廣東
后背像被“壓了塊石頭”？翻身都疼到皺眉？其實(shí)睡姿不對(duì)，可能讓疼痛加重！試試這3個(gè)醫(yī)生推薦的睡姿，親測(cè)有效！
1. 側(cè)臥+膝蓋夾枕頭（側(cè)睡黨福音）
適合人群：腰椎間盤突出、久坐腰酸者
操作指南
側(cè)躺時(shí)，在兩膝之間夾一個(gè)薄枕頭（或毛巾卷），保持骨盆中立。
避免身體扭曲，可在腰部下方墊個(gè)小毛巾支撐。
原理：減少腰椎壓力，避免脊柱側(cè)彎，緩解肌肉緊張。
2. 仰臥+膝蓋下墊枕頭（“躺平”救星）
適合人群：后背整體僵硬、胸椎疼痛者
操作指南
平躺時(shí)，在膝蓋下方放一個(gè)枕頭（高度以膝蓋微屈為宜）。
雙手自然放身體兩側(cè)，或抱一個(gè)薄抱枕放松肩部。
原理：保持脊柱自然曲線，減輕后背肌肉負(fù)擔(dān)，改善血液循環(huán)。
3. 胎兒式睡姿（謹(jǐn)慎使用?。?/strong>
適合人群：短期后背痙攣、需要蜷縮放松者
操作指南
側(cè)躺并蜷縮身體（像胎兒一樣），膝蓋盡量貼近胸口。
重點(diǎn)：在兩膝之間和腰部下方同時(shí)墊枕頭，避免過(guò)度扭曲！
注意：長(zhǎng)期保持可能加重胸椎壓力，僅建議疼痛急性期使用。
后背疼不是“忍忍就好”，睡姿對(duì)了能省下無(wú)數(shù)按摩錢！今晚就試試這3個(gè)姿勢(shì)，醒來(lái)告別“石頭背”～
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