“睡了一夜總感覺(jué)睡眠斷斷續(xù)續(xù)”

“明明睡著了，但又感覺(jué)像沒(méi)睡著”

這種“碎片化睡眠”很多人都經(jīng)歷過(guò)

有研究發(fā)現(xiàn)

長(zhǎng)期處于“碎片化睡眠”

會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降

全身炎癥水平上升

如何改善睡眠？

長(zhǎng)期這樣睡覺(jué)的人

記憶力下降，全身炎癥上升

如何改善“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”既與個(gè)體的基因、年齡以及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與人們的生活習(xí)慣密不可分。評(píng)估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙，必要時(shí)可以去醫(yī)院的睡眠門(mén)診就診做評(píng)估。

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。試試這幾點(diǎn)建議：

推薦按揉穴位作為輔助手段

多方面解決睡眠問(wèn)題

想要擁有好的睡眠，除了規(guī)律生活和保持心情愉快，實(shí)際上可以使用一些輔助手段。

太沖穴

點(diǎn)揉1分鐘，疏肝理氣、解郁。

位置：在第一和第二跖骨夾角處。

公孫穴

向跖骨的方向用力點(diǎn)揉1分鐘，健脾和胃。

位置：在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底前下方赤白肉際處。

涌泉穴

雙手點(diǎn)揉1分鐘，溫陽(yáng)益腎。

位置：足底屈曲時(shí)的凹陷處，點(diǎn)揉時(shí)會(huì)有溫?zé)岣杏勺愕子肯蛉怼?/p>

推薦：在睡前1小時(shí)足浴之后進(jìn)行這3個(gè)穴位的推拿，讓您晚上睡得更香。

來(lái)源：CCTV生活圈

校對(duì)：張琳、洪麗敏

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