營養(yǎng)師團(tuán)復(fù)更一段時間了，中間做了好多次調(diào)整，謝謝大家一直提意見，不離不棄，才有了現(xiàn)在穩(wěn)定閱讀數(shù)量的新節(jié)目。

最終決定一周三更，名稱改成思想健康，放在每周一三五的早上，和大家一起同步一下新的健康動態(tài)。除了微信，歡迎大家在播客平臺小宇宙或者ios的Podcast關(guān)注思想健康，收聽我們的播客節(jié)目。

復(fù)更過程很有意思，記錄下來和大家分享：

2015年賬號啟動的時候，我們是想將健康領(lǐng)域內(nèi)的朋友們聚集起來，分享自己對于健康的觀點(diǎn)和看法，從科普的角度幫助大家更好地了解和管理自己的健康。但是經(jīng)過兩三年的時間，兩三百篇的更新過后，大家的輸出能力就出現(xiàn)了瓶頸。要和獲得閱讀量，就要和其他各行各業(yè)的自媒體一起競爭熱點(diǎn)的解讀，這個時間持續(xù)了幾年時間，又有了三四百篇文章的更新。后來為了增加大家在閱讀上的興趣，我們還進(jìn)行的漫畫形式的改版。

科普文章本身并沒有那么多的娛樂屬性，二哥的創(chuàng)意很匱乏，又想把數(shù)據(jù)做好，找到存在感，就會別扭的進(jìn)行各種嘗試，導(dǎo)致賬號的更新越來越費(fèi)勁。我們的初衷是和大家分享健康相關(guān)的知識，幫助大家從知識出發(fā)思考改變生活方式的方法，讓自己和家人變得更健康。但是一個健康垂類的科普賬號把自己放到追逐熱點(diǎn)的自媒體紅海中，會讓自己疲于奔命，所以就有了很長時間的停更。

但是去年開始，隨著AI的發(fā)展，我對賬號更新的內(nèi)容有了更多的想法：900多篇原創(chuàng)文章和多個平臺的上線的健康課程，已經(jīng)基本完成了我們向大家系統(tǒng)傳遞健康知識的初衷。我們平常是需要補(bǔ)充自己的知識儲備的，在這個時代，我們?nèi)パa(bǔ)充到的具有時效性的資訊，反而是這個時期可以和大家分享的內(nèi)容。而且借助AI，我們查閱資料的效率有了數(shù)倍的提升，就更應(yīng)該借助工具，和大家分享快速分享。而且理論上來說，AI做起來應(yīng)該會非常順手：找到目標(biāo)網(wǎng)站進(jìn)行文章爬取，按照爬取的文章生成資訊整合，然后產(chǎn)出圖文，同時生成對應(yīng)的音頻，降低大家閱讀的門檻。

所以去年年初，就開始了粗糙的嘗試。找到了十幾個目標(biāo)網(wǎng)站，遇到好的文章就在各種AI的對話框里粘貼大段大段的文字來進(jìn)行文章的寫作。效率確實(shí)提升了一些，從原來一篇文章需要6-8個小時的工作量，縮短到3-4個小時，但是整個過程依然需要從幾十個網(wǎng)頁中做大量的信息的篩選，依然有很多無用功。

去年年中，開始嘗試使用n8n進(jìn)行流程的自動化，嘗試做了幾個demo，能夠運(yùn)行，但是很難微調(diào)，經(jīng)常因?yàn)楦鞣N組件的參數(shù)設(shè)置問題出錯，小工作流可以成型，但是難以完成個性化的改動。

直到去年下半年，AI編程的能力上來了，開始嘗試通過自然語言來進(jìn)行工作流程的整合，經(jīng)過了一個月的時間，出了第一版的健康日報，也就是9月份的純音頻版本（Deepseek + Minimax）；然后聽勸，10月改成了音頻加圖片的版本（Deepseek + Gemini + Minimax）；11月下旬，隨著Gemini 3的更新，做了一次排版的更新，同時增加了金句頁面；12月下旬Antigravity更新后，做了一些項(xiàng)目的優(yōu)化，工作流程定稿，也就有了現(xiàn)在大家看到的節(jié)目。

