減肥你還在傻傻地挨餓嗎？減肥期間很多人都會選擇節(jié)食減肥來控制食欲，讓自己快速地瘦下來！但是往往這種行為只會降低身體的代謝，導(dǎo)致減肥效果越來越差！

減肥不是挨餓，吃對了，你也能夠越吃越瘦！

1，優(yōu)質(zhì)碳水

減肥期間不能不吃碳水，碳水是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的主要能量來源，選擇優(yōu)質(zhì)碳水能夠維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需要的膳食纖維和碳水化合物，更有助于維持身體旺盛的代謝。

玉米：玉米中的膳食纖維能在腸道內(nèi)吸收大量水分，膨脹后占據(jù)胃部空間，減少其他高熱量食物的攝入。100克玉米的熱量約為112千卡。

燕麥：它含有大量的β - 葡聚糖，這是一種可溶性膳食纖維。當(dāng)我們食用燕麥后，β - 葡聚糖會在腸道中形成一種凝膠狀物質(zhì)，增加食物在胃內(nèi)的停留時間，從而使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。

紫薯：紫薯每100克的熱量約為106千卡，在消化吸收過程中較為緩慢，能夠使血糖平穩(wěn)上升，避免血糖的大幅波動。

蕎麥面：蕎麥面每100克的熱量約為340千卡，在消化吸收過程中較為緩慢，能夠使血糖平穩(wěn)上升，避免血糖的大幅波動。

2，優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)的攝入能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，身體的消耗能力提升上來，能夠讓身體的代謝提升上來，并且維持肌肉的質(zhì)量。

豆腐：豆腐富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，對于維持骨骼健康至關(guān)重要。多吃這些蛋白質(zhì)食物可以滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求，避免因節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，使減肥過程更加健康、可持續(xù)。

蝦仁：蝦仁含有豐富的維生素B12、鋅等營養(yǎng)素，對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)有益。在胃中消化吸收的時間相對較長，能夠長時間維持飽腹感，減少饑餓感的產(chǎn)生。

雞蛋：它富含多種氨基酸，這些氨基酸在人體消化過程中會刺激胃腸道分泌一些激素，向大腦傳遞飽腹感信號，從而減少其他高熱量食物的攝入。

牛肉：在消化牛肉的過程中，身體會消耗其所含熱量的20% - 30%用于代謝，而碳水化合物的食物熱效應(yīng)約為5% - 10%，脂肪則更低。這意味著多吃蛋白質(zhì)食物可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

3，高膳食纖維的蔬菜

高膳食纖維的蔬菜可以補(bǔ)充身體所需要的維生素，膳食纖維，以及礦物質(zhì)等，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于維持身體的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂。

西紅柿：每 100 克西紅柿的熱量大約只有 20 千卡，它富含膳食纖維。菠菜中的膳食纖維可以在腸道內(nèi)吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動。

芹菜：芹菜每 100 克也僅含 16 千卡左右的熱量，芹菜中含有一種叫做芹菜素的物質(zhì)，它具有一定的抗炎作用，有助于維持腸道的正常生理功能

菠菜：菠菜富含鐵、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，鐵是血紅蛋白的重要組成成分，有助于氧氣的運(yùn)輸和利用。西蘭花則含有維生素 K、維生素 C、葉酸等多種營養(yǎng)素，對骨骼健康和免疫系統(tǒng)有益。

西蘭花：西蘭花同樣含有豐富的膳食纖維，能夠在胃中吸水膨脹，占據(jù)較大的空間，讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感。

4，低卡水果（低糖水果）

水果是減肥期間必須要吃的，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體的代謝，比如抗氧化的水果，各種維生素的補(bǔ)充，都有助于身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

藍(lán)莓：每 100 克藍(lán)莓的熱量約為 57 千卡，藍(lán)莓含有大量的花青素，它是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷。

獼猴桃：每100g的獼猴桃約 61 千卡，獼猴桃富含維生素 C，其含量在水果中名列前茅，維生素 C 不僅能增強(qiáng)免疫力，還參與身體的新陳代謝過程，有助于脂肪的分解。

草莓：每100g的草莓約 32 千卡，其含有的纖維素可在腸道內(nèi)吸水膨脹，增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，而且能在胃部占據(jù)一定空間，使人產(chǎn)生飽腹感。

柚子：每100g的柚子約 42 千卡，柚子含有柚皮苷等成分，具有抗氧化和抗炎特性，可幫助身體維持良好的代謝狀態(tài)。較高的代謝率能使身體在日?；顒又邢母酂崃浚铀贉p肥進(jìn)程。