修行養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用。

但是還有七分，是要在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。

如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！

1.睡眠的重要性！

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。

所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強筋?！?/p>

老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補?！?/p>

人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對著干。

現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)？大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：

有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。

2.什么時間睡眠有利于養(yǎng)生！

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21點—3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。

因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

每天的21點-23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點-1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。

一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！

人只有在23點前進入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前就寢。

凌晨1點-3點為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。

人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。

3.怎樣才能保證良好的睡眠！

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到五不：

1

不過飽

中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2

不過動

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3

不過思

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

4

不過點

晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點、最晚不要超過22：30睡覺。

5

不受風(fēng)

風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。

睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護體表的陽氣。

4.養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣！

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。(年輕人估計能做到的不多)。

人在寅時（3點-5點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的生長，有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。

5點-7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。

7點-9點人體胃經(jīng)最旺，所以一定要吃早飯。

9點-11點脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。

另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

睡仙功，補腎有奇效

1、還陽臥！

練習(xí)時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。

身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢后，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時。

2、混元臥

還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥。

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

松開前胯是補腎的前提

松開前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。

為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按，不要著急。

堅持練一段時間前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開，兩膝可以平貼于床。到了這時候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢也易變形。

初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。