從后臺數(shù)據(jù)來看，閱讀穩(wěn)定，關(guān)注人數(shù)穩(wěn)定，達(dá)到了預(yù)期的效果。

和大家分享一下現(xiàn)在完整的工作流程：

前兩個步驟是以前最耗時間的部分：

第一步，我找了大約30個健康相關(guān)的網(wǎng)站進(jìn)行內(nèi)容的爬取，按照指定日期，拉取網(wǎng)站上的健康相關(guān)文章的標(biāo)題，對標(biāo)題進(jìn)行評分，每個網(wǎng)站最多拉取8篇評分最高的文章，從90篇文章總數(shù)中篩選40-50篇進(jìn)入到下一階段。

第二步，我會從標(biāo)題中進(jìn)行文章的篩選，這個篩選邏輯會自動加入到標(biāo)題的評分原則中，從而使得評分高的文章更符合我對文章的喜好。這一步，文章數(shù)量會下降到30篇左右。

這兩步極大的節(jié)約了我篩選文章的時間，因?yàn)榫退阌蠥I的幫助，從對話框獲得100篇文章的總結(jié)，也需要差不多半天的時間。有了AI的幫助，第一步需要大約3分鐘，第二步需要5分鐘，簡簡單單10分鐘，我就能夠得到30篇文章的寫作素材。這一步有大量的文字處理，Deepseek的價格便宜，適合這一步的篩選。

第三步是播客逐字稿的生成，這里也是我認(rèn)為最有價值的部分，AI選出來的文章有30篇左右，到底哪些有價值？需要人來進(jìn)行最后的篩選和編排，我會選出4篇短新聞和1篇深度解讀的新聞進(jìn)行內(nèi)容的編排。

深度解讀部分的引子是一篇新聞或者研究，但是深度解讀部分的主體是我對于這篇新聞的一些想法，交給Gemini進(jìn)行Deep Research，然后融合新聞進(jìn)行深度解讀部分逐字稿的生成。

逐字稿生成后，我會去修改逐字稿中不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)容，或者AI感明顯的部分，進(jìn)行一次審核，然后進(jìn)入到后續(xù)的步驟。

第四步，卡片內(nèi)容的生成是用的是Gemini 3 Pro，生成后我會再一次進(jìn)行審核，調(diào)整描述的方式。

第五步，將卡片文字所在頁面給到Gemini進(jìn)行排版和圖片的生成。

然后就是復(fù)制圖片到后臺，剪輯一下音頻，增加片頭片尾。

半天可以完成一周的更新工作量。

講到這里，我想和大家分享幾個心得：

1. 勿忘初心，分享健康知識讓看到的人可以變得更健康，這是有意義的事情，而且我們能夠從這個分享中得到正向的反饋，就堅(jiān)持做下去。

2. AI在專項(xiàng)工作上的價值在于提升效率，拓展我們能力的邊界，要擁抱工具，在工具的幫助下更加高效的實(shí)現(xiàn)我們的想法。

3. 沒有必要對抗AI感，核心觀點(diǎn)需要人來把關(guān)，但是科普內(nèi)容本身是否有AI的感并不重要，這個時代需要的是快節(jié)奏的信息，底線是篩選AI判斷失誤所生成的錯誤健康信息，底線之上放手讓AI完成，他會越做越好。

整個項(xiàng)目，從第一版到穩(wěn)定版，大約用了兩個月時間，過程中有崩潰的時候，但是絕大多數(shù)時間都是驚喜，完成這個項(xiàng)目之后，讓我有了更多信心使用自然語言去做更加復(fù)雜項(xiàng)目的設(shè)計(jì)。

很開心2025年?duì)I養(yǎng)師團(tuán)以新的形式和大家見面，謝謝大家陪伴我們走過十年，也希望新的朋友和我們一起再走十年。

再次感謝那些和我們一起做科普的營養(yǎng)師團(tuán)伙伴，時代在變，科技在變，但是咱們通過分享來幫助別人的熱心從未變化，在熱心燃燒過的地方，總會有我們溫暖的相遇。

謝謝大家，送上一份遲到的新年快樂～