晨跑，是一種健康的生活方式，說難不難，說易不易，難在每天早起推開被窩，易在一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就成了刻進(jìn)骨子里的自律。身邊跑圈的朋友都有個共識：能常年堅持晨跑的人，做事大多靠譜，這份自律藏著他們對生活的掌控力。

當(dāng)清晨的第一縷陽光照耀在臉上，你的身體開始釋放出活力與熱情，迅速提高你的代謝率，更有精力地應(yīng)對一天的挑戰(zhàn)。

在晨跑的路上，你還可以欣賞清晨的美景，呼吸清新的空氣，感受大自然的美好。這不僅可以讓你更加放松和愉悅，還可以讓你忘卻生活中的煩惱和壓力，重新充滿正能量。當(dāng)這些健康的小習(xí)慣成自然，早晨五點多起來跑步，絕對不會是難事！

比如我們跑團(tuán)基本上有六成以上的跑者都會選擇進(jìn)行早上五六點起床跑步，他們說五六點的清晨非常的安靜，足以能夠讓自己靜下來心來認(rèn)真的跑完5公里或者10公里。當(dāng)這些健康的小習(xí)慣成自然，下面是晨跑十年的老鳥分享：早晨五點多起來跑步，也不會是難事！

①.用各種方式提醒自己

剛開始晨跑，總是很難打敗被窩。這時候該怎么下定決心？很簡單，多上稱，多照鏡子！不要總是窩在沙發(fā)看手機，記錄下自己的初始體重，每周一測，就能刺激到你想繼續(xù)跑步的決心~

②.提前查看天氣

提前查看天氣，可以做好準(zhǔn)備工作，也能避免“看起來天氣不好，要不今天不跑了”的念頭。注意是否有風(fēng)雨、寒潮霜雪等，備好第二天的衣物，如果空氣不好還可以考慮加上一個口罩。

③.設(shè)備充滿電

不管是帶著手機還是GPS手表跑步，或者是藍(lán)牙耳機，都一定要記得睡前充電，以免第二天早晨發(fā)現(xiàn)電量不足，又來不及充電，早起的時間又白白浪費。

到后期習(xí)慣了路程之后，其實也可以不帶設(shè)備，掐著距離回家就行，速度平穩(wěn)的情況下，時間不會和計劃里相差太多。

④.按摩和拉伸

睡前抽出15-20分鐘的時間，利用泡沫軸進(jìn)行自我按摩，并進(jìn)行拉伸，可以讓身體得到放松，改善身體的活動幅度，有利于促進(jìn)睡眠。休息好才能訓(xùn)練更好。

⑤.睡前關(guān)閉電子設(shè)備

睡前至少1個小時就關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，包括電視、手機、平板、電腦等，防止沉迷其中而忘記休息的時間。此時可以聽聽廣播或者音樂，或者看看書，為睡眠創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。

要知道，手機屏幕的藍(lán)光還會影響褪黑素分泌，讓你越看越精神。要想早起，第一個就是遵從生理規(guī)律，最遲11點也要入睡，保證6-8小時睡眠。

⑥.晨跑前補充體能

人體在早晨的狀態(tài)比較特別，一是晚上丟失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是較長的時間沒有進(jìn)食，血糖很低。

這兩個因素是影響跑步效果以及興奮度的根本原因。晨跑之前，需要先解決它們，就要求我們及時補水——早上起床第一件事就是喝一杯150-200ml的凈水，在半小時內(nèi)補水400ml左右。

補糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如直沖麥片，面食等等。根據(jù)實際情況攝取，如果你跑30分鐘，150-200克就很好了。

⑦.每次跑步控制時間

可以剛開始不要起的太早，每次晨跑的時間也不設(shè)定太長，免得還沒開始就產(chǎn)生挫敗感，從而讓你對整件事都反感起來。

先從早起開始，試著跑15分鐘20分鐘，等能堅持下去了，再延長跑步的時間。

晨跑雖好，身體處于不適或免疫力低下時，切勿晨跑，有可能會加重病情。每次跑完冷身后，要注意保暖，防止著涼。最后，早餐最好安排在運動結(jié)束半小時后，飲食以清淡為主，可適量增加蛋白質(zhì)的攝入。

堅持晨跑的背后，藏著的是一系列優(yōu)秀的小習(xí)慣，也許你目前做不到，但是，從這些小事入手，慢慢你也會變成自己眼中的“大神”。