趙今麥這個(gè)背真力量與纖細(xì)并存。

趙今麥工作室嬌蘭活動(dòng)出圖，不知道又把多少人看美了！趙今麥骨架小、體重輕早已不是秘密。也正因?yàn)槿绱?，這類身材反而更難練出“型”。而她現(xiàn)在擁有的背部形態(tài)——寬肩、細(xì)腰、清晰的肌肉線條——已經(jīng)是非常難得的優(yōu)勢(shì)。尤其是那條深深的背溝，力量感和美感同時(shí)在線。

Ps：豎脊肌群位于脊柱兩側(cè)，發(fā)達(dá)時(shí)會(huì)讓脊柱中線的凹陷更明顯；如果肌肉量不足或脂肪偏多，這條線就會(huì)變得模糊。

同樣把背部肌肉練得極其好看的，還有江映蓉。她在舞臺(tái)上多次展示背肌，帥到不講道理，完美詮釋了什么叫——健康，才是頂級(jí)性感。這背闊肌的含金量，健身人看了都要直呼“內(nèi)行”。

樸志效也是“力量型選手”。全身緊實(shí)、有控制感，讓她的舞蹈利落干脆、不拖泥帶水。那種從舞臺(tái)溢出屏幕的生命力，感染力極強(qiáng)。

不知你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，如今的女明星，早已不再只執(zhí)著于“越瘦越好”。越來(lái)越多的人開(kāi)始追求有力量的身體。鐘楚曦更是只要露背、露肩就沒(méi)輸過(guò)；而一向以甜美著稱的田曦薇，手臂線條和背部肌肉一覽無(wú)余，用可愛(ài)精靈裙搭配力量感肌肉，主打一個(gè)反差。

似乎，“干瘦美人”的時(shí)代正在翻篇，肌肉，成了穿衣的新底氣。

新手練胸，老手練背——這是健身房教練常掛在嘴邊的一句話。

練胸，是為了讓上半身更挺、更有支撐；而練背，則是在塑造整體體態(tài)。背部是僅次于大腿的第二大肌群，對(duì)減脂人群來(lái)說(shuō)，練背能顯著提高基礎(chǔ)代謝；對(duì)增肌人群而言，背部幾乎決定了整體輪廓，也是穿衣服的底氣所在。

想要好看的背，不能只靠體重下降，更不能只追求“瘦”。曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的“蝴蝶背”，很多其實(shí)是瘦出來(lái)的，而不是練出來(lái)的。當(dāng)背部既沒(méi)有脂肪、也缺乏肌肉支撐時(shí)，肩胛骨會(huì)明顯外凸，看似線條明顯，實(shí)則是一種不良體態(tài)，容易引發(fā)上肢酸痛與乏力。

真正影響背部寬窄美感的關(guān)鍵，是背闊肌。它位于腋下與腰部之間，是背部占比最大的肌群之一。強(qiáng)化背闊肌，背部的寬度與厚度都會(huì)發(fā)生改變。體重基數(shù)較小、背部脂肪少、又偏好寬背線條的女生，尤其適合重點(diǎn)訓(xùn)練這一部位。

入門動(dòng)作可以從高位下拉、坐姿劃船開(kāi)始，既能刺激背闊肌，也能讓背部?jī)蓚?cè)逐漸飽滿，背溝自然顯現(xiàn)。訓(xùn)練時(shí)注意沉肩，還能順帶改善手臂線條。

Ps：背闊肌變強(qiáng)后，背部厚度確實(shí)會(huì)略有增加，但只要使用輕重量、高頻率訓(xùn)練，并配合拉伸放松，變化并不會(huì)失控。

相較于男性，女性增肌的難度要大得多。女性體內(nèi)睪酮水平遠(yuǎn)低于男性，而睪酮正是影響肌肉增長(zhǎng)的重要激素。同時(shí)，女性身體更傾向于儲(chǔ)存脂肪。再加上長(zhǎng)期以來(lái)“以柔為美”的審美與社會(huì)規(guī)訓(xùn)，女性增肌，幾乎是生理與心理的雙重挑戰(zhàn)。

所以，女孩們身上那些自然、好看的肌肉線條，背后不僅是訓(xùn)練，更是習(xí)慣、態(tài)度，甚至是一種勇氣。

而增肌帶來(lái)的好處，也遠(yuǎn)不止“好看”。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能讓毛細(xì)血管開(kāi)放度達(dá)到90%–100%，比按摩更高效地輸送營(yíng)養(yǎng)，這直接影響皮膚狀態(tài)與光澤度。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，面部更容易保持紅潤(rùn)、飽滿的年輕態(tài)。

肌肉量增加，新陳代謝隨之提升，飲食自由度更高；肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)，也讓骨密度更穩(wěn)定，是非?？煽康摹伴L(zhǎng)期投資”。

更重要的是，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的多巴胺能有效調(diào)節(jié)情緒。哪怕一天疲憊低落，只要進(jìn)一次健身房，狀態(tài)往往會(huì)被重新點(diǎn)亮。袁姍姍的“逆風(fēng)翻盤”，就是最典型的例子。

在運(yùn)動(dòng)中，一套合適的健身裝備，從來(lái)不只是“穿搭”，而是你最忠實(shí)的訓(xùn)練伙伴。

特別是對(duì)于力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，服裝首先要為身體讓路。高彈、快干的面料能在大重量動(dòng)作中保持舒適與穩(wěn)定，緊身或修身剪裁則幫助清晰感知肌肉發(fā)力。貼合肩背線條的背心或短上衣，不僅不妨礙動(dòng)作完成，也能展現(xiàn)訓(xùn)練成果；高腰緊身褲提供核心支撐，讓深蹲、硬拉更安心。

Lululemon以貼近力量訓(xùn)練需求的設(shè)計(jì)，推出Wunder Train No Line?運(yùn)動(dòng)高腰緊身褲，以更少縫線的利落剪裁減少干擾，讓注意力回到動(dòng)作本身；License to Train?運(yùn)動(dòng)短褲搭配Repper運(yùn)動(dòng)短袖T恤，通過(guò)芯吸速干與高彈結(jié)構(gòu)，應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練中的反復(fù)磨礪。

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如果訓(xùn)練強(qiáng)度偏中等，Vuori則是值得關(guān)注的選擇。它的支撐性與壓縮度并非為大重量訓(xùn)練而生，卻以細(xì)膩膚感與高度舒適見(jiàn)長(zhǎng)，在保證活動(dòng)自由度的同時(shí)，讓人更專注于訓(xùn)練節(jié)奏本身。

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面對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與多變環(huán)境，HOKA的美利奴羊毛單品提供穩(wěn)定支持。美利奴羊毛長(zhǎng)袖T恤采用37.5?科技動(dòng)態(tài)調(diào)溫面料，實(shí)現(xiàn)“熱時(shí)主動(dòng)降溫、冷時(shí)高效鎖溫”，幫助身體始終貼近理想核心溫度。

而更貼合亞洲女性體型的MAIA ACTIVE，則以東方美學(xué)回應(yīng)力量訓(xùn)練的節(jié)奏。「新年新招」系列在穩(wěn)定與舒展之間找到平衡，自帶杯上裝以流動(dòng)曲線與盤扣細(xì)節(jié)給予恰到好處的支撐。

PURE by MAIA ACTIVE純粹云感襲來(lái)讓深蹲、推舉與核心訓(xùn)練更加從容。

動(dòng)起來(lái)，才有招。用有力量感的背，開(kāi)啟新一年的能量循環(huán)。

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