早上起床后

是一天中養(yǎng)生、保健的黃金時間

好情緒對身體健康很關(guān)鍵

新的一年，用好晨起后的5分鐘

來練身心八段錦

有助于激活身體、大腦

具體怎么練？

第一式：深呼吸

據(jù)《莊子·刻意》記載，“吹呴呼吸，吐故納新”?！皡椤?，指的就是深呼吸。早在春秋戰(zhàn)國時期，深呼吸就已經(jīng)成為調(diào)養(yǎng)身心、鍛煉身體的一種方法。慢慢吸入空氣，可以起到抑制亢奮、調(diào)整心情的作用。

腹式呼吸：把手放在小腹上，吸氣時讓小腹慢慢鼓起來，把氣充進去。需要注意的是，不要憋氣，讓自己放松下來，將氣體自然呼出。

逆腹式呼吸：運動時，深吸氣是擴胸，隨著發(fā)力把氣沉到丹田，往外發(fā)氣。

第二式：聞香

通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、安和五臟。當我們聞到香味后，嗅球會將氣味分子送到杏仁核（情緒加工）、海馬體（記憶），所以，香味產(chǎn)生的是愉悅的情緒和美好的記憶。

不妨試著做一個適宜外出佩戴的香囊：取等量的玫瑰花、茉莉花、陳皮放入香囊，可隨身攜帶。

玫瑰花：入肝經(jīng)，可以疏肝解郁，聞起來讓人放松、愉悅。

茉莉花：入肝、脾，可以芳香醒脾，讓人覺得肚子、身體比較舒服。

陳皮：寬胸理氣。

第三式：撫摸身體

撫摸身體可以幫助分泌催產(chǎn)素，從而幫助身體產(chǎn)生積極情緒。中醫(yī)則認為，規(guī)律循經(jīng)摩擦身體肌表，可以為身體帶來一些好處，比如頭部按摩，可以幫助提神醒腦、舒緩情緒、放松身心。

用手梳頭，然后雙手在鼻子處會合，順著鼻子下來，順著臉頰推上去，順著耳后下來，最后再擠壓脖子。早晨起床后、感到疲憊時，都可以練習這個動作，每次可做2～3組。

第四式：抬頭挺胸

低頭含胸會讓身體代謝廢物窩在胸口，從而使體內(nèi)氣血運行不暢，心肺功能也會受到影響。

抬頭挺胸則有助于打開迷走神經(jīng)，刺激身體分泌愉悅激素，比如多巴胺、催產(chǎn)素、血清素、內(nèi)啡肽等。

抬頭挺胸，張開雙臂，向前看、向遠看、向高處看。此動作還可以搭配第一式深呼吸一起進行，每次練習1分鐘左右，每天可練習多次。

第五式：正念

據(jù)統(tǒng)計，很多人平均每天花在電子產(chǎn)品上的時間，已經(jīng)超過了7～8小時。長期使用電子產(chǎn)品，容易導(dǎo)致注意力渙散。

中醫(yī)認為，久視傷血，而肝藏血，看電子產(chǎn)品時間太長，會間接傷肝，人就變得愛發(fā)脾氣、失眠。

對此，專家建議可以嘗試一下正念，放空自己，發(fā)呆3分鐘。

第六式：運動

生命在于運動，幸福在于行動。運動時，大腦會分泌多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素等各種積極神經(jīng)化學激素，從而讓你感到幸?？鞓贰２环猎囋噦鹘y(tǒng)八段錦中的第二式——左右開弓似射雕↓↓

放松站立，左腳跨出一大步，身體下蹲；

左臂向左推出并伸直，頭向左轉(zhuǎn)，重心移到左腿，眼睛從左手虎口處看出去，右手叩云門穴，把胸向左右打開；

動作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進行數(shù)次。

第七式：傾訴

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“百病皆生于氣”，而這個“氣”，通常是由于“郁”在體內(nèi)導(dǎo)致的，我們需要通過不同的方式，將“郁”疏解出去，讓臟腑、身體更健康。

圖片由AI生成

傾訴的兩大作用分別是：語言的感染和心心相印的快樂。日常生活中，可以通過哭一哭、喊一喊、說一說等方式進行傾訴。

第八式：與自己和解

不要總是注意消極的事情，讓自己的心情低落，要注意生活中積極、開心的事情，才能有個好心情、好身體。

專家建議，對著鏡子笑一笑，鼓勵、肯定自己，想一想自己的優(yōu)點、長處。

圖片由AI生成

早上起床后

不妨試著練一練

開啟活力滿滿的幸福一天

來源：央視一套 部分圖片來源丨AI生成

編輯：張靜

校對：李倩

責編：楊珍

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