糖尿病的發(fā)病率逐漸年輕化了，雖然這個疾病的原因比較綜合，但現(xiàn)如今高發(fā)的主要原因也跟我們的日常生活習慣有關(guān)。

　　生活在存在很多的糖尿病高風險，例如飲食，作息不規(guī)律等，奶茶續(xù)命、火鍋局不斷，凌晨還在刷手機的你，可能從沒把“血糖”和自己聯(lián)系起來，因為這畢竟這聽起來像爸媽輩才要關(guān)注的健康話題。

　　但最近體檢報告上“空腹血糖6.1mmol/L”的標注，還是讓不少年輕人心里有點打鼓：這到底算正常嗎？

　　空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白、糖耐量，這幾個繞口的指標到底有啥區(qū)別？

　　今天就給大伙講明白，幫你讀懂自己的“血糖密碼”。

　　
空腹血糖

　　先從最常被提及的空腹血糖說起，它就像身體血糖的“基礎(chǔ)分”，是指的隔夜禁食8-12小時（可少量飲水）、避免劇烈運動、吸煙及情緒波動等干擾因素后，于清晨早餐前測定的血糖水平。

　　這時的血糖值最能體現(xiàn)身體基礎(chǔ)的糖代謝能力，因為沒有食物等因素干擾，單純?yōu)樯眢w多臟器調(diào)節(jié)后的結(jié)果。

　　靜脈血的前提下，其正常值范圍為3.9-6.1mmol/L，分兩種情況：一種是超過6.1但沒到7.0mmol/L，稱為“空腹血糖調(diào)節(jié)受損”，反應的可能是一種糖尿病前期狀態(tài)；第二種是超過了7.0mmol/L，糖尿病的可能性大。

　　如果發(fā)現(xiàn)空腹血糖測定超標，需要結(jié)合是否出現(xiàn)一些身體不舒服的癥狀，進一步完善其余檢驗來明確是否已有糖尿病。

　　餐后血糖

　　和空腹血糖的“靜態(tài)考核”不同，餐后2小時血糖更像一場“動態(tài)測試”，看的是身體在攝入食物后，身體能不能及時“干活”，把血糖降下來。

　　這里要劃重點：我們測量的時間點必須是從吃第一口飯開始計時，2小時后測量的數(shù)值才有效，不是吃完飯后再等2小時。它的正常值要求更嚴格，得小于7.8mmol/L。

　　很多人空腹血糖正常，但餐后血糖卻超標，比如吃了頓重油重糖的火鍋后，血糖飆升到10mmol/L以上，這可能是胰島素“反應遲鈍”的信號。

　　要是餐后2小時靜脈血糖在7.8-11.1mmol/L之間，屬于“糖耐量異常”；超過11.1mmol/L，同樣要警惕糖尿病。

　　糖化血紅蛋白

　　如果說前兩個指標是“即時快照”，那糖化血紅蛋白就是血糖的“3個月成績單”。

　　它的原理很簡單：紅細胞里的血紅蛋白會和血糖結(jié)合，結(jié)合后的產(chǎn)物就是糖化血紅蛋白，而紅細胞的壽命剛好是2-3個月，所以它能反映這一段時間的平均血糖水平。

　　這個指標最大的優(yōu)勢是不受偶爾的飲食、運動影響，哪怕你體檢前一天刻意少吃，也騙不過它。

　　其正常值范圍通常是4%-6%，超過6.5%就可能被診斷為糖尿病，對于糖尿病患者來說，大多數(shù)要控制在7%以下。

　　葡萄糖耐量

　　最后說說葡萄糖耐量試驗，它算是血糖檢測里的“終極考驗”，主要針對那些空腹或餐后血糖異常、但又沒達到糖尿病診斷標準的人。

　　試驗過程是先空腹采靜脈血測血糖，然后喝一杯含75克葡萄糖的水，之后分別在1小時、2小時采靜脈血測血糖。通過觀察不同時間點的血糖變化，就能判斷身體對葡萄糖的耐受能，2小時回到7.8mmol/L以下為正常。

　　要是2小時血糖在7.8-11.1mmol/L，就是“糖耐量減低”；超過11.1mmol/L，同時伴有糖尿病癥狀，或者同時糖化血紅蛋白超過6.5%，那就可以診斷糖尿病。

　　我們總結(jié)一下這四個指標的核心區(qū)別：空腹血糖看基礎(chǔ)代謝，餐后血糖看進食后的調(diào)節(jié)能力，糖化血紅蛋白看長期平均水平，糖耐量則是全面評估糖耐受能力的“金標準”。

　　年輕人別覺得血糖問題離自己遠，現(xiàn)在久坐不動、高糖飲食、熬夜修仙的生活方式，已經(jīng)讓不少人的血糖悄悄“亮紅燈”。

　　最后給大家提個醒：體檢時別只查空腹血糖，尤其是經(jīng)常吃外賣、愛喝甜飲的人，建議把餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白也納入檢查。

　　結(jié)果出來后，如果醫(yī)生評估指標異常還不算很嚴重，先別焦慮，從調(diào)整飲食（少喝奶茶少吃糖）、規(guī)律運動（每周150分鐘中等強度運動）、保證睡眠、控制體重等方面做起，3個月后再復查。

　　大家要知道，糖尿病從來不是“中老年專屬話題”，好好管理血糖，才能放心享受生活的快樂呀！

　　策劃：Ceci

　　審核：謝捷

　　配圖：三諾講糖自拍

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