你們知道嗎？

晚上睡覺(jué)開燈

可能會(huì)變胖，還傷心臟！

晚上睡覺(jué)開燈

可能也會(huì)變胖

2019年，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院一項(xiàng)針對(duì)4萬(wàn)多名女性、長(zhǎng)達(dá)5年的大規(guī)模跟蹤研究得出一個(gè)結(jié)論：晚上睡覺(jué)時(shí)照射到人造光源的女性，更容易變胖！

圖源：丁香醫(yī)生

這個(gè)文獻(xiàn)還有個(gè)更令人扎心的事實(shí)，睡覺(jué)時(shí)暴露在人造光源下的女性：

● BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）更容易增加10%以上。

● 更容易出現(xiàn)體重增加、超重和肥胖等健康隱患。

● 有更大的概率讓體重增加10斤甚至更多。

褪黑素分泌下降

極大降低睡眠質(zhì)量

睡覺(jué)時(shí)，即使只有昏暗的燈光，眼睛也會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，降低褪黑素水平，從而影響睡眠質(zhì)量，縮短睡眠時(shí)間。

褪黑素下降還可能改變瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素水平，進(jìn)而增加食欲，有長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。

褪黑素的夜班工作表 圖源：丁香醫(yī)生

咱們一起看夜晚在臥室里

各種家電的人造光源

光線強(qiáng)度分別是多少

圖注：lux（勒克斯）是一種反映光照強(qiáng)度的單位 圖源：丁香醫(yī)生

看起來(lái)數(shù)值都不高

也不怎么亮嘛……

然而，一項(xiàng)發(fā)布在

國(guó)際時(shí)間生物學(xué)刊物

《Chronobiology International》

研究表明

圖源：丁香醫(yī)生

文獻(xiàn)中還提到：

即使和非?；璋档沫h(huán)境（5～10勒克斯）相比，如果睡眠環(huán)境完全沒(méi)有光線（0勒克斯）睡眠質(zhì)量會(huì)更好，能讓睡眠期間的覺(jué)醒頻率、淺睡眠量都減少。

所以大家睡覺(jué)時(shí)，別忘了

把以下光源也關(guān)了

睡覺(jué)不關(guān)燈

還會(huì)傷心臟、損血糖！

《美國(guó)科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究提出：與黑漆漆的條件相比，夜間睡眠時(shí)有燈照的情況可能會(huì)對(duì)心血管功能造成負(fù)面影響，并讓第二天早晨身體代謝紊亂。

光照作為一種調(diào)節(jié)人體節(jié)律的外界條件，可以很大程度影響人體的代謝和各種功能，人在白天接受光照時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被激活從而導(dǎo)致心率增加，這能夠保證心臟高速運(yùn)作，提高人體對(duì)外界環(huán)境的警覺(jué)性。

圖源：北京衛(wèi)視

5個(gè)睡眠小貼士

1. 如果需要開燈（為了老年人的起夜安全），務(wù)必將其設(shè)置為更靠近地板的昏暗燈光。

2. 如果實(shí)在有點(diǎn)光才能睡著，選擇暖黃光＞白/藍(lán)光，對(duì)大腦的刺激更小。

3. 控制不了室外光線的情況下，可以使用遮光窗簾或眼罩。

4. 睡前溫水泡泡腳，水溫40度，泡腳時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，水位高于腳踝10厘米，滿足這3個(gè)條件時(shí)，泡腳對(duì)于提升睡眠的效果最佳。

5. 睡覺(jué)把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。（2021年一家睡眠評(píng)估機(jī)構(gòu)Sleep Junkie對(duì)2000多人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機(jī)8分鐘后，平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。）

睡前3個(gè)小動(dòng)作

睡眠更安穩(wěn)

1.五指梳頭：雙手五指略微分開，像梳子梳頭一樣從頭頂開始按摩，持續(xù)5分鐘左右，就可以盡量全面地刺激到頭部的穴位。

每天睡前這樣做一做，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，消除大腦一天的疲勞。

圖源：北京衛(wèi)視

2.熱敷雙眼：取一塊潔凈的毛巾，在溫?zé)岬乃薪窈髷Q干，折疊整齊敷在眼睛上。如果溫度下降，就重新放到熱水中浸濕，擰干后繼續(xù)敷眼。

一般敷15~20分鐘左右即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善眼干、眼疲勞，同時(shí)還能在一定程度上緩解黑眼圈

3.按揉涌泉穴：涌泉穴位于腳底前部1/3處中間的凹陷處，它是腎經(jīng)的重要穴位。

每天睡前用拇指按順時(shí)針?lè)较虬慈鄡赡_上的涌泉穴各100下，可補(bǔ)腎固元、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)。

圖源：北京衛(wèi)視

今晚睡前就試著把臥室里

燈具全關(guān)掉

別讓燈光“ 偷走了 ”

你的健康

評(píng)論區(qū)蹲一個(gè)你的睡眠反饋～

▍深媽幫（qumogu）綜合整理自深圳市疾控中心、丁香醫(yī)生、北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微、幸福福田等

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