫升

【關(guān)鍵做法】：1. 小米淘洗干凈，提前浸泡30分鐘（更易煮爛出稠，口感更綿密）；2. 山藥去皮切小塊，泡在清水中防止氧化；紅棗去核洗凈，枸杞洗凈備用；

3. 砂鍋中加入清水，放入小米、紅棗，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢熬25分鐘；4. 加入山藥塊，繼續(xù)熬20分鐘，至粥體濃稠、山藥軟糯；

5. 加少許冰糖調(diào)味，最后放入枸杞煮5分鐘，關(guān)火燜10分鐘，讓味道更融合即可。

三、三九暖身小提醒，輕松安穩(wěn)過冬

除了吃對、忌對，三九天還可以注意兩點(diǎn)：一是飲食盡量定時(shí)定量，避免過飽增加身體負(fù)擔(dān)，溫補(bǔ)要循序漸進(jìn)；

二是吃完飯后可以適當(dāng)活動，促進(jìn)消化，讓身體更好地吸收營養(yǎng)，同時(shí)增強(qiáng)御寒能力。

三九是寒冬的“重頭戲”，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵期，不用追求名貴食材，家常的蘿卜、板栗、山藥，就能燉出暖身又養(yǎng)身的美味。

你家三九第一天有什么必吃的美食？是暖心的羊肉煲，還是溫潤的粥品？歡迎在評論區(qū)分享你的三九飲食習(xí)俗和拿手菜譜，讓我們一起交流學(xué)習(xí)，安穩(wěn)度過這個(gè)最冷的時(shí)節(jié)！

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