人在悲傷或痛苦的時候，總會希望得到別人的幫助和分擔。但如果沒有合適的分擔人選，負面情緒同樣需要宣泄、需要表達、需要釋放。

這些負面情緒就如毒素，如果一直憋在心中，會在無形中損耗掉許多能量，還可能為未來的一次大爆發(fā)埋下種子，結果可能更加惡劣。所以，情緒不好的時候，一定不要憋在心里，要努力地去加以排解。早些釋放這些毒素，對于正面情緒的回復是很有利的。

那么人體工程學今天為大家介紹幾種方法。

第一種：大聲呼喊

所謂大聲呼喊或是呼叫療法，就是通過強烈、粗狂、急促、大聲的喊叫，來將內心的負面情緒發(fā)泄出來，從而獲得身心狀態(tài)的平衡。

呼叫療法的步驟很簡單：

首先，找一空曠處，站立放松，深深吸入一口氣。在吸氣的同時，左右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。接下來，呼氣，瞪眼發(fā)出“哼”的聲音，盡量延長，同時緊握拳。待氣出盡以后，再用最后的力發(fā)出“哈”音，同時兩手盡量張開。

最后，進行第二次呼吸。在吸氣的同時，手勢同上；呼氣時，瞪眼，兩手盡量張開，同時發(fā)哈音。氣出盡時，再用最后的力發(fā)哼音，同時緊握拳。這個步驟可以重復多次，且在做哼哈吐納的同時，還可以想象那些不愉快的人和事，對其發(fā)泄怨恨、不滿情緒。

第二種：放聲大哭

大聲哭出來會痛快一些，發(fā)生不如意的事可別憋在心里。不可否認，哭泣也是宣泄悲痛、釋放情緒的一種手段。人在悲傷的時候不哭，對身體是有害的。所以，該哭的時候就哭，不要強行壓抑自己。

第三種：向親朋好友傾訴

現(xiàn)實生活中總有諸多無奈，有時候心里憋著氣，卻不敢與引起自己生氣的人發(fā)火，比如自己的老師、家中、上司等。

但是長期憋悶只會愈加損害我們內心的能量，這時候就需要把火氣發(fā)出去。方法是找和自己關系密切的且能理解自己的人發(fā)泄。比如找最要好的朋友傾訴一番，發(fā)發(fā)牢騷，出出怨氣。這樣做雖然不講情理，但可以防止惡劣情緒發(fā)展到頂點，是防止把自己悶死、悶壞的好方法。

第四種：跑步（運動）

人在情緒低落時，往往不愛動，結果越是不動，情緒就越低落，形成惡性循環(huán)。解決的辦法是急走或跑步。我們常能看到運動員比賽失敗后，往往會在大雨中奔跑，在球場上拼命打球，在沙灘上急走等，這都是在釋放情緒。對情緒不佳的人來說，昂首挺胸地走幾圈，能使低落的情緒得以改善，精神得以振奮。

具體做法是：加大步幅，雙手擺幅度加大，頻率加快。挺胸抬頭。事實證明身體活動可以改變情緒，而情緒狀態(tài)也可以反過來改變身體活動。所以，我們應該運用這一原理去改變低落的情緒。

第五種：找到問題根本 勇敢面對

如果還能有解決的空間，那就真實的面對自己，勇敢去面對。

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