北京
早晨是心血管事件的高發(fā)時段，尤其是冬季，從溫暖被窩進入寒冷環(huán)境，再加上一系列習以為常的動作，都可能給脆弱的心臟帶來負擔。對于心臟功能不佳者，晨起需規(guī)避不當行為，做好平穩(wěn)過渡，才能降低心臟負荷，守護心血管健康。
01
避免起床過猛
起床時體位驟變會引發(fā)血壓大幅波動，人體從平躺到直立，血壓可能波動40mmHg左右，心臟功能較弱者易出現(xiàn)腦部供血不足，導致眼前發(fā)黑、暈厥。醒來后切勿立即起身，應先在床上活動手腳，促進血液循環(huán)，再緩慢側身坐起，停留片刻后再下床站立。同時，冬季臥室內外溫差大，血管受冷刺激易劇烈收縮，冠心病患者可能誘發(fā)心絞痛，需提前將晨袍放在枕邊，穿戴整齊后再接觸冷空氣，給身體適應溫度的時間。
02
規(guī)范晨間清潔
晨間清潔的不當方式的會間接影響心臟。冷水洗臉會觸發(fā)“潛水反射”，導致心率驟降，對心律失?；颊唢L險較高，建議用溫水浸濕毛巾擦拭面部，避開眼周敏感區(qū)域，減少刺激。刷牙時切勿不自覺憋氣，憋氣會增加胸腔壓力，導致心功能不全者回心血量減少，需保持正常呼吸節(jié)奏，可配合電動牙刷振動頻率深呼吸，避免胸腔壓力異常。
03
優(yōu)化早餐選擇
早餐的食材和食用方式對心臟影響顯著。高鹽腌菜、腐乳等搭配熱粥的傳統(tǒng)組合，鈉含量過高，會增加血容量，加重心臟負荷，建議替換為涼拌萵筍絲、黃瓜等新鮮蔬菜，既能增加口感層次，又能補充鉀元素，輔助調節(jié)血壓。同時避免飲用滾燙飲品，溫度超過65℃的熱飲會刺激食管神經，反射性引起心率變化，需等食物、飲品降溫后再食用，可用保溫杯裝溫水替代燙嘴的咖啡、濃茶。
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